jak dodac masy

[...] 28b 2w 2t VI posiłek ser bialy 150g pilos: 150 kcal 30b 5w 0,7t Łyżka oliwy 45kcal 0g 0g 5g razem: 195kcal 30b 5w 5,5t Ogółem: 2345kcal 213,5b 220w 65t Wartości w przeliczeniu na 1 kg masy ciała: 2,39B || 2,47W || 0,73T - wydaje mi sie ze malo tluszczy, ale nie wiem gdzie je dodać, jak to całościowo skorygować żeby było ok. Prosze o wskazówki

Witam serdecznie, w chwili obecnej: waże: 63 kg mam: 22 latka mierze: 182 kg Zapodałem już sobie (tzn właśnie jestem w trakcie) następującą diete: Posiłek 1: mleko 450ml 0,5% płatki owsiane 120g 1 kromka chleba pełnoziarnistego + chydy twaróg (na ten właśnie chleb) 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny troche rodzynek i orzechy wloskie (z w.w. [...]

Siema Odwieczne pytanie, mianowicie czy jest jakakolwiek roznica w skladzie tych obu srodkow ?Czytajac w necie napotykam sie na np. tkaie info: "Do opisu, który znajdziecie przy Omnadrenie prawie wszystko pasuje do Sustanonu, ale warto dodać, że Sustanon dzięki użyciu dekanianu testosteronu mniej aromatyzuje, masa zdobyta na Sustanonie jest [...]

[...] nad wyglądem sylwetki. Systematyczność treningu: - 3 razy w tygodniu, najbardziej pasują mi wczesne godziny (ok. 10-11) Dieta: - diete potrafię sobie ułożyć, dam tylko za jakiś czas do sprawdzenia. Zdrowie: - przeciwskazań medycznych nie ma, wypada dodać że jestem, jak to wyczytałem na sfd "hard gainerem". Jesli to ma jakieś znaczenia to [...]

[...] a następujace po sobie kontuzje kolan............... 9 miesięzy zero ruchu//// no i czywiscie nabrałem masy ale zeby nie było że mięśniowej czasem sadła czystego nałapałem jak szalony ..... kolana mnie dodtąd bolą więc się zastanawiam na cyklem/niecyklem z boldenonu jest tam według naukowców o 25% skuteczniejszy na stawy niz DECA i tu pojawiają [...]

W tym dzienniku znajduje sie takie pytanie MOIM CELEM JEST: wzrost masy, redukcja. Ja chce nabrac masy i tam trzeba wpisać ile kcal dodać i właśnie nie wiem ile tam wpisać jak myślicie? waże 66kg 18lat współczynnik aktywnośći to 1,4 jestem hardgainerem

[...] razy w tygodniu 4 razy w tygodniu bieg 30min(5km) 1 raz w tygodniu K1 (dla początkujących ) Jestem w stanie przybrać na masie jednocześnie zmniejszając pokłady tłuszczu? Bo jak narazie to od kwietnia schudłem 10 kg a jakoś nie zauważyłem przyrostu masy mięśniowej Jedyny plus to taki że wydolność skoczyła mi w górę W postach w dziale Odżywianie [...]

Witam Od jakiegoś czasu zaczołem ponownie ćwiczyc po kontuzj bedzie tak około 1.5miesiąca. Wczesniej cwiczyłem około pół roku regularnie i troche nieregularnie. Od początku moich ćwiczeń zaczołem raczej kłaść duży nacisk na rzeźbę i utratę kg co sumie mi sie udało, jednak dzisaj jak siedziałem przy stole i jadłem obiad moja siostra zobaczyła że [...]

[...] tak 2-3 miesiące chcę się zredukować z 6-8kg. dieta rzecz jasna jest, na razie jem 3000kcal (czyli bilans na 0) rzecz jasna wszystkiego dokładnie nie da się wyliczyć, ale jak trzymam te 3000 to w tłuszcz nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: 3000 kcal Narazie kcal nie będę obniżał, postaram się jeść więcej białka (2g) i [...]

[...] taką genetyke lub wypaliłem tłuszcz i nie buduje mięśni i sama skóra jest( haha może głupia teoria, ale to już wchodzi na głowe) Co Byście z Ty zrobili ? Może dodać kcal ? jak tak to lecieć w węgle czy tłuszcz ? Bo już tego jedzenia troche jest i cięzko to przejeść :) Chyba, że białko, bo Niby Go jest 190, ale to jest liczone z wszystkich [...]

Pomieszanie z poplątaniem i płaczem takich ludzi jak Antoś... Czyli masa na j/nj.. Jak ja to widzę... O mnie: Waga : 85-87 Wzrost : 190 Bf(taki ze lepiej masować niż redukować):16-18% Wyniki siłowe : MC : 140x4 Przysiad suwnica :117kg x5 WL: nie znam 1mr , 90x5powt 10g BCAA + preworkout/spalacz( w każdym razie cos na korbe) 10g BCAA w trakcie [...]

[...] sam urozmaicać czas ;) Od ubiegłego tygodnia stosuje diete wyliczoną na 170-180 g białka, 400-500g węglowodanów, 70g tłuszczu - ograniczyłem tłuszcze, ponieważ chcę spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha i trzymać tak cały czas, dodałem więcej białka żeby trochę przybrać na wadze, ale nie wiem czy to ma sens bo teraz praktycznie codziennie [...]

Witam .Zamierzam od poniedziałku zabrać się za siłownie (nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ) , trenuje siatkówkę od 3 lat , więc zależy mi na tym żeby w jak najmniejszym stopniu stracić dynamikę oraz nie nabrać dużej masy.Mój cel to zwiększenie siły,w szczególności nóg. Plan do oceny : Poniedziałek przysiad 5x10 martwy ciąg [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga (8,8,6) 7. Francuskie wyciskanie lezac plasko (8,8,6) 8. Martwy ciag (8,8,6) Stosuje ten trening 3x w tygodniu (pon, sr, pia)liczac na rozgrzanie jak najwiekszej partii miesni i zbudowanie duzej masy miesniowej. Po okolo miesiacu powinienem skonczyc mutant massa i zastanawiam sie co wtedy... Duzo czytalem o polaczeniu [...]

[...] HMB : HMB trec nutrition. Mój problem polega na tym, że mam trochę za dużo tłuszczu, chcę go spalić a jednocześnie nabierać masy mięśniowej. (Mam siłownię w domu) Co i jak stosować? Czy mogę brać wszystko na raz? W domu ćwiczę po 1.5 -2h dziennie co drugi dzień, a co dziennie, spacery, gra w siatkówkę, piłkę, skakanka, sparingi z kolegami [...]

[...] w miejscu. Wiec chcialbzm dolozyc Ww i dodac aeroby. Tylko kiedy wlasnie kiedy biegac ? i ile czasu. Rano odpada- strace za duzo miesnia, a z resztą mam szkole i nie ma jak biegac. Myslałem, zeby biegac po treningu 30-40 minut, dla najwygodnieszje rozwiązanie A z wlaszcza ze teraz po tygodniu regenarcji jaki od nstępnego tygodnia [...]

[...] piwny, pauza w graniu w piłkę). Aaaa chciałbym dodać, że brzuch wypina mi trochę do przodu z racji, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową (tak, czytałem sporo na temat jak ćwiczyć z tą przypadłością, oraz chodzę na zajęcia ćwiczące kręgosłup) I oto moje pytanie, a w zasadzie 2. 1. Czy powinienem robić masę, czy postarać się trochę zrzucić [...]

[...] dokladnie bieganie. Jaki trening panowie bylby tutaj optymalny jesli nie mialem stycznosci z silownia ponad rok przez co niestety przytylem. I nie mam dostepu do silowni tak jak kiedys czyli 5 dni w tygodniu. (teraz jest to 3,4) Co mnie ciekawi: Z tego co wiem jesli cwiczylismy przez dluzszy okres (w moim przypadku ok. 3lata) I mamy dluzsza [...]

[...] te elementy Zestaw taki: białko - Whey 100 węglowodany - CARBONOX dlatego osobno ponieważ czasem rożnie jem(mam dietę ale się zdarzy) to mógłbym dostosować sobie ilość ww jak i białka w przeciwieństwie do gainera kreatyna - Creatine micronized powder , wiadomo pomaga synteza bialek minerały razem z witaminami - Daily Formula , zawsze sie [...]

Witam :) Z racje że to jest mój pierwszy post chciałbym serdecznie przywitać wszystkich forumowiczów. Na początku wyjaśnię na czym polega mój problem, oraz pewna koncepcja jak sobie z nim poradzić. Jak można wywnioskować jestem ektomorfikiem, ale nie byle jakim a skrajnym ektomorfikiem. Obecnie przy wzroście 172 cm ważę tylko 53 kg, chciałbym [...]