jak zrobic

To tak nie działa koleżko. Na 3 miesiące przed sezonem letnim nie da się zrobić z 'grubaska' jak to napisałeś, umięśnionego gościa. Tym bardziej, ze Twoje wymagania są wygurowane - brak spadków, brak zalewania się tłuszczem. Jeżeli masz tylko 3 miesiące na trening, to lepiej poświęc to na redukcje tkanki tłuszczowej, a nie na budowanie masy.

[...] Dlatego po wakacjach chciałem zacząć robić na poważnie mase. No chyba ze zdaze zrobic tyle ile zrobie do wakacji, potem przerwa i znowu od września. Tylko nie wiem czy to da jakies efekty w 2 miesiace. A co do tłuszczu to troche jest co redukowac chociaz na zdjeciu tak dobrze nie widac. Dlatego z drugiej strony troche sie boje zaczynac mase przed [...]

Jak tylko Ci będzie tak smakować i zachowasz dzienny bilans to możesz tak zrobić Dodaj też warzyw czy owoców do tego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-19 16:07:18

Ja bym wziął, tylko jak to chcesz zrobić?

Mozesz zrobic cykl na sile.Kazda grupe cwicz raz w tyg.,wykonuj tylko podstawowe cwiczenia w przypadku klatki bedzie to wyciskanie.Rob 1-6 powtorzen.Staraj sie unosic ciezar jak najszybciej.Przy wyciskaniu wazne sa tricepsy i barki(szczegolnie przednie aktony), czyli wypada je wzmocnic zeby poprawic wycisk.Z odzywek na sile najlepsza jest kreatyna.

znaczy też może być 5 x 5 tylko według mnie to już granica między siłowym zakresem powtórzeń, a ukierunkowanym na hipertrofie, lepiej zrobić tak jak napisałem, jeśli priorytetem ma być masa.

...mam wazne pytanie jak zaczac aby od poczatku dobrze cwiczyc? Wejdz do dzialu trening i zaloz tam post, na pewno ci pomoga w ulozeniu dobrego treningu kiedy zaczac brac odzywki i jakie? Na poczatku nie musisz brac zadnych odzywek... ew bialko/gainer/carbo - w celu uzupelnienia diety... chcialbym zamienic zbedne kilogramy na miesnie bo jako [...]

Trening na sile opiera sie na bardzo duzym obciazeniu ,mozesz cwiczyc z partnerem ktory pomagał by Ci zrobic wymuszone powtórzenie, na duze partie takie jak plecy klata i uda rob od 12 do 16 seri od 1 do 5 powtórzen a na małe łydki biceps rób od 8 do 12 seri po tyle samo powtózen:)Zalecam na sile wymuszone powórzenia:P

Oczywiście ćwiczę inne partie i nic nie poradzę na to że jest chudo, ale póki co tak jest chociaż jem jak słoń i myślę że jem prawidłowo. Mam pytania. Co zrobić aby były szersze i trochę masywniejsze ?? bo niby na zdjęciach coś widać lecz gdy stanę prosto koło lustra niema już tego ,, trójkąta " -_-

witam ponownie. Kiedy zrobić badania po odbloku, od razu po zakończeniu? brombergon jem na noc, ładnie sie kreci w głowie po 1/2 dawce nie wiem jak dobije do pełnej dawki . Nadal nie rozumiem czy to była susta czy jakieś gó....}:-( Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2016-11-08 00:35:55

Tak to moj pierwszy cykl. Dzieki za rade. Jak wyrobie sie to jutro skocze zrobic badania ;)

Tak to moj pierwszy cykl. Dzieki za rade. Jak wyrobie sie to jutro skocze zrobic badania ;) Koniecznie :-))

Układałem pod boks z nastawieniem na wzrost siły.Raczej nie bede dokładał bo już od nowego roku znowu ruszamy z treningami boksu i boks bede trenował 4 razy w tygodniu a siłownia 1/2 razy zależy jak bede sie czuł na siłach zrobić dwa treningi siłowe.

[...] trenowania, wszystko ma swoje miejsce i czas w cyklu przygotowań. Jest czas i na trening siłowy, i na obwodowy. Zresztą, obwodowych jest milion i one nie zawsze wyglądają jak crossfitowe WOD-y. Można zrobić obwodowy z samych wielostawów na małej ilości powt., kto broni? Przecież siłówką nie będziesz jechać cały rok, układ nerwowy też musi [...]

Leć na saune a jak nie masz gdzie to mój brat 3kg przed walką miał zbić to nałożył worek na śmieci z wyciętym otworem na głowe. Na to nałożył koszulke i bluze aby nie zrobic z siebie pajaca i biegał. zleciało mu 2,5kg, niestety póxniej przegrał punktami ale tu chodzi o kg.

Lodzian no właśnie, odpisz mi bardziej szczegółowo w moim temacie prosze. Mam problem z atropia dosyc spory. Doradz co i jak dokladnie zrobic

Lepsza od siłowni? Trenowałeś na siłowni co najmniej rok i kalistenike co najmniej rok? Ja trenuje pod SW, i jakoś siłowni się nie boje. Jak mam ocenić to coś to myślę, że A6W już jest lepsze. Od kiedy wytrzymałość brzucha jest ci potrzebna w SW? Potrzebna jest ci siła, a wytrzymałość wyrabiasz poprzez trzymanie fronta, backa, dragon flagi itd. Na [...]

No to fajnie. Kurcze bo właśnie jakoś boje się nawet zrobić takiego cheat'a w normalnym tygodoniu. Jakoś nie jestem do tego przekonana. Ale wiadomo jak się trzyma restrykcyjnie diety to raczej można sobie to wynagrodzić :D

najlepiej chyba będzie jak skończę mase i później redukował . tak więc trening mam , dietę mam . chciałbym zrobić jakiś cykl supli do tego , co polecacie? może gainer + kreatyna + jakieś witaminki ? Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-07 15:12:03

https://www.youtube.com/watch?v=0-rs8pxVJ6o Jeśli dobrze rozumie, to coś takiego, tak ? I jak to zrobić ? W sensie powtórzeń ?