[...] o 2,5kg, ale i tak cieszy, bo rekord, to rekord . 3. Docisk: tutaj zdziwienie, bo tydzień temu 185kg nawet nie oderwałem od deski,a w tym tygodniu poszło nawet więcej. Tak czy siak jestem zadowolony. Teraz już tylko jeden mocny trening, ale już wiem, że w siadach nie będę szedł na kolejny rekord, tylko podobnie jak w ciągach, będzie nieco lżej.
Rozumiem , a co myslicie o moich jadłospisach , jak uzupełnić w nim braki białek , czy węgli , i tłuczczy czy nic nie zmieniać jest ok ? A może po prostu kupić odżywke Wpc 80 i dodać do któregoś posiłku ? Bo co raz gdy układam jadłospis , to albo brak węgli , albo białka lub tłuszcze za wysoko nawet o 30-50g za nisko białka i węgli , nie wiem już [...]
[...] Z braku lepszego przykladu daje to: po prostu oprzyj reke nizej na laweczce do wyciskania, a nogi trzymasz szeroko dla stabilnosci.Oparcie reki jak na filmiku nie jest optymalne bo skreca tulow. Oprzyj ja mniej wiecej na wprost przed soba. I ze sztanga (dosc poprawne, jednak powinien sie mieco bardziej pochylic a [...]
Dobra, dzis instruktor na silowni uczac jakiegos poczatkujacego pokazal na mnie palcem i powiedzial cos takiego "o tak wlasnie NIE nalezy robic martwego". Sfrustrowalo mnie to. Konkretnie to chodzilo mu o to, ze: 1. Mam lekko zgarbione plecy. Cos jak na tych zdjeciach powyzej. No po prostu lopatki mi ida w dol pod wplywem ciezaru itp. [...]
Cze Andrzej!Być moze juz o tym pisałeś ............ jak ze spozywaniem nabiału u Ciebie ,co i jak czesto spozywasz.Czasami tego mięcha mam juz po prostu dość i lubie wrzucić ser biały lub coś............??? Trenuję bardzo podobnym planem do Twojego ,ale jednak stwierdziłem ,ze dla mnie 2 serie na cwiczenie to jednak za mało ,musze minimum zrobic [...]
[...] mam blokadę na totalna odcinek biorąc pod uwagę że jest jeszcze jedna seria... Dodaje w pierwszej w i dwóch ostatnich 2. Tu niestety ławka jest do bani. Jest nachylona jakieś 10 stopni i siedzenie też do góry trochę na sztywno. Nie czuję tutaj idealnego podporu jak mam nogi pod tyłkiem. Jak mam być prosto to bez ławki więc się jednak [...]
[...] sie? To ty zaraz bedziesz miala pro w domu :-) ten twoj Dawid to ma kosmiczna te sylwetke, przewija mi sie na insta od czasu do czasu, i normalnie wyglada wrecz nierealnie, jak narysowany w jakims programie graficznym, hehe, i jeszcze do tego ladna twarz, co za gen :-) ja tam sie malo znam, ale pewne rzeczy to nawet dla laika sa oczywiste Zgadza [...]
Dzis postanowilam pomeczyc tego kruka :-) cos nie bardzo wiem co mam z nogami zrobic, jakos nie mieszcza mi sie tam gdzie powinny i przez to wymeczona ta pozycja, jak to poprawic? https://youtube.com/shorts/QGuz-xa48MU?feature=share
[...] robi z tego dnia treningu dolu. Czasem mozna martwy wcisnac gdzie indziej, o ile w ogole sie go ma w planie (bo klasycznmy marwy, i tez sumo to wcale nie sa takie najlepsze cwiczenia hipertoficzne), bo jak jest bardzo przeladowany dzien dolu, ciezkie przysiady, to powiem szczerze ja nie wyobrzam sobie zrobic ciezkich martwych tego samego dnia.
Nie, nie mam zadnej sportowej przeszlosci, ale zawsze bylam bardzo sprawna, biegowo czy jakies skoki bez zadnych treningow moglam na zawody jezdzic w szkole, jakies mostki, stania na rekach (krotko, ale zawsze cos), zero problemu, ale to jak wiekszosc w tym wiekuk chyba, niestety na powaznie sportowo nic nie dzialalam bo w domu raczej byl rezim [...]
U mnie np. Wtedy gdy mam źle ustawiony ten staw to przy przysiadach bułgarskich prawa noga jest odczuwalnie słabsza jak dochodzę do największych klamotów. Lewą robię tym samym ciężarem bezproblemowo i nawet mógłbym zrobić więcej powtórzeń niż prawą.
[...] w okolicy, poziom krajowy, sporo ludzi sie tym interesuje, troche silka pod to dopasowana, duzo stanowisk z platformami, duzo miejsca do przysiadow, wyciskania, a troche jak na moje potrzeby za malo pewnych maszyn, ale da sie spokojnie wszystko zrobic co potrzeba tak naprawde, lubie tu trenowac, bo nie ma tloku i jest fajna atmosfera :-)
[...] sie zuzyje i dziala mniej sprawnie, ryzyko niesprawnosci i roznych dolegliwosci bolowych jest znacznie wieksze u tych nietrenujacych, do pewnego wieku wszystko sie trzyma jakos kupy, ale w pewnym momencie idzie lawinowo, nie masz sily i miesnia to jestes na przegranej pozycji. Poza tym jest cos takiego jak satysfakcja z zycia, marzenia, cele, [...]
[...] (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Przysiad zrobilam dzis jak zaplanowalam, mialo byc 75-80-85kg i bylo, nie bylo tragedii z 85kg x 6, za tydzien chce 90kg x6 zrobic, chociaz moge nie dac rady robiac 80-85-90kg, te serie wstepne [...]
Bedzie bedzie, jak przyjdzie czas bedzie wrzucane :-) napewno joszka. Jeszcze za duzy bf. Jeszcze duzo mozna zrobic dieta u mnie, ja mam wciaz duzo kcal . Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-13 22:06:32
Bedzie bedzie, jak przyjdzie czas bedzie wrzucane :-) napewno joszka. Jeszcze za duzy bf. Jeszcze duzo mozna zrobic dieta u mnie, ja mam wciaz duzo kcal . Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-13 22:06:32 Ja mam joszke w kroplach z pro peptydów , ochydna w smaku ale widzę , że daje radę bo na mnie prawie nic nie działa więc śmiało mogę [...]
Roluje sie tak z wyczuciem, jest lepiej, ale lekko mnie spina wciaz od czasu do czasu. Jeszcze sie porozciagam i powisze na drazku jak radisz, zobaczymy czy do jutra pusci i bede mogla trening zrobic wg planu, jedyny problem tu moge miec z przysiadem, moze sobie zamienie na hack squata zeby nie martwic sie o sztange na plecach.
A swoją drogą to tak sobie myslę co te tygodniowe rotacje ww dają u ciebie jak juz wiadomo, ze jest to redu po masie i cel taki, zeby prawie formę pod zawody zrobić i zobaczyć co tam zostaje mięśnia? Jasne, gdybyś marudziła i głodna chodziła to taki tydzień pomaga przetrwać kolejne i nie odpuścić, ale Tobie takie lekarstwa na głowę nie są w ogóle [...]
Znalazlam moje poczatki, dokladnie sprzed 3 lat, hehe. I to nie jest kwestia zlego kąta, bo staralam sie tu zrobic jak najlepsze zdjecie (czyli pod korzystnym katem :-D), no i mam tez filmiki potwierdzajace kompletne plaskodupie :-) /SFD/2022/8/22/b627e1746ba14bbcb338c8ba56cb9fe3.jpg
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
