Dzień 389 (403) Tak jak mówiłem, rano na wadze było 73kg. Wychodzi na to że mam zapotrzebowanie na jakieś 3450kcal. Dzisiaj nogi zrobione trochę inaczej, bo żeby zrobić przysiady ze sztangą to musiałbym czekać z 20 min. Testowałem AAKG, poszły 3 tabsy. Miałem wrażenie, że nogi bardziej spompowało niż zwykle. Prawdziwy test będzie jutro na klacie i [...]
Dzień 352 (456) Bareczki fajnie weszły, ale ludzie na siłce mnie strasznie wk***iali bo co chwila ktoś mi coś podbierał }:-(( Aerobów nie dałem rady zrobić ze względu na domsy ud ;) Weekend wolny, ale pogoda do dupy więc lipa z moich rowerowych planów. TRENING BARKI+BICEPS+BRZUCH -Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8 -Unoszenie hantli [...]
[...] Nogi dziś totalnie zabite. Trenerka kazała po wykrokach zrobić wykroki chodzone połączone z przysiadami na końcu ścieżki. Po jednej takiej przebieżce nogi mi się trzęsły jak galareta i nie mogłem nap*****lać obciążeniem w kolejnych ćwiczeniach 8-)8-) Dos talem tez komplement ze mam doj**ane kopyta, tylko mam deficyt na łydkach i żebym robił [...]
Dzień 613 Bez dropów jakoś tak dziwnie się czuję, tak jakbym zapomniał zrobić z połowy ćwiczeń Wg. kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5 tys. Do niedzieli idelanie zejdę na ten poziom jak będę ucinał codziennie po 100kcal. Kolejny tydzień będę na tym zerze i zobaczę czy samymi aerobami będzie lecieć waga. Zaraz wrzucę oficjalne [...]
[...] bolalo ale to tylko 1 dzien. na 2 dzien mi juz bylo ok (do teraz jest ok) przez pierwsze 24h. bd. ci jezyk cholernie puchl, dlatego kup sobie najdluzszego kolczyka do jezyka jakie sa. mi ani troche niespuchl..wiec nie wiem jak tobie! no i tak niemoge wg. jesc:/ co wezme w usta to mi zaraz odpycha. jestem strasznie glodna i mam zamiar go sciagnac. [...]
a jak zaczac jesli ktos nigdy sie nie rozciagal i jednoczesnie slyszal juz wiele uwag nt tego jaki to slabo porozciagany jest;-) i nie wie jak sie do tego zabrac? ;-) Znalazlem jakies guide'y na bodybuilding.com ale przyznam szczerze ze jak widze wiekszosc tych cwiczen to boli na sam widok. Ogolnie juz sam czuje ze w tej kwestii jest ze mna mega [...]
[...] z samych mięśni. Popełniłem kilka błędów np. chyba zbyt spokojne dodawanie kalorii na początku i zbyt gwałtowne na końcu. Ale ogólnie jestem zadowolony. Na zdjęciach widać jakiś progres pomimo, że pozować nadal nie umiem. Progres siłowy również był ewidentny więc coś tam masy właściwej przybyło. Najbardziej za to czuć masę na ubraniach. [...]
jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]
[...] dopuścił.” Murray twierdzi, że spała z Conorem McGregorem w 2017 roku, kiedy odwiedzał Liverpool pojawiając się na Grand National (wyścigi konne), cztery tygodnie przed tym, jak dziewczyna McGregora, Dee Devlin, urodziła ich pierwsze dziecko, Conora Jr. „Powiedziałam do Conora „siema” i on podszedł i powiedział „czekałem na ciebie”, a ja [...]
[...] negocjacji z UFC, a jego celem jest powrót w lipcu. The Notorious powiedział również, że jego kolejną walkę wstrzymuje kwestia tego, czy będzie walczył w walce wieczoru jak dotąd, czy w co-main evencie jak miało mu proponować UFC. McGregor stwierdził, że może walczyć nawet w pojedynku na otwarcie gali pod warunkiem otrzymania słusznych [...]
[...] Jak zasugerował jeden fan, Conor McGregor nie musi już walczyć o pieniądze. Poza swoimi rekordowymi wypłatami za dotychczasowe walki, prowadzi kilka dochodowych interesów, jak biznes odzieżowy August McGregor oraz biznes alkoholowy sprzedając własną irlandzką whiskey Proper No. Twelve. Odpowiadając na pytanie fana, McGregor wyjaśnił, że mimo iż [...]
[...] z Tonym Fergusonem, nawet jeśli Ferguson stwarza poważne zagrożenie mistrzowi wagi lekkiej. McGregor został zapytany o opinię na temat kolejnej walki Nurmagomedova z którym jak zapewnia prezydent UFC Dana White zmierzy się w pierwszej kolejności Ferguson w marcu 2020 roku. "To będzie ciekawe, myślę, że Khabib pewnie by go pokonał. To wszystko [...]
[...] wgl głodu Polako- wybrałeś sobie odpowiednią datę hahah Doris - do urodzin trenuje intuicyjnie, jem czysto, ale nie liczę skrupulatnie makro. cały czas czuje się oblana wodą, okropne uczucie. na dniach mam zamiar zrobić poziom hormonów (TSH, FT4, FT3) mam nadzieję, że gdy ujrzę wyniki może się coś wyjaśni, jak na razie nie mam planu na siebie
[...] czas na wielką popijawe :-D ale widze ze dzisiejsza mlodziez zbacza ze zlej ściezki %-) nom, teraz jest wielkie ćpanie :)) Laura zrobić badania nie zaszkodzi i oby wyszły jak najlepiej, ale u kobiet czasem tak bywa, że łapie się więcej wody.. wahania estrogenu, różnych innych hormonów ;-) zrób badania, ale trenuj dalej i się nie łam, że [...]
[...] 8. Bigos, makaron z tuńczykiem Wczoraj jeszcze po poludniu dalam sie namówić na 30 min cardio :) No, troche sporo wlecialo wczoraj jedzenia, dzis postaram sie pojeść lepszej jakości jedzenia %)) Ogolnie to ostatnio codziennie cwiczylam, wszystko mnie boli dlatego dzis choćbym nie wiem jak chciala ćwiczyć musze sobie zrobić wolne :) [...]
[...] wliczam :) zwlaszcza, ze byl to ser pełnotłusty. Co do polewy na omlet- rano zawsze mam malo czasu, codziennie wychodze z domu przed 7 dlatego śniadanie staram sie zrobić jak najszybciej. W sumie jutro weekend takze moze Cie czymś zaskoczę hehe :D A dzis byłam na zakupach bo lniany i maslo orzechowe się skończyło :) [...]
Szmexy To możne spróbuj to zrobić klęcząc przed wyciągiem. Mi ta wersja o wiele lepiej pasuje. Wtedy nie będzie linii prostej albo krązki pod dupe dać i też tak można śmigać :> Wtedy będę miał jeszcze mniejszy zakres ruchu xD Jak klękniesz wystarczająco blisko to będzie.
Doris, na specjalnie nie podałam wagi, mam zamiar za kilka tyg zrobić zestawienie (jakąś obszerną relację) jak mniej więcej wszystko prosperuje u mnie. Zwykła maszyna do wypychania nóg (ala suwnica, tylko siedzi się równolegle do podłoża) opierałam się plecami na oparciu, pupa w powietrzu, nic szczególnego %-) jeśli chodzi o rozciąganie, zawsze [...]
Sylwia - wiem, ze mialam zrobić to ćwiczenie, ale maszyna byla tak oblężona, ze zmieniłam na inne %-) z reszta zawsze jak ćwiczę na tej maszynie wole z niej nie schodzic, a jakbym musiala z kimś sie kia dzielić to schodzenie z niej byloby konieczne :-\
Sylwia - wiem, ze mialam zrobić to ćwiczenie, ale maszyna byla tak oblężona, ze zmieniłam na inne %-) z reszta zawsze jak ćwiczę na tej maszynie wole z niej nie schodzic, a jakbym musiala z kimś sie nią dzielić to schodzenie z niej byloby konieczne :-\
[DT] Frycekz
