Jak wmocnić miesnie kregosłupa ?

Witam
Ostatnio miałem problem z dyskiem :( jakoś wkoncu udalo mi sie wsystko wyleczyć z tym że te problemy mogą powracać. Lekarz poradził mi abym jeśli chce w jakim stopniu zniwelować wypadanie dysku to powinienem wzmocnić "mięsnie kręgoslupa" ... i właśnie dlatego zwracam sie do was o pomoc. Jakie możecie polecić cwiczenia na wzmocnienie kręgoslupa ? tylko tak od tych lżejszych na początek do tych trudniejszych.

Wielkie dzięki

mi pomogł drążek :) moim zdaniem najlepszy na plecki.

drazek w sumie tez dobry
marty ciag jest dobry na plecki jesli robi sie to odpowiednim ciezarem, polecam to wlasnie cwiczenie, tylko pamietaj, ze ciezar nie moze byc za wielki.

Ogólnie proponuję lekki trening pleców. Lekki ponieważ jak sam mówisz miałeś problemy z dyskiem. Jak kolega wyżej powiedział drażek znakomicie wpływa na plecy, ale na najszerszy grzbietu. Tobie bardziej się przydadzą ćwiczenia na prostowniki biegnące wzdłuż kręgosłupa.

Na początek rób ,,kołyskę" (leżysz na brzuchu i wznosisz korpus z wuciagniętymi rękami i nogi w górę). Ta kołyska będzie wstępem i przygotowaniem do cięższego treningu (martwych ciągów, skłonów dzieńdobry).

Oprócz tego polecam Ci ćwiczenia typowo rehabilitacyjne, które masz tutaj:

http://www.emedica.pl/cwiczeniaorto4.php3?typ=15

Najpierw jeszcze zapytaj lekarza co dokładnie możesz wykonywać, zeby sobie nie zaszkodzić.

POZDRO

Nie rozumie jednego czemu zawsze uparcie stoi się przy siłowni od samego początku … Jakbym miał jaki kolwiek problem z plecami w życiu bym od razu nie chycił za żaden ciężar jeden zły ruch … nieprzewidziany skurcz albo szczyknięcie … i znowu widzimy się z lekażem … Gdy kiedyś miałem problemy z kregosupem przez pewien okres ( po dosyć dużym rozrośnieciu w krótkim czasie ) że co się schyliłem to się wyprostować niemiałem … ból był nie do zniesienia … zapisałem się na 1,5 miecha na basen chodziłem 3 razy w tygodniu bo taką miałem możliwość skutki były idealne po tym okresie mało że czułem silniejszy się to ból zniknoł … jakbyście nie zauważyli basen jest polecany przez lekaży jako prawie najbezpieczniejsze i jedno z bardziej efektowniejszych miejsc rehabilitacji i korekt różnego rodzaju skrzywień …myślę że basen pomógł by i tobie co do kołyski powyżej opisanej również się zgadzam warto wykonywać jak i przeczytać artykuł podesłany przez popszedenika dotego polecam się rozciągać …. I powiedzmy po okresie miesiąca takich treningów albo 2 miesięcy w zależności od stopnia powagi twego problemu się wziąć za ćwiczenia z ciężarem naturalnie odpowiednio dobranym po takiego typu urazach kontuzjach …. Najlepiej wszystko sobie zaplanuj a następnie skonsultuj z lekażem czy wyrazi na to zgodę jeśli tak to do dzieła

Dzieki Panowie
Mam już wizje swojego treningu :)