jak lapac sztange

Tak jak Ripley pisze. Mam stracha cały czas łapać sztange w pełnym siadzie, jakos nie ufam moim barkom jeszcze wystarczajaco. Czasem wejdzie idealnie na peleń podsiad przy ciężarach poniżej 60kg. Cały czas mam jeszcze problem z.prowadzeniem sztangi blisko tułowia, idzie za bardzo łukiem, tu też sporo tracę.

Mawashi - robilem przysiady jak mi kumple podawali sztange ale teraz jeden sie polamal i nie moze nic robic... przysiady wykroczne robie i martwy tez tylko ze na plecy... a jak mam robic te przysiady z przodu? probowalem i nie wychodzi mi tzn jak mam sztange lapac przy podnoszeniu jej z ziemi? bo wiem ze to sie jakos na krzyz rece trzyma a [...]

do 5x5 zalecam na jedne zajęcia wzięcie instruktora bo to same wielostawy - zapłacisz 50 zł za 1h czasu ale podpowie jak PRAWIDŁOWO wykonywać każde z ćwiczeń. tak wiem że to niby przysiad i MC i każdy wie jak je robić ale ze względu na duża framugę będzie ci na początku zdecydowanie ciężej załapać ruchy, trzymać kręgosłup prosto itp.. jak [...]

[...] @ojan Panie Janie, mam identyczne wrażenia - nie tylko na podstawie ostatnich tygodni, ale też na podstawie moich dawnych prób treningu. Klatki nigdy nie czułem. W WL chyba jak w każdym ćwiczeniu odgrywa technika, ale staram się łapać sztangę w miarę szeroko (ale bez przesady) i opuszczać na wysokości klatki nie mostka. Tak czy inaczej klatkę [...]

[...] Moim zdaniem ta wersja tego ćwiczenia nie jest zbyt dobra, przez to, że angażują się wszystkie aktony i czworoboczny(u kobiet kaptury nie wskazane) i trochę nienaturalny tor ruchu. O wiele lepiej łapać sztangę szerzej jak szerokość barków i unosić do pierwsi/linii sutków. Schodząc w dół nie należy schodzić zbyt nisko, bo tracimy napięcie.

Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort [...]

[...] przecież rozczulać ...............lecimy dalej %-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25 kg -12 powt 27 kg -12 powt. 30 kg -6 powt przysiady jak przysiady słodkie nie są , ale działają ./-)_..co do powt. to narazie wybrałam tą dolną granicę ,żeby progresować nast. razem 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

[...] samych l. serii. c) aha i podciąganie sztangi do klatki czyli przyciąganie końca sztangi ? Nie.Pochylasz tulow (nawet by byl rownolegly do ziemi).Czyli pozycja b.podobna jak przy wioslowaniu-tylko wieksze pochylenie. I podciagasz sztange do klatki(cw. na gorna czesc plecow)-nie wioslujesz- ruch idzie po jednym torze.Staraj sie lapac sztange [...]

No z tym schodzeniem się kolan mam problem i nie wiem jak temu zaradzić. Szerzej łapać sztangę?

[...] przy ostatniej serii w waskim doslownie zakrecil mi sie w glowie i mi sie ciemno zrobilo przed oczyma i sie tak wkuwilem ze zamiast zrobic 8 powtozen zrobilem 11 a pozniej jak rzucilem sztange o podloge to musialem sie lapac krzesla bo juz lecialem... ogolnie nie cwicze w wakacje bo nie lubie cwiczyc gdy jest duszno i goraco :-/ ale teraz [...]

witam czytajac opinie wszystich tu zgromadzonych musze przyznac ze kazdy po czesci ma racje i w zaleznosci od srodowiska w ktorym sie wychowal, trenowal czy trenuje jak i zawody w ktorych startowal badz bedzie startowal i chodzi tu nie tylko o zawody WW ale i WL ale wlasnie o regulaminy poszczegolnych zawodow ktore przychodzi nam akceptowac jesli [...]

[...] na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, 8) 2 dzień - Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

[...] barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 13:51:27 W wyciskaniu leżąc wąsko szerokość barków wystarczy jednak usatwienie nadgarstków musi być prawidłowe czyli proste jak zrobisz łyżkę to zaraz będą boleć

czyli jak mam łapac sztangę?? na szerokosc barkow czy moze w bardzo wąskim uchwycie?? Bo zalezy mi na plecach oraz kapturach!!! Bo barki są dobrze zbudowane u mnie lecz kaptury i plecy troch mniej!!

Do wyciskania wąsko najlepszy jest właśnie małpi chwyt. Odciążenie klaty i większy nacisk na tricepsy. Przesadnie panikujecie. Trzeba mieć myślącego partnera, który jak widzi rekord na sztandze, to powinien asekurować z głową, w przypadku wyciskania jego ręce na sztandze cały czas, bo po cholere on nam jak zaczyna łapać sztangę w momencie kiedy [...]

Proste, nie wyizolujesz go calkowicie z pracy, ale - analogia- jak zlapiesz sztange przy szrugsach jak do snatch'u, to tez pzecwiczysz kaptury, ale wygodniej i efektywniej łapac wąsko.

autor tego pytania popadł poprostu w skrajność, jest w tym bowiem wiele przesady- nie jak się człowiek zgina bez obciążenia ma wpływa samo w sobie lecz ew. owo zginanie może być poprostu -lub wpływać, coćby podświadomie- na lekceważące podejście do ruchu już z obciążeniem. ponadto nic nie przeszkadza w tym aby łapać sztangę nie robiąć kociego [...]

Czyli jak chce rozbudowac klatke od strony srodkowej to lepiej jest lapac sztange wezej? chociaz ja tak zrozumialem:D

robi ci sie taki sam dołek na klacie jak mi lipa to wygląda trzeba bedzie wąsko łapać sztange ogólnie ok

a jak ida lokcie? jak szeroko lapac sztange? polecaja lokcie prowadzic ok 45 stopni ale wtedy ciezko bedzie chyba wycelowac w obojczyki...? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-14 15:05:06