jak zrobic

[...] ale moze na przyszlosc zapameitasz. Wracajac do tematu. Ciwczysz 2,5 miesiaca i mowisz ze biceps nierosnie , wlep plan treningowy i sie zobaczy co jest tego przyczna. Moze dieta kuleje? Moze zbyt przeciazasz biceps na treningach. Pisales cos jak wyglada trening bika ale malo czytelnie napisz to w jakiejs bardziej przejrzystej formie. pozdrawiam

YaKuZa - masa lub siła jak mówią niektórzy. Ale można tez mixować trochę trening. Np w przypadku klatki robi się trening siłowy połączony z metodami stosowanymi do budowania masy. Np. można kończyć wyciskanie na płaskiej - siłowe wyciskanie - 3 seriami w których tak dobierasz ciężar zeby wycisnąć go 8 i więcej razy. Oczywiście nie stosuje się [...]

W odpowiedzi na post co do minusów "Minusy: - Jak dla mnie to brak hantli cięższych niż 30 kg - brak krótkiej sztangi prostej - brak stojaków żeby zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztangą - lustro tylko z jednej strony sali" na siłowni znajduje się krótka sztanga prosta, znajduje się na pionowym stojaku razem z pozostałymi sztangami. Do [...]

[...] wagę Kalorie 2464.98 Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram Dodaj do tego + ~500kalorii +b/w/t jak chcesz przybrać na masie. http://potreningu.pl/kalkulatory Tutaj sobie wszystko obliczysz. Z produktów to jakieś wysoko białkowe i węglowodanowe. Nikt za Ciebie tutaj [...]

Nie porównuj się do baletnicy, nie kazdy tak potrafi zrobić jak ona, też tak nie potrafię, prawdopodobnie nic Ci nie jest, chcesz mozesz się udać do fizjoterapeuty zbada Twą mobilność.

Ja dzisiaj koncze cykl ( 50 tabl ) przyszło mi 5 kg masy, ale to głównie dlatego w czasie cylku żarłem odżywke i kreatyne. W sile przyszło mi 10 kg (klata). Radziłbym ci zrobić tak jak ja, bo u siebie żadnych skutków ubocznych na razie nie widze. 50 tabsów w zupełności wystarczy. Pozdrawiam

Za nerwowo cos te posty wysylasz. A co do tego tracenia energii - moim zdaniem to po prostu blad w dobieraniu ciezaru podczas cwiczenia i tyle.. Stawiaj na technike i jakosc wykonywanego cwiczenia, a nie na jak najwiecej kg na sztandze. Nie w tym rzecz. Ja w treningu klatki (wyciskanie na skosie 12/10/8/8, wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 i [...]

[...] 10,8,6. W ostatniej (3 serii) możesz ostatnie 2 powtórzenia zrobić wymuszone bądź z pomocą. 2 ćwiczenie: siedząc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją.Progresja jak wyżej.Też 3 serie 3 ćwiczenie: bardziej lajtowe.np.stojąc w "bramie" oburącz przyciąganie od góry linek. 3 serie po 12 powtórzeń (i tu krótsze przerwy - do 1 [...]

[...] nie ograniczy to w razie czego przerwy w treningu. a robiac w bark lub biceps to juz sobie cala gorna polowe ciala wylaczamy w razi bulu po injekcji. wiadomo z czasem sie do tego przyzwyczaimy ale odnosnie wina jak jest legit to dyskomfort na drugi dzien zawsze sie czuje. czasem mniejszy casem wiekszy. a z czasem juz sie na to uwagi nie zwraca.

[...] rejonów i z akumlatorem na jajach nikt nie jest taki mocny lub jeżli któs pojeździ sobie w bagażniku albo zostanie rozebrany i przywiązany do drzewa to bedzie dopiero śmiech w Pzkfits. Ten precedens już ciągnie sie od Ryk jak Mirowskiemu palą 300,5kg to skandal teraz Warszawa a poźniej Pułtusk co ,ale obiecuje że na Pułtusku Ci panowie zakończą.

Czy fajny to zależy od tego jak Tobie pasuje. Osobiście układając diety również rozpisuję w posiłkach konkretne produkty i określonej ilości. Nie narzucam komuś, żeby robił z tego bigos, czy zupę. Jeżeli jednak nie wie co zrobić, to pomagam. Na potreningu.pl masz konkretne przepisy na dania, które można zmieniać.

Bleeeeee ja waże 65kg i jak dla mnie 3.5tyś kcal to jest minimum żeby cokolwiek przytyć. I w zimie sobie radziłem a w lecie już lipa. w Zimie zdarzało mi sie jeśc do 5 tyś Kcal wtedy potrafilem zrobic jakieś 2-3kg w miesiąc. Duchh

a jak sadzisz qazar zeby zrobic cykl 6-tygodniowy cell pumpa normalny, a potem zwyklym mono jechac pare miesiecy po 3-4 g dziennie ? bo interesuja mnie teraz szybkie przyrosty, ale mam tez 600 gram creapure ponadto wiec wystarczyloby potem na dlugie stosowanie

5 treningów SW to sporo i rzeczywiście może być problem znaleźć czas na treningi siłowe ;-) Również jestem zdania jak TomQ, że pasowałoby zrobić minimum 2 treningi siłowe, więc rozkład 4/2 będzie ok ;-)

Siema ja mam zamiar zrobic cykl Metki..... jak mam to brac ?? doradzcie mi ....Mam 19 lat...ćwicze od roku ..... 190 cm wzrostu ....85 kg wagi....39 cm w bicepsie... 120 kg wyciskam na klate :)

Nie nie masy mam aż za dużo a sztangielki no nie wiem ile mają KG ale wiem że wystarczają mi ciężarem jak włoże najcięższe to juz problem żeby serie 10x zrobić na biceps. Cel to zwiększenie SIŁY Mase mam waże 107kg na 181cm

Odstawić narazie Symex czy jak to zrobić?

Mysle ze od poczatku ktos powinien podawac Ci sztange. Sam widzisz jak blisko do kontuzji . Stawy to stawy ,czasami na skroty sie nie da nic zrobic. Korzystaj z pomocy kolegow i bedzie okej. pozdrawiam

Okek ale jak to zrobić skoro u mnie na wynikitrzeba czekać prawie tydzień? Jechac tydzień do badania 1 tab ed a nastepny do odebrania wynikow?

Rozumiem ze punk 2-3 powtarzasz 11 razy, porem też dobrze zrobić schłodzenie też 4-5 minut jak punk 1