jak często ćwiczyć biceps

A jak często można ćwiczyć biceps ??. W sensie że nie tak BARDZO intensywnie, że nie wiadomo jaki ciężar. Można kilka razy w tygodniu ??. W sensie że np. w poniedziałek ćwiczę, we wtorek już nie, w środę ćwiczę, w czwartek nie ?? Czy raczej dłuższe odstępy.

Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

[...] w stanie podnieść 50, a może 60 gdybyś się nie bał?! Dlatego ciężko stwierdzić. Wg. mnie po 3 miesiącach, jeżeli nie miałeś żadnego cyklu z odzywkami i solidną dietą to to jakieś 5-10 kg więcej można uznać jako bardzo dobry wynik;) 2. Biceps należy do małych partii mięśni, dlatego nie ma go co tak katować. Jeżeli twój trening wygląda solidnie i [...]

[...] uczucie "załamywania się" ręki kiedy biorę 9 kg... hmm nie rozumiem opisu tzw. "ławki gubernatora"..., mozesz spróbowac dokłądniej opisać? No dobrze, ale jak często to ćwiczyć? codziennie? dzielić jakoś te ćwiczenia? I czy dobra ilość serii i powtórzeń? ew. skomentujcie czy hantle nie są za lekkie... Jeśli chodzi o masę to mam [...]

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę To zależy jaki trening bedziesz wykonywał i jakie bedą jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych [...]

[...] ponieważ bez większych problemów rozciągam wszystkie pięć gum, więc chce połączyć te dwie hantle (już tak kiedyś zrobiłem) do tego jeszcze butelkę 2l i z czasem dolewać wodę np. po 1l. Oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak, napiszcie też jak często mam wykonywać te ćwiczenia, po ile serii itp. napiszcie też jak mam brać do tego kreatynę.

[...] a nie barki w dzień przed plecami... i bicepsa też nie rób dzień przed plecami... zrób: poniedziałek klata + triceps środa: barki + nogi: piątek: plecy + biceps albo (jak chcesz ćwiczyć często): 1 dzień: klata 2 dzień: biceps 3 dzień: barki 4 dzień: nogi 5 dzień: triceps 6 dzień: odpocznij 7 dzień: plecy albo poniedziałek klatka [...]

nie wiem jeszcze jak czesto planujesz cwiczyc klatke i biceps (czyli to o co pytasz) trening kazdej z w/w partii ciala mniej niz 1x5 dni dla osoby naturalnej uznaje za raczej o zbyt malej czestotliwosci w kazdym z treningow wybralbym 1 glowne cwiczenie i wykonywalbym w ilosci ~3 serie jak planujesz do tego dolozylbym 1 cwiczenie izolowane w [...]

[...] juz rok... Obecnie: Wzrost 175 cm Waga okolo 65-63 kg Biceps 35 cm Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Jakie suplementy mam stosowac i jak długo? Jak z dieta jak ma wygladac? Sorki ze tak duzo pytan

[...] : 186 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 94 Talia:87 Obwód klaty: 113 Biceps:37,5 Obwód uda: 67 Łydka:41,5 Przedramię:30,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie , [...]

Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności [...]

KLIMO dzieki za soga to moj pierwszy w lapce mam ok. 37.5 - 38cm . Masy troche nabralem 80kg waze jak narazie. Przez Te 12 miechow cwiczen zrobilem ok. 20 kg masy i z 5 cm w bicku. Do silowni mam troche daleko, takze cwicze w domu narazie. Mam problem maly z klatka, bo jak ja cwicze to klaty nie czuje wogole, Tylko biceps i barki takze cos jest [...]

[...] Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, [...]

[...] klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje je jako duza partie wiec tez 12-16 serii wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 /sprzed glowy jako ze [...]

Mięśnie brzucha są partią mięśniową jak każda inna i mimo to, że szybko się regenerują, to z tego co wiem, nie ma sensu katować ich tak często, jak zakłada to A6W. Czy masz zamiar ćwiczyć biceps, triceps, czy mięśnie klatki piersiowej 6 razy w tygodniu? Raczej nikt Ci tego nie poleci, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo to wtedy rosną - [...]

Czy to ma sens tylko sama klate i biceps ćwiczyc?? Jak czesto ćwiczycie? Po za tym to za duzo serii, i róbcie tez inne partie bo bedziecie smiesznie wygladac :) pozdro

[...] częściej? Ile czasu odstępu pomiędzy seriami? Proszę jeszcze o wypowiedzi na temat: Poczytałem trochę i trochę dowiedziałem się od brejdaka. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w tym miesiącu będę robił triceps i biceps? A w następnym klatę i brzuch? Czy może lepiej będzie gdy będę ćwiczył wszystko razem, co wydaję mi się nie zbyt dobrym [...]

Witam jestem w miare nowy na siłowni i prosiłbym o pomoc Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: rok siłowni bf: ~18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]

Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]