jak zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej

[...] TŁUSZCZE :53g (19g mniej) Węglowodany :184g (47g więcej) Wartość energetyczna :1824kcal (55g więcej) Wychodzi zdecydowanie za dużo węglowodanów , jak mam je obniżyć ? Oraz jak zwiększyć tłuszcze ? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] nie zdrowe i zastosowałam się do porady aby zwiększyć kalorie, zaczęłam też ćwiczyć i zwiększyłam kcal do ok. 1500. Chciałam tylko do 1200, ale z tym jest problem, bo... jak jem więcej i więcej ćwiczę to... mam większą ochotę na słodyczę i większy apetyt. No i stąd te 1500 kcal (właśnie zjadłam kawałek czekoladki). Teraz ważę 68 kg i... mam [...]

[...] nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już miesiąc, oczywiście spadło [...]

[...] jesc tylko raczej zdrowe produkty-wiec nawet fajnie to wszystko wygladalo ale raczej w koszulce-bo zdjeciu koszulki to raczej miskowato Postaram sie napisac mniej wiecej jak staram sie trzymac diete od tygodnia: 1.8 jajek bialek + 2 kromki chleba pelnioziarnistego + plasterek sera zoltego =510 kcal. Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa [...]

[...] (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6 POSIŁEK IV (15:40 - 16:30 powrót do domu) Pierś z indyka (100g) K:84 B:19 T:0.7 W:0 Ryż biały (90g) K:309 B:6 T:0.63 T:71 TRENING (nizej opisany jaki ) POSIŁEK V (ok 18- 20) Banan (250g) K:237 B:2.5 T:0.75 W:58 Łosoś świerzy (100g) K:201 B:20 T:13 W:0 Kefir 2% (200g) K:102 B:6.8 T:4 W:9.4 POSIŁEK VI (21:00) Serek [...]

Witam wszystkich, mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześniej diet Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300. Chciałem zacząć dietę od 1850 kcal. Nie wiem w jakim stanie jest mój metabolizm, jeśli mimo treningów po np. 2 tygodniach waga nie drgnie mam w planie zwiększyć o 10% kcal. BTW planuję rozkładać na 160/60/160 (na kg: [...]

Witam! Pracując jako trener często przychodzą do mnie młode chłopaki, pragnące zwiększyć masę mięśniową. Najczęściej są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby [...]

Witam wszystkich, jako że to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Na początku wakacji moja waga wynosiła 94kg, od 1 czerwca, nie stosując diety, zacząłem regularnie jeździć na rowerze. Po nieco ponad 1,5 miesiąca zrzuciłem w ten sposób 3 kg (wizualnie podobno więcej). Jako że do końca wakacji chciałem mieć redukcje za sobą, postanowiłem [...]

Ok.To tak jak piszę w profilu ważę około 56 kg.Mam 14 lat.Potrzebuję schudnąć.Chodzi o to , że za gruby nie jestem ale do szczupłych tez nie należę...Chciałbym też zwiększyć masę bicepsu.Na razie nie chce jeszcze wychodzić z kaloryferem czy klatą...Według mnie na to poczekam jeszcze rok może dwa...Ale mniejsza o to...Trenuje chodzę do klubu [...]

[...] dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, za niedługo wakacje:D) oraz ogólna poprawa zdrowia i kondycji. Jestem otwarty na wszelkie sugestie i z góry dziękuję za [...]

Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi [...]

[...] pewnie powinienem ścinać kalorie/węgle, albo zwiększać wysiłek - więc proszę o wskazówkę co dalej. Wstawiam dwa przykładowe dwa dni diety rozpisane - mniej więcej taka, z jaką zaczynałem (i wtedy była zbyt mała - dorzuciłem do niej białka i tłuszczy, teraz, mając 12kg mniej, uznałem, że może być odpowiednia). Wiem, że płatki Nesvita nie były [...]

[...] basen, marszobiegi, silownia, sauna... z koncowych pomiarow wyszlo, ze ubylo mi masy miesniowej, przybylo tluszczu i wody O_o Wiec prosze was bardzo o pomoc w ustaleniu jakis podstaw dietowych/wysilkowych/suplementowych, bo jestem przerazona tym co sie dzieje z moim organizmem Czy taki program moze byc? Planuje jechac na przepisach [...]

[...] okolo miesiaca zaczolem sie zdrowo odzywiac i wprowadzilem troche ruchu planowalem zaczac odrazu z dieta ale troche mie to przerazilo wiec poprostu jadlem tak miejwiecej jak powinienem na diecie ale bez liczenia kcal wszystko tak na oko zeby byc sytym ale sie nie obrzerac do tego biore 2 kap. Venom Hyperdrive 3.0+ jedna do sniadania druga do [...]

[...] , doszedłem do 30 minutowego biegu. Zacząłem 2 tyg temu. W 1 tydz było 30 min z przerwami ,2 tydz 30 bez przerw teraz 33 min i tak co tydzień. Siłka plan FBW na rzeźbę.Z jakiegoś programu Xtrener ( kupiłem sobie na allegro fajne ćwiczenia ma do wyboru) Poniedziałek - siłownia Wtorek -bieg Środa - Siłka Czwartek- Bieg Piątek - Siłka Sobota - [...]

[...] najwyżej o 1 kg ale porównując zdjęcia przed i po, widać różnice szczególnie na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: Trenuje 3x w tygodniu FBW 3x Hiita niedziela całkowicie wolna od ćwiczeń. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru [...]

[...] tylko częściowo, nie mierzyłem się do tej pory), ale mam nadzieję, że nie będzie to aż tak kluczowe. Do rzeczy, aktualna dieta redukcyjna (przykładowa rozpiska, z reguły jak jem kurczaka, to jem go na trzy posiłki, a nie co posiłek zmiana mięsa - to samo tyczy się ryżu/kaszy/makaronu): ŚNIADANIE -2 jajka kurze na twardo (120g) -Szklanka mleka [...]

[...] pływania), wspinaczka 2 razy w tygodniu (poniedziałek i wtorek od 20 do 22) Planuje chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (przez pierwsze tygodnie (ile??) ogólny trening (jaki?) a później bardziej specjalistyczny (HIT będzie dobry?). Jeśli zacznę chodzić na siłkę, to chciałbym 3 razy w tygodniu robić HIIT po 15 minut lub mniej jak na początek. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) raz po raz zaglądałam na forum, ale dziś postanowiłam się przywitać. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ale łącznie ze zdrową dietą od początku stycznia. Chciałabym uzyskać opinie, co sądzicie o mojej strategii osiągnięcia wymarzonej sylwetki.. a jaka obecnie jest 62,5kg/163cm... fałdki na brzuszku, kobiece boczki (z [...]