jak długo biegać

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

Darnok, plan minimum jaki musisz wykonać do znaleźć dobrego fachowca i zrobić rezonans i USG. RTG nie pokaże dobrze stanu w stawie. Tak jak piszesz - operacja to ostateczność. Poza tym długo się na nią czeka bo trzeba robić z NFZ ze względu na koszty. Nie jest to łatwa droga. Ja również tak mam, że najczęściej boli mnie przy chodzeniu, a [...]

PODSUMOWANIE Minął rok odkąd przytuliłam się do tego działu... I wypada jakoś ten rok podliczyć.. Mówiąc szczerze – nie miałam na to zbytnio chęci ale postąpię zgodnie z forumowym zwyczajem. No i gnębią mnie koleżanki które zamiast oglądać się za jakimiś pięknymi męskimi torsami pałają żądzą obejrzenia mojego zadku... Dziwne – [...]

[...] to kilka miesięcy przerwy od ruchów wyciskających spowodowanych kontuzją prawego barku. Myślę, że to było naderwanie rotatora, któregoś z mięśni. Kolejny powód to nie wiem jak długo zostaniemy w wynajmowanym przez nas mieszkaniu. Jesteśmy tu 4 lata prawie i na początku grudnia kończy się nam kontrakt. Właściciel chętnie przedłuży, ale ceny [...]

[...] i ma nadzieję, że na siłce będzie w miarę pusto, żeby sobie obwody zrobić. Na normalnej siłce możliwe, ale nie na tej. W drugim obwodzie grupki sobie zajęły 2 jedyne stojaki (obydwa jednocześnie do wyciskania i do przysiadów...) i nie miałam jak zrobić wyciskania- popróbowałam hantlami, ale se ne dao, polazłam na górę- ktoś robił skos, no to [...]

[...] że nie przestaną ;) ) i potem sięgnąć wreszcie po kreatynę. Zastanawiam się wtedy nad zmianą planu na 4 dniowy split, jednak nie jestem pewny czy dostanę takie efekty siłowe jak po FBW. Czy tym FBW uda mi się rozbudować klatkę, jedynie samą ławką? (Planuję pospawać sobie poręcze do pompek, też myślę dobra sprawa na klatkę) Czy brak rozpiętek i [...]

[...] tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: chociaż nie wygladam, jestem zapaloną biegaczką, treningi 4 razy w tygodniu: 3x10 km, a w niedziele ok 20-30 km. Oprócz tego jak mam przypływ chęci i dobrego nastroju, włączam sobie Ewę Chodakowską- czyli baaardzo rzadko ;/ Co lubisz jeść na śniadanie: gdy jestem w fazie zdrowego odżywiania [...]

to nie tak żebym się nabijał, ja małżonkę namawiam do aktywności fizycznej już bardzo bardzo długo, ale jakoś nie chciała do tej pory zbytnio mnie słuchać Wiedzialem ! Pamietasz jak mowilem Ci, ze zona steka ze jestes chudy bo kobiety tak maja, a naprawde to jest dumna i Ci zazdrosci ? Teraz masz dowod :) Wspieraj ja, chwal ze robi postepy, za [...]

[...] 3×15 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio ok. 40min marsz na bieżni, 5.2km/h, 12% Wieczór: 30min. ABS Bieganie rano jak zwykle bardzo przyjemne, chociaż momentami miałam nogi jak z waty ;-) Na treningu lepsze ciężary niz ostanio, ale strasznie długo trwał myślałam, że nigdy nie skocze %-) [...]

[...] zacząłem ćwiczyć, wczoraj przy bieganiu bardzo dokuczał mi ból po lewej stronie pod żebrami przy zmęczeni, ciekawe jest to że ten ból jest tylko gdy za długo biegam nie wiem jak to nazwać ale jest to takie kłucie, troszeczkę pomaga gdy w czasie biegu przecisnę w miare mocno to miejsce ręką i mogę biegać trochę dłużej. Jak myślicie co to jest? Nie [...]

Już tylko dla porządku. Wróciłem na chwilę do domu i jak wszystko pójdzie dobrze, to już tylko jeden mały wyjazd do Warszawy, a potem spokojnie będę się szykował do biegu 24 sierpnia. Przedwczoraj przebiegłem 21,4 km w 2h:38m z hakiem. GPS w koreańskich telefonach przegrywa z wąwozami i prasłowiańskim (i to dosłownie - trasa biegnie obok dawnych [...]

mam na mysli co robic co dzienie biegac czy co 2 dzien na zmiane z silko albo w ten sam dzien co silka no i co dokladnie robic i jak dlugo polecacie

[...] a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości tłuszczu? Kolejne pytania są związane z pływaniem i bieganiem. Czy po basenie muszę [...]

[...] (tak wiem, niby mam dość dobrą wagę, ale sporo zbędnych kg na boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile jeść posiłków na dzień...5 czy 6? Jak dużo wody i co jaki czas ją pić? Chodzę na basen 3 razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia dla początkujących, również 3 razy w tygodniu na zmianę z basenem. Robię to, bo chcę wyrzeźbić swoje [...]

[...] a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości tłuszczu? Kolejne pytania są związane z pływaniem i bieganiem. Czy po basenie muszę [...]

[...] rodzinnymi i zawirowaniami zdrowotnymi. Kręgosłup dawał w kość praktycznie cały czas, aż przyszły fale upałów i przestałam biegać. Najpierw tydzień, później drugi. Ból jakby mniejszy więc zdecydowałam się na jeszcze chwilę przerwy. Dzisiaj mija miesiąć jak buty wiszą na kołku. Kręgosłup prawie nie boli. Jestem też po serii rehabilitacji [...]

[...] to zrobić. Po drugie zainteresowałem się Girevoy Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w których pracujesz raczej nad techniką i liczbą powtórzeń niż nad ciężarem. A jak GS to w grę wchodzą trzy ćwiczenia: rwanie, podrzut, wyciskanie. Wczoraj postawiłem na rwanie, czyli snatch. Tu dochodzimy do kolejnej komplikacji. Wyczytałem i uznałem [...]

10 km w godzinę, ładne tempo:-)) biegasz w te upały?? czy jakoś nocnie? ja w te gorączki rezygnuję, za bardzo się przegrzewam. Co do bólu kolan. Ciężko przeanalizować Twoje treningi, bo nieczytelnie (jak dla mnie) masz je rozpisane. O ile i co ile czasu zwiększasz dystans?? Ból taki może być spowodowany za szybkim zwiększaniem kilosów. Ja miałam [...]

wydaje mi się ze jak obetniesz te kalorie z białka w sumie to bedzie 132 kalorie dodasz po 10 min więcej do każdej sesji cardio i powinno coś polecieć bez kombinowania z tłuszczami sprawdzaj wagę Po siłowni moge dlugo biegac? Nie odbije sie to na stracie miesni ? Siłownia wychodzi mi około 1.5 h I jeszcze najwazniejsze, Wegle jesc te 200 w nt? [...]

[...] mi się zająć 2 miejsce za Rafałem w konkursie wytrzymałościowego wyciskania leżąc tylko ja dotrwałem do końca konkursu, ale progres w wyniku był dość dobry i zadowalający jak na fakt, że udało mi się go zrealizować podczas redukcji harmonogram aktywności różni się on tym od pierwotnie założonego, że po 2 tygodniach od rozpoczęcia cyklu dodałem [...]