zalezy jak dla kogo A wracajac do biegu, to 13 minut to jest pewnie minimum i zeby myslec o gromie to pewnie trzeba to zrobic ponizej 12 min albo jeszcze lepiej. I tak jak pisal nimix to wszystko odbywa sie jednego dnia i z bardzo krotkimi przerwami pomiedzy poszczegolnymi dyscyplinami, i w kazdej trzeba dac z siebie 110%
Bartek jak Hp z rana podchodzi?Jaki masz smak? Weekend jest to miske olewam 6 skibek chleba herbatka zaraz wejdzie bialko+owsiane i na tyle bedzie dzis z sensownych posilkow reszte co pojdzie i jak mi sie zachce zrobic
[...] kolegów, boli zawodników, boli moich klientów niestety firma, ani my wszyscy nic zrobić, żeby to nie drożało, tak samo z paliwem idzie mega do góry ale jeździć trzeba, niektórzy szukają gdzieś taniej paliwa ale w końcu zaleją coś co popsuje auto. TEraz ten temat będzie bardzo poruszany i zapewne będą najazdy, że jak to ceny no ale co zrobić .
Wiesz, poniewaz wyprowadzilam sie z domu jak mialam 19 lat i mialam spoaradyczny kontakt z ciotkami, imieninami itp, zauwazylam, ze patrze na jedzenie inaczej, bo nigdy jakos zle nie gotowalam... W koncu karmilam siebie, a lubie dobrze zjesc... Jak czasem jade do Polski (bo tu sie jednak wiecej je u ciotek itp) to po raz kolejny dziwie sie jakie [...]
Masti chyba za wysoko mnie oceniasz :-P ja amator i to wstydliwy wiec tak srednio z tym pokazywaniem jakichs partii ciala %-) tym bardziej przy tych smokach z bardzo wysokiego poziomu :-P ale relacja bedzie na pewno no i postaramy sie zrobic jak najwiecej zdjec !
Wiesz, ja ciągle walczę z gotowaniem strączków - moczę jak przykazano, gotuję jak przykazano a one mi się np. rozciapują (mimo że gotuję mniej niż należałoby...). Trzeba eksperymentować. Co do ciecierzycy to polecam ugotowaną już zblendować z czosnkiem, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek, pieprzem i solą na hummus - jest genialny do świeżych warzyw. [...]
[...] mnie z prawej na lewą) ale moja kondycja mi na to nie pozwoliła (nawet dobrze się złożyło z tą zajętością) No i mam teraz dylemat... czy to mogło być od treningu? Nogi jak balony, zgiąć nie mogłam w kolanie takie miałam uczucie napuchnięcia i goólne osłabienie. Zaczęłam się zastanawiać, czy to przypadkiem nie moje dociskanie przysiadów [...]
[...] mloda ktora chce piiiiiiiiiiiic (to ulubione haslo mlodej). Więc poniżej trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1af9895376f4c5fbe5fe6d007e2dcc0.jpg no i miska dzisiejsza...tluuusta jakaś wyszła dzisiaj. No ale zawsze przy weekendzie mam trudnosci z menu a jak wyjście jest to szczególnie. Tak sie zastanawiam: od lipca mamy urlop, czy w ten czas moge [...]
[...] tak sobie pomyślałam ze by sie przydało i zdjęcie całej sylwetki by sie tez przydało :-)) No to trzeba pompracować nad technika ale do tego filmiki by sie tez przydały tego jak wykonujesz ćwiczenia podstawowe. a Jak sama wiesz 3 miesiąc to jeszcze dośc wcześnie, sama przeszłam dwie ciąże wiem jak człowiek po tym wygląda i jak sie czuje, a brzuch [...]
oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]
[...] do cykli treningowych to tak do konca nie mozna tego tak nazwac bo prawidlowo przeprowdzona periodyzacja wyglada troszke inaczej..to jest jedynie uproszczenie...jednak tak jak mietki wspomnial 4-12 tyg regeneracji to w przeciagu roku mozna zrobic wystarczy ze bedziesz trenowal 6 tyg intensywnie 4 razy w tyg., a 7 tydzien zrobisz sobie odstep [...]
[...] kiedy takie skatowanie dobrze zrobi;) 2. nie robie sily...a mase ciagne do czasu az sie zaczyna cieplo robic i wtedy zaczynam redukowac az do lata...zaroowno te okresy jak i kilka razy w czasie nich robie sobie tygodnie regeneracyjne... 3. jeden tylo cykl mnie nie zadowolil kiedy laczylem gainera po treningu z kreatyna...wtedy zupelnie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] druga opcja), twaróg (tani i szybki do przyrządzenia, polecam półtłusty), jajka (bardzo przydatne w kuchni, są składnikiem wieeeeeelu dietetycznych przepisów, dodatkowo jak zrobisz jajecznicę to będziesz mógł ich wsunąć naprawdę dużo), odżywki z białka serwatkowego WPC (bardzo przydatne, możesz zrobić szejka z płatkami owsianymi i mlekiem, a [...]
Zaglądam, powiedz czy wymiary z profilu są aktualne ? Fajnie by było jak byś je zakutalizował, jeżeli te które są teraźniejsze to nie ma pytania. 7 lat i wyglądam jak wyglądam - wyglądasz dobrze, jesteś młody, generalnie 3 lata możesz zrobić kope pracy i wystartować w juniorach, pokaż nogi jak możesz. Męczysz się bardzo tą redukcją, skonsultuj [...]
( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]
[...] ale ja tak lubię. Dajesz ciut oliwy, alby papke zrobić z tego -łyżka ostrej papryki -łyżka słodkiej papryki -łyżeczka soli -pół łyżeczki czarnego pieprzu smarujesz tym kuraka, jak ćwiartki to zostawiasz na noc, jak pierś to wystarczy pokroić na kawałki aby poleżało z godzinę dwie i na patelnię albo do piekarnika. Wychodzi ostre i konkretne.
[...] gorzkiej czekolady, dużo tego nie było i standardowo po zjedzeniu ww rano, dospałem do prawie 12:00... No cóż, zjadłem je ok 5 rano więc postu i tak miałem ok 15h. Schudłem jakieś 3,5kg, wszystkie spodnie luźniejsze w pasie, jeden z pasków zapinam lajtowo na oczko wyżej, więc coś tam leci w dół choć specjalnie tego nie widać bo się rozkłada na [...]
[...] ja myślę nic na siłę czy warto kosztem zdrowia zrobić coś szybciej? a tym bardziej aby pochwalić sie 5chłopakom u siebie na siłowni w piwnicy? a po miesiącu znowu ulać sie jak świnia nie mam na myśli VLCD ogólnie,ale tych hardkorowców którzy dla jednego kilograma smalcu mniej są w stanie poświecić dużo......dopóki organizm się nie buntuje [...]
ile robie przerwy? minimum 2 dni :) pozniej jade na maxa :) np jak zrobie na rece to staram sie zrobic tak zeby na drugi dzien wychodzily mi nogi, albo na odwrót :) a jak robie placy to trudno 2 dni i jest ok:) smarki - haha
GROM
