[...] coś do siadów bo Paszkos i Cokta robią większym ciężarem na roztrenowaniu. };-) A poważniej to robisz wyprosty przed siadami? To bardzo średni pomysł, bo niebezpieczny - jak prostownik odmówi posłuszeństwa to możesz sobie zrobić niechcący kuku nawet malutkim ciężarem. Nie warto na koniec przerzucić tak dla własnego poczucia bezpieczeństwa? :-D
[...] %-) Shit - Haha mexyk to będzie za parę lat :-)) A prawy kaptur faktycznie, sam tego nie dostrzegłem. Ale właśnie prawy kaptur mam trochę kontuzjowany, może tutaj jest jakiś związek... chuy wie %-) Lucy - No tak czasami robię jakieś pompki, brzuszki... czasami się podciągam na drążku i tyle :-)) %-) Longer - Kvrwa miałeś wyciąć to w [...]
[...] Wiosłowanie półsztangą +60kg x 10 +70kg x 10 +80kg x 10 +90kg x 6 + 60kg x max + 40kg x max 4. Ściąganie linek w opadzie tułowia 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 5. nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, na tył barków 3s x 10-15p + regres 6. Szrugsy sztanga 55kg x 15 55kg x 15 55kg x 15 55kg x 15 +łydy, brzuch koment do treningu W MC coś słabym [...]
[...] czy też nawet zacząć wstępnym zmęczeniem poprzez rozpiętki na bramie a później atakować skos, po części bawić się tym planem, nie przywiązywać emocjonalnie. Prawda stara jak świat : dopóki nie spompujesz mięśnia tak, by nie eksplodował to nie urośniesz. A metod na to jest wiele Widzisz i znów odbierasz to jako atak personalny czyt [...]
[...] całkowicie strawić pokarm. Czytajcie ze zrozumieniem na prawdę. Piszę o sytuacji w której, od razu w szatni siadacie i jecie ryż... tak można zrobić z proteinami, a po przyjściu do domu zjeść zbilansowany posiłek. A jak ktoś trenuje w domu, to nie musi od razu żreć zwłaszcza w chwilę po zakończonym treningu siłowym, żaden katabolizm go nie zje.
30.03.2015 Wk***iony jestem niemiłosiernie, bo miało być dziś 10km, a deszcz tak się rozhulał, że jak tylko przestało padać, to wyczułem swój moment i wyszedłem zrobić czym prędzej nieprzemyślane interwały. Efekt? okazało się, że nie zrobiłem tego na 100% możliwości i jutro zamiast 10km robię powtórkę z dzisiaj, w piątek półmaraton i 3 dni przerwy [...]
Witam Wszystkich, Chciałbym się zapytać kiedy stosować Lipo Rush? Rano, przed treningiem czy jakoś inaczej? Dzięki z góry. wracajac do pytania, lipo rush jest mocny jak na poczatek sam sie o tym przekonalem, tak to hardkorowy suplement, mysle ze najlepszym wyjsciem jest stosowanie go po przynajmniej 2 tygodniach treningu na sucho bieganie+silka [...]
[...] (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym + przed każdym treningiem siłowym, jako wstępne rozgrzanie ciała jeżdżę na rowerku 10 minut na tym samym obciążeniu co przy aerobach. Sytuacja w tej chwili wygląda tak, że najzwyczajniej w świecie coraz ciężej [...]
mam 18,156cm wzrostu i ważę 45kg,gdyż jestem osobą niską,moja waga nie wygląda tak drastycznie,jak mogłoby się wydawać jednakże mimo to uważam,iż te 6-10kg przydałoby się.. Rozumiem,że opisane diety,odżywki itd mają swoje działanie ale to dobre dla tych,którym zależy jedynie na zwiększeniu masy mięśniowej niżeli na faktycznym zwiększeniu masy [...]
[...] nogi i heja na drążek. Później przysiady i wspięcia z tym samym ustrojstwem. Na ekspanderze większa ilość sprężyn. No i poszło. Po 2 pierwszych ćwiczeniach lało się ze mnie jak bym stał na deszczu. Po 1szym obwodzie myślałem, że przesadziłem. ale 60sekund przerwy i heja. Było trudno. Po osrtatnim ćwiczeniu zakręciło mi się lekko w głowie. Jednak [...]
Hej >w cwiczeniach na nogi dalbym wiecej powtorzen po ok. 16-18 a mnie po tych 12 juz na drugi dzien bolalo ale spoko, sprobuje dodac. >podobnie jak wyzej za malo, to jest taki co siedzisz i dokladasz obciazenie czy stosjacy co na boki sie przekrecasz jak pierwszy to po min. 20 powtorzen jak drugi to kilka minut Taki, co siedze i dokladam. [...]
[...] klatka a biodrami widocznie za bardzo rozbudowalas miesien skosny brzucha zewnetrzny , co moglo dac efekt szerszej talii No i kiedys mi trenerka z aerobiku powiedziala, ze jak tak, to mam talii nie cwiczyc, a raczej ramiona i biodra to sie moze jakos proporcje wyrownaja. Nie wiem ile w tym prawdy, a z tego co tu czytam, to chyba niewiele nie [...]
[...] może nie będę cierpieć. Mam na te zajęcia miesięczny karnet open więc jeszcze przez conajmniej 3 tyg będę odwiedzać to miejsce :) Więc obiecuję, że po tym czasie połączę to jakoś z siłownią, a teraz będę coś kombinować w domu. Kittie, a co masz wspólnego z językiem rosyjskim (widzę, że pod Twoimi postami pojawia się tekst cyrylicą)? Może się [...]
[...] nie krzyczeć, wiem że jest zła i mroczna ale kupiłam więc muszę dokończyć. Marnym bo marnym, ale źródłem białka jest. Jutro planuję zrobić pasztet strączkowy 8-) Zobaczymy jak to wyjdzie przy moim piekarniku w którym temperatura jest zagadką }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a5c52dacf57417ba0533a86f13a3b3c.png Zmieniony przez - Bloeu w dniu [...]
[...] w zwisie: 4s komentarz do treningu Cel został osiągnięty. 160 w siadzie poszło. :-D Niestety tylko na póltora raza. Był 1 pełny siad a drugi to był tylko pól, coś mnie jakoś załamało przy nim a że nie miałem asekuracji to wolałem nie kombinwać. Sądzę, że jeśli jednak byłby ktoś do pomocy to tak ze 3 repy by poszły, może nawet ciut więcej. [...]
[...] klatka: 111 prawe udo 60 lewe udo 59 waga: 81,7 Przez te lekkie przezęiebnie waga w tydz spadła o kg po zmniejszeniu aktywności i dodaniu kcal :)) A więc Ciężko to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego [...]
[...] to pokusiłem się o 190 i również bez problemów. Myślę, że 200 też było dzisiaj w zasięgu, ale nie chciałem szarżowac bo i tak 15kg dołożone ;-) Suwnica potem wolne negatywy jak i pozytyywy nieźle dały w kość ale ogólnie jakoś w sumie nie byłem zbyt zmęczony. Kompletnie nie rozumiem jak to się dzieje, że podczas choroby idzie nie porównywalnie [...]
[...] oba ćwiczenia na jednej sesji, a po drugie nie ma to raczej sensu. Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze jakbyś wrzucił przysiady (jeśli masz stojaki) i RDL (rumuński martwy ciąg). Wydaje się, że 4 ćwiczenia na uda i poślady powinny wystarczyć, więc syzyfki mógłbyś pominąć. [...]
Wiesz co mam na myśli? Chodzi o to że jak już Cie znaleźli i ktoś coś tam napisał to i może takie coś zrobić jak ze zdjęciami Itiego. Ktoś mu tu wklejal z nowego konta a ten nie wiedział o co chodzi. Ja sam mam zablokowane dla obcych żeby nikt mnie nie znalazł dlatego pisze Ci jak jest z koleżeńskiej troski. I***** uraziles mnie tą obelga bo [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
