jak dodac masy

Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]

[...] dieta zamknięta tip-top low-carb (obecnie same warzywa + ok 160-180g białka + tłuszcze z o/o, ew jajek, ryb) suplementacja obecna izolat białkowy po treningu, czasem whey jako zamiennik, lecytyna, żeń-szeń, omega-3, chela-mag, BCAA przed i po aero/HIIT, na redukcji były grane 2 spalacze, obecnie kończe starego vipera więc idzie całkiem dobrze, [...]

[...] wagi. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.Regularnie trenuję od 3 miesięcy 3-4 razy w tyg. Zakupiłem sobie zestaw SFD za 150zł tj. Kreta , BCAA , węgle i białko.Diety jako takiej nie posiadam tzn. nie pije słodkich gazowanych napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza gryczana dużo jem zup, surówek i warzyw. Staram się [...]

[...] że na siłownię chodzę bez przerwy od 2 lat. Natomiast w wieku 18 lat miałem także 12 miesięczny epizod gdy regularnie ćwiczyłem. Tak czy owak staż nie jest taki mały, jakaś wiedza zdobyta czytanymi artykułami oraz rozmowami ze starszymi, bardziej doświadczonymi kolegami z siłowni również została nabyta a jednak mimo to po 4 latach mówię [...]

[...] maszyna butterfly, wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos ORAZ na maszynie wyciskanie poziome w siadzie, wyciskanie sztangi Smith płasko ?pytanie4? podobnie jak w bicku: skupic się na jedych ćwiczeniach czy zmieniać? A może dla początkującego jakieś inne będą odpowiednie? Barki{2x4x12-15} wyciskanie sztangielek w siadzie, [...]

[...] Trening budujący sile mięśniową http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/t2.jpg Trening ten także powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (podobnie jak w treningu na masę). Podczas treningu stosujemy bardzo duże obciążenia - w niektórych ćwiczeniach konieczna jest asekuracja partnera treningowego. Ilość serii: duże [...]

[...] w dzień klatki to : rano omlet z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z ryżem (+jakaś sałatka/ pomidory) , trening, po treningu banan lub baton proteinowy, jak wroce do domu to puszka tunczyka z ryżem , nie podam dokładnej masy bo nie pamietam, na [...]

[...] które zachwieją w/w. Siła wyższa. Nie bede pisal moich wymiarow, bo chodzi mi o pozbycie sie brzuszka( w duzej mieze piwnego), aczkolwiek licze na inne poztywy najlepiej jakby to szlo razem w parze Waga ok 90kg (182cm wzrostu) Wyliczyłem ze: Z zapotrzebowania ktore wybralem '30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i [...]

[...] 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy moge jesc jakiekolwiek slodycze?np snickers?(nie wiem co mi szkodzi jak go zjem bo wiem ze i tak nic nie zgrubne)albo jesli jem płatki z mlekiem lub makaron z twarogiem to moge dodac [...]

[...] Jakby co to wszystko mam juz zakupione bo na pomysl zeby dac troche mety i skrocic winsa wpadlem dzisiaj po znalezieniu przypadkiem takich kombinacji na forum :) Więc jak to widzicie ? :) Coś mi sie wydaje ze napiszecie ze 2 srodki starczą ale npp i propka sa takie minimalne dawki :) Winstrol bardzo polubiłem, npp chcę rownież na stawy a [...]

[...] priorytetem , od wielkich osiągów odciągały imprezy , praca dużo pracy - prosty żyjący do tego ćwiczący człowiek … maksymalna waga 90 kilo Na ławeczce 160 kilo pękło jak próbowałem na silowni ( mój ,,atlas,,domowy miał inne przełożenia wagi nie mogłem oszacować ) Martwy ciąg nie robiłem ( ktoś mi kiedyś powiedział ze trenując [...]

[...] tak samo,jadam zdrowo,nie pakując w sb smieci. Wiek 15 Wzrost 180+ Waga 92 Mam zamiar od marca poprowadzić redukcje sądze tak do konca wakacji badz koncząc wczesniej,zalezy jak pójdzie... Ale teraz od grudnia/konca grudnia,mam zamiar pojechać z masą... Ale nie taką,przez która zwiększe wage i podleje sie bardziej,tylko taką,która przygotuje [...]

[...] treningów na atlasie, do 2 razy w tyg. Wszystko to daje zaskakująco dobre efekty, waga spadła o ponad 7 kg w ciagu miesiąca. Problemem moim jest jednak to, że zależy mi na jak najmniejszej utracie siły i masy mięśniowej. A najlepiej jakby trochę siły przybyło, czy jest to wogóle możliwe ?? Gubię się troche, zastanawiam się, czy może najlepiej [...]

[...] Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek [...]

[...] jest między tymi dniami 1 dzień przerwy a czasami 2, to zależy od samopoczucia. Dodaję średnio co 2-3 treningi ciężar w górę i czasami obniżam też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, może to po prostu wymieszany push & pull ze splitem? Moje pytania brzmią następująco: 1. Czy taki trening + progresja ciężaru daje szansę na [...]

[...] kcal (Wyjasnienie skrotow B - bialko, WW - weglowodany, T - tluszcz) Wszystkie skladniki wkladamy do odpowiedniego pojemnika i miksujemy mikserem. Mozemy to potraktowac jako pelnowartosciowy, wysokobialkowy posilek lub tez spozywac go w trakcie dnia, np. 1/4 do sniadania, 1/4 przed treningiem i reszta po treningu. Ilosc koktajlu to ok. 0.6 [...]

Cześć. Od września zaczynam chodzić na siłownię. Chodziłem jakiś rok temu z 1.5 miesiąca, więc to raczej się nie liczy. Zaczynam moją przygodę z FBW. Ukradłem komuś z forum :P A Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 B [...]

[...] albo w ogóle dać sobie spokój? I co z treningiem? Może ktoś pomógłby go odpowiednio zmodyfikować lub ułożyć całkowicie inny? Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję za jakiekolwiek porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d36cdea39e2d46c4ba64e7b6be0a58e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e4c5388ee3a48bc9bd6d447b3ea1871.jpg [...]

[...] czy lepiej odpuścić i ogarnąć inne ćwiczenie? Dodam, że na razie posiadam hantle tylko 10kg każda.. :/ 3. Czy dobrze wybrałem, aby wyprostować się w 100% i dopiero iść na jakąś siłkę? Bo ogólnie mam w pobliżu darmową mini siłownie tzn. z sporą liczbą hantli, pare sztang, ławki i chyba modlitewnik i dużo obciążenia ale czy lepiej robić tak [...]

[...] Dieta ckd: 2212,5 kcal b: 2,4/kg w: 0,4/kg t: 2,2/kg. Od poniedziałku mam zamiar zacząć wstęp do diety na masę. Jak się domyślacie zależy mi żeby nie zapuścić brzucha tak jak robiłem to przez ostatni rok. Dlatego mam kilka pytań: 1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal (docelowo chce dojść do 3000kcal żeby budować na tym mase) ale [...]