[...] nic na prostowniki??? Pozowanie. Dostałeś linka. Ucz się. Jest kiepsko, ale nikt się jeszcze nie urodził z taką umiejętnością. Więc wszystko przed Tobą. Dieta - dużo proszków zjadasz. Taki znak czasów. Lepiej i dla portwela i dla żołądka będzie jak się skupisz na prawdziwym żarciu. A nie bulki i gainery.... Bedę wpadał, zaglądał i dawał uwagi.
Dzisiaj przyszły mi suple zakupiłem : msm+glukozamina, aakg hardkore z treca 3kg monster mass i to wszystko jak narazie w wakacje jak czas pozwoli mam zamiar zrobic moj pierwszy cykl na mono. A teraz wypiska z wczorajszego treningu było strasznie gorąco i nie było tego czegoś tego powera wiec ciezary kompletnie bez zmian robiłem klatke i triceps: [...]
[...] tego nie licze dieta to sposob na zycie nie mozna sobie zabraniac. Trzeba sie przyzwyczaic ale wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem:) nie blacha ciasta tylko 1 kawałek jak pójdziesz w gości bo przeciez nie powiedz...dziekuję jestem na dziecie i musiałbym przed tym kawałkiem sernika zrobić siłke...jedz ale powoli 1 kawałek sernika:) moja [...]
[...] z nim coś fajnego zrobić. Z drugiej strony zawsze lubiłem masło bo nie smakują mi "suche" szamki. Biorę więc ser chudy, półtłusty albo nawet 0% i wiele go 3 razy jak babcie na sernik, robię to w zwykłej maszynce do mielenia mięsa ręcznej lub elektrycznej co to mielicie w niej np orzechy na masło. Jak ser jest bardzo suchy to dodaje [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy. Z tym nabiałem to dla mnie lekka tragedia, bo to są głównie moje śniadania, ale da się zrobić, wyeliminuję go w najbliższym czasie (tzn. jak pozbędę się go z lodówki). 2) Po poniedziałkowej bieżni - cały wtorek pobolewało mnie kolano, także bieganie u mnie odpada. Dziś byłam na fitnessach od 21.15 do 22.10, [...]
[...] ilościami jedzenia to z deka przesadziłaś :)) A co do bieżni, nie próbowałaś np. zamiast biegania szybkiego marszu z pochyleniem? W moim przypadku zredukowała to pobolewanie kolan do zera (ale u mnie to nie wynikało z żadnego uszkodzenia). A badania najlepiej zrobić jak najszybciej (jesteś pewna profesjonalizmu swojego gina?). Życzę powodzenia!
Zaraz trzeba plecy skoczyc zrobic. CIekawe jak bedzie po wczorajszych baletach. Micha wczoraj w sumie trzymana, bo tylko z syfu weszło troche prażonych i paluszki. A tak to na poziomie 3400, dzien nietreningowy. Ale trzeba ogarnac bo w tym tyg chyba z 5 dni wpadło coś ponad stan, nie duzo bo nie duzo ale jednak. Wczoraj zaliczone dwie imprezy [...]
[...] A dzis wyjezdzam na sylwka wracam w środe, trening wznowie może od soboty albo poniedziałku i prawdopodobnie do konca stycznia kolorie pójda w dół i wiecej aero. Zobacze jak to bedzie wygladac po powrocie z wyjazdu ale pewno jeszcze gorzej niz teraz, wiec taki a nie inny manewr bedzie trzeba zrobic, a od lutego juz trzeba ostro przymasowac, a [...]
Spoko zapraszam %-) Arni wiem ze nogi i plecy odstają, bedzie trzeba nad niby popracowac, nogi w sumie zawsze cwicze tak smao jak każda inna partię, wiec pewno jest do nich słabszy gen, na plecy był nawet priorytet i niby po nim cos podrosły, wiec pewno na masie bedzie trzeba podobnie zrobic. W nogach niby obwód jakiś tam jest ale wygladu brak.
staram sie jesc tak jak na redu, w sumie dopiero to jakby nie było dzis 3 dzień, wiec w diecie nic nie zmieniałem, ale głód jest w hvj;/ 3k kalorii nie przekraczam chyba narazie przydało by sie te wode spuścic, ale pewno moze sie to uda jka bede miał nocki albo druga zmiane i pokrece wiecej aero;d znacyz sie wczoraj pewno tak bo zjadłem z [...]
[...] i musiałem zrobic przymusowa przerwe, miałem antybiotyk;/ akurat gdy juz powoli zaczynało sie cos dziac;-) no ale zycie... teraz od tyg znowu cwicze i nap*****ylam jak sie da zeby co nie co nadrobic;d z piatku na sobote dopadała mnie jakas grypa miałem 38 stopni goraczy i łamało w kosciach, ale poszły leki i przeszło w robocie tez [...]
Ok.mam wyniki z soboty . Aromasin odstawiony na 3 tygodnie i jak było poniżej normy cały czas przy 1/4 dawki tak teraz estradiol wywaliło na 166 ( norma do 40) .Samopoczucie uległo pogorszeniu ( mniej zadowolony jestem ;) , libido nadal potężne , większy wysyp syfow )dziś podaje pierwsza dawkę aromasin jak mi zleciliście . 1/8 w strzykawce z [...]
W 2 miesiące 5 tyś km ???? Tyle to nawet nie robią juniorzy startujący na szosie a ty chcesz zrobić tyle ? . Zostań przy tych 70km dziennie ale nie codziennie ale rob sobie dzien wolnego co 3 dni jazdy . Jak chcesz zrobic sobie wytrzymałość ogolną ( nie mowie tu o wytrzymalosci szybkosciowej czy silowej ) to 70km 5-6 razy w tygodniu to jest [...]
Widzę, że dysputa się rozwija... Powiedzcie mi, jak postepowac w przypadku gdy np w uginaniu sztangi łamanej dochodze do momentu gdy dalsza progresja jest już dla mnie niewykonalna przy danej liczbie powtórzeń, a np. w wiosłowaniu moge jeszcze dodać obciązenia... Wtedy na nastepnych treningach uginania robię tym samym ciezarem, ewntualnie staram [...]
[...] zmieniac, wtedy nie musisz juz kombinowac z powtórzeniami. mozesz 3 schematy zrobic na 3 dni tygodnia i tak jechac nimi 6 tyg. każdy schemat poruszysz 6 razy. mozesz np raz skos klatki raz płasko raz skos doł nikt Ci nie broni, kij z zasadami,jak trenujesz i dobrze reagujesz to miej je w dupie. One sa po to by tylko ogólny zarys był. pzdr/
mam wszsytko zapsiane, bo prowadze swój dziennik treningowy, po każdym treningu... na 5 stronie masz rozpiske jaką progresję zrobiłem. apokalipsa napisał: Fukinhot w sumie sam sbie w dużej cześci odpowiedziałeś na pytanie, odpowiedzuiał także WODYN mówiąc abyś "nie był sztywny"- możesz np. gdy dojdziesz do tego momentu zwiekszac cieżar [...]
dzoczytaj o procentach , podpowiem ze chodzi o % max mozliwosci dla danej ilosci powt i o wyczucie.. NIE CHODZI ZAS O % CIEZARU MAX (JAK NA ZAWODACH TROJBOJU...) W dni kiedymasz zrobic 20 powt .... ZAKLADAM ZE masz mozliwosci np na 20 powt ze 100kg. Jesli napisze ze na 80% mozliwosci to robisz 80kg na 20 powt a nie 80% maxa na x powt... Zastanow [...]
[...] te ćwiczenia? Sam trening bardzo mi odpowiada i nie chciała bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć jeszcze jakieś siłowe ćwiczenia czy aeroby. Co trening jakieś nowe ćwiczenie może? Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni [...]
qkamil/blog/sylwetka na lato 2008
