jak dodac masy

[...] węgli. Dieta 'masówka'. Tu pojawiają sie pierwsze pytania- nie za dużo węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty raz jednak mam już mętlik.Czy jak zjem normalny posilek. po 1h moge rowniez spozyc cos 'na przed trening' odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, [...]

[...] węgli. Dieta 'masówka'. Tu pojawiają sie pierwsze pytania- nie za dużo węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty raz jednak mam już mętlik.Czy jak zjem normalny posilek. po 1h moge rowniez spozyc cos 'na przed trening' odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, [...]

Dlatego ze jego idea jest wysilek aerobowy z uzyciem nieduzego w sumie obciazenia i maja zostac zaangazowane wszystkie grupy miesnowe wiec nie wiem jak to realizujesz w 3 - 4 cwiczeniach http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Cytuje z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny [...]

[...] do śniadania dodaje otrębów 30g (dobrze zapychają żołądek) ,dodałem także jedną grahamkę z wydłubanym środkiem (wazy ok 40g) do II posiłku ,kiepskie samopoczucie i przez to jakoś nie mogłem się przełamać z pojemnikiem w szkole . Suplementacja Od przyszłego tygodnia zacznę 8tyg cykl na kreatynie mono ,prawidłowo miałem zaplonowane że zacznę od [...]

[...] ze jest tutaj pewien problem. Biore tabletki ktore dzialaja nasennie (lerivon) i one powoduja silna retencje wody przez co moze sie wydawac innym ze bardzo szybko tyje nawet jak jem malo ww i tluszczy. Takze nie zdziwcie sie jak za 2 miesiace bede wazyl 80kg i bede mial 90cm w pasie przy 2 paczkach ryzu dziennie Zmieniony przez - n-gage w dniu [...]

bartas21 Przy twoim obecnym stanie Trening na Mase (czyli jakas aktywność) + Dieta (z obcieta iloscia weglowodanow i tłuszczy). Pozwoli tobie na Rozwinięcie Masy Mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkantki tłuszczwoej ponieważ przyspiszy Ci się metabolizm oraz organizm nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń wiec bedzie musial zwiekszyć gęstość [...]

Witam! Panowie, czy chcąc rozbudować klatkę w miejscu które zaznaczyłem na fotce (dolna, zewnętrzna strona), należy dodać ogólnej masy w klatce piersiowej czy też jest jakiś magiczny sposób aby aktywować głównie tą stronę? Wydaje mi się, że wyciskanie głową w dół w szerokim rozstawie załatwi sprawę. Jak myślicie? [...]

Witam! Ccialbym dowiedziec se paru rzeczy o ECA. Wiem juz co to jest, jakie porcje sa zalecane, teraz chcialbym uzupelnic swoja wiedze. -stosowac ECA codziennie, czy tylko w dni treningu, czy moze tylko do aerobow (czesto lacze aeroby z treningiem silowym)? jezeli inaczej to jak? robic przerwy w cyklach? jak tak, to co ile? stosowac codziennie.nie [...]

Red to nie jest do końca tak.Każdy człowiek stawia sobie inny cel.Jeden chce dużo wyciskać, inny chce po prostu wyglądać lepiej niż przeciętny człowiek, a jeszcze inny chce ważyć ponad 120kg.Zgadzam się z Tobą, że trening typowo siłowy daje ogromną siłe a przy odpowiedniej diecie również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża [...]

[...] odpoczynki do 30s i dodawałem po 1 albo 2 powtórzenia i zawsze starałem sie wykonać jeszcze dodatkowe, wymuszone powtórzenia w ostatnich seriach. Oczywiście pierwsze serie jak i "normalne" powtórzenia w ostatnich seriach były bardzo dobrze technicznie wykonywane- w miare szybkie unioszenie i bardzo wolne opuszczanie. W sumie dodałem 5 [...]

chcę przejść z masy na redukcje, obciąć kalorie stopniowo czy od razu z dnia na dzień? jak stopniowo to przez jaki czas je obcinać? tydzień, dwa? Oraz chcę kreatynkę na redukcji i brać mono czy jabłczan? Na mono trochę mnie wodą podlewa tak więc może być ciężej na redukcji z mono.. tak więc chyba jabłczan co? Stopniowo, obcinasz zawsze o 100kcal [...]

hehe - nie wiem jak plywasz to raz - po drugie basenu nie trzeba traktowac jako aeroby (bo wszystko zalezne od tetna itp) po trzecie - ile razy w tygodniu ten basen ? aeroboy powinno sie moim zdaniem ograniczyc w trakcie budowania masy miesniowej i tak tez bym ci radzil - ale jesli lubisz basen i chcesz chodzic - CHODZ ! zreszta tak jak pisalem [...]

[...] około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się spożywać 115-120 g białka dziennie i [...]

[...] dawać szynkę i ser.... dodaj orzechów włoskich II ok możesz dodać oliwy III bez warzyw i oliwy ryż możesz dać brązowy albo kasze skoro będziesz pił gainera IV zrób lepiej jakąś sałatkę z warzyw oliwy/oleju lnianego/ mięsa lub ryby jak chcesz mieć posiłek nisko ww albo normalnie zjedz warzywa tłuszcz mieso/ryba V ok fajnie byłoby dodać jakieś [...]

Nie ma różnicy czy biegam na czczo czy np o 22? bo lubie biegac nocami. i jak mozna nocami to jakies zasady zachowywac? np nie wiem, 2 godziny po ostatnim posiłku? i moge biegac ile mi sie podoba? 5x w tygodniu? po 30-40minut ? Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2014-08-31 02:40:48 Możesz biegać i choćby o 3 rano, tylko pytanie czy bieganie tak [...]

1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych daj więcej owsianych i kilka jajek, jajka ugotuj lub zrób placek czy omlet 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. skoro to gotowa owsianka to zrezygnuj, [...]

Na śniadanie jak jajka Ci nie wchodzą, to możesz robić placki owsiane, polega to na tym: -namaczasz płatki owsiane (najlepiej zwykłe, nie musli owocowe...) -wbijasz do tego jajka i żółtka -mieszasz do uzyskania jednolitej masy -rozgrzewasz na teflonie łyżkę oliwy -na patelni formujesz placki (takie jak ziemniaczane) -i na bardzo małym ogniu [...]

[...] nic dziwnego w sumie - ja mam wrażenie, że moim mięśniom akurat kompletnie lata koło bata czy podnoszą np. 10 kg hantelki przez minutę, czy 20 kg przez pół. Podejrzewam, że jakby to trochę przemieszać - tu i ówdzie zasunąć większe obciążenie kosztem tempa, tu przyciąć tu dodać to się nawet da. tylko że jakiekolwiek porównywanie tego do robienia [...]

Rób mniej ładowań. Ogranicz też białko, bo ono przy niedostatku energii jest zamieniane w cukier. Jak zmniejszysz białko (~2.5g/kg beztłuszczowej masy) to będziesz mógł podbić lekko tłuszcze i dodać olej MCT. Jest mocno ketogenny i wzmaga termogeneze.

Tak jak wyżej wspomniano to twoje zero mogło uledz zmianie więc nie spiesz sie tylko stopniowo dodawaj kcal i obserwuj co się dzieje , daj sobie 2-3 tygodnie na danej kaloryczności i jeśłi totalnie nic nie drgnie to wtedy znów dodaj jakąs pule kalorii i znów obserwujesz . Jesli przekroczysz swoje zero i stowrzysz nadwyżke to pierwszym sygnałem [...]