jak zrobic

[...] i zwróć uwagę na ostatni punkt, być może to jest przyczyna Twojego bólu lędźwi - słabe mięśnie brzucha do tego spięcia trzymając lędźwie na podłodze, jakieś planki jak dasz radę a dopóki nie wzmocnisz mięśni musisz wyszukać sobie taki zestaw który nie powoduje bólu antagonistów

Paatik -tak przy okazji-zapraszam kiedyś na Ustawkę Treningową SFD,można się bardzo dużo dowiedzieć i stprawdzić to w praktyce,zobaczyć jak ćwiczą mistrzowie,trenerzy,zrobić z nimi trening-i wszystko gratis. Do twgo dostaniesz fajną koszulke i suple :) Teraz najbliższa taka super impreza 12 sierpnia w Jeleniej Górze. W planie miedzy innymi :) [...]

[...] tak nadal czy przestawić się na 27,5kg - gdzie już wiem że 3-4 w serii podniosę. Nie wiem ile serii dałabym radę z 27,5kg - obstawiam, ze 3 na pewno. Czy może robić tak jak teraz - czyli 25 kg 5x5 i dodatkowe serie z 27,5 - ile wejdzie? Może wtedy zmienić kolejność i najpierw męczyć te 27,5kg??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych [...]

[...] przetrzymali mnie w Turcji 11 godzin... Miałam czas tylko na szybką rundkę po lesie. I odkryłam, ze moja zwyczajowa rundka zaczyna być dla mnie za krótka, a nie mam jej jak wydłużyć - ewentualnie zrobić 2gie okrążenie. Na 2gie okrążenie chyba jednak za wcześnie, nie wiem czy wyrobię... Sprawdzę któregoś dnia z lepszą pogodą. Dzisiaj nawet [...]

Ghorta ma taką filozofię jak moja :-) Idę tam i wracam :-) Na rowerze mam pętlę 5km i muszę się przełamywać aby zrobić następną pętlę :-(

nie mow ze patrzysz w lustro jak robisz martwy ? chcesz sobie krzywde zrobic ? nagraj ogladaj , Martwy wymaga skupienia ,to nie kijkiem machaj !!! ja posluchalem Fansa ,skupiam sie teraz nad nim i .... jakos idzie :-PP

[...] mc na prostych z RDL i prawie nie widzę różnicy (w swoim wykonaniu) pomiędzy tymi ćwiczeniami - ale liczę ze z czasem to przyjdzie... @ajazy - ćwiczenie widziałam tylko raz jak wykonywała kobieta - i opuszczając sztangę w dół (z spod brody), żeby zrobić jakby ruch negatywny do clen'a - lekko obracała sztangę, zmieniając chyba chwyt. Zwróciło to [...]

I update podciągania - pod nieobecność Młodego próbowałam podchwytem - jakieś małe ruchy - kilka cm w górę, w dół jestem w stanie zrobić. Nachwytem w ogóle nie drgnę - jak martwa kłoda... Nadinka - dzięki. Co do krzesła - właśnie na to wpadłam. Inverted rows - podglądam i się zbieram do próbowania:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-11 [...]

uważam tak samo jak fan - siady przy ścianie bardzo eleganckie. Co do podskoków, nie lepiej by Ci było zrobić szybkie zejście w dół i wyskok zamiast tych kilku wachnięć na ugiętych nogach?

Szajba do każdego podchodzi indywidualnie :-) Nie przejmuj się, rób swoje, a jak z każdym kolejnym treningiem podłapiesz jeden niuans, to do końca miesiąca będzie OK. Wymach to nie mechanika kwantowa. Chodzi tylko o to, żeby sobie krzywdy nie zrobić (1.!) i wyciągnąć z niego co się da (2.!) :-)

[...] dodatkowe czasami daje się tatą Młodych podzielić - ale ostatnio był po zabiegu i miał opatrunek na głowie z którym nie chciał się światu pokazywać... Jednym słowem - jak wychodziłam z domu o 7 rano to wracałam koło 9 wieczorem. Żeby wstać o 5.45 musze się położyć ok. 10.30 i tak przeleciało... Zapomniałam jeszcze o sportowym wytłumaczeniu [...]

.... i znowu w sedno !!!! udalo sie ustawic platfusy , dupa na lawce , jest jakas dziura pod plecami , napiecie w lopatkach , itd ... podnosisz i ..... kurcz w dupie , piety oderwane , kijek lata jak szalony :)) zrobic jeden JEDEN dobry rep to dla mnie sztuka ( dlatego nie robie bo nie wychodzi :-D)

[...] skupiać się na tych wszystkich wskazówkach, lepiej skupić się na tym, żeby założyć więcej na sztangę czy zrobić więcej powtórzeń, pozwalając ciału wykonać ćwiczenie w optymalny dla niego sposób. Wiec rób jak robisz, dołóż 2,5 kg i zrób 10 powtórzeń, albo zrób 12 powtórzeń z obecnym ciężarem....to ma o wiele większy sens. Moim zdanie oczywiście.

[...] wtajemniczenia niż czerwone) i pianka na sztangę. Chciałabym zrobić z nich dzisiaj użytek... Przysiady Szajby napawają mnie czystą zazdrością - szczególnie w dolnych regionach - nic mu sie tam nie podwija!! - aż nie wiem jak to możliwe:) Może chociaż na osiedlową się wyrwę popróbować... /SFD/2017/11/28/b62b0b5214284ab3a86c2d2224051a35.jpg

[...] PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma [...]

Szajba a co zmienią fronty? Skądś tą sztangę trzeba brać (w sensie nie z ziemi) - i tu ze stojaka i tu... Jedyne co zyskuje przy frontach, że nie muszę "zarzucić" jej sobie na plecy... O to Ci chodziło? Z przysiadami dopiero się polubiłam - ciągle potrzebuję ławkę za sobą żeby kontrolować głębokość (ale juz coraz pewniej stoję na nogach i sie nie [...]

[...] osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p 2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną 55/55/55 HT rampa x10 1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, [...]

[...] 1/2DT W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są [...]

Jak chces dołożyć do GB i zrobić to ćwiczenie porządnie to nie robiłabym na tym samym treningu HT, trochę to bez sensu moim zdaniem ;-) Jako ćwiczenie dodatkowe możesz tez spróbować wznosow bioder jednonóż z nogą na ławce i uginania nóg na piłce, tez moze byc jednonóż albo obie nogi.

Paatik nie ma co myśleć ;-) Podstawiasz skrzynię/ławkę pod drążek i robisz jak najwolniej opuszczanie. Moim zdaniem lepiej zrobić kilka serii nawet po 2-3 opuszczania niż klepać podciąganie 10-12x na maszynie. U mnie guma nie pomogła, dopiero negatywy sprawiły, że te kilka razy się podciągnę :-) A teraz męczę podciąganie codziennie ;-)