jak zrobic

[...] górnego do klatki 1x30 30x20kg 3.Wiosło dwurącz nachwyt 4x6-8 90sek 8x22.5kg / 8x25kg / 8x27,5kg / 8x35kg (-> Marta mnie zdopingowała, żebym wyrwała taki sam ciężar jak ona ) 3.Przyciąganie drążka dolnego podchwytem 3x8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg II. Wytrzymałościowy Jak najwięcej obwodów w ciągu 20 minut 1. 10x MC 2. 10x wiosło 3. [...]

[...] ciala po stacji, kazda stacje wykonujesz po minucie maksymalna ilosc powtorzen (jesli nie masz cwiczyc cala minute nieustannie, cwiczysz ile mozesz w czasie minuty - czyli jak zdychasz to odpoczywasz przez jakis czas a puzniej kontynuacja) potem najszybciej przechodzisz do nastepnego cwiczenia oto moja propozycja: 1. Przysiady z obciazeniem [...]

Ogolnie jezeli cwiczysz na mase to nie powinno sie schodzic ponizej 8 powtorzen ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do [...]

Bede robił badania krwi i niew wiem jakie mam zrobić. Możecie mi napisać jak to sie dokładnie nazywa na poziom testosteronu. I jeszcze jakie badania warto zrobić za jednym razem?? Zmieniony przez - Zdziszku w dniu 2009-01-07 11:06:20

[...] ponadrywane w tych barkach wszystko i ze musze sie z tym ostroznie obchodzic, bo za małolata wyszly mi te bledy w przeciązaniu barków. Ja mam duzą wiedze o treningu i o tym jak trenowac. Barków nie trenuje z klatką, ale nie o to chodzi. Chodzi o to ze te wiezadła w barkach mam jakby strasznie spięte, po wycikaniach na klatke czuje na drugi dzien [...]

[...] zrobić 5 Power Clean zanim przybiegła druga osoba. Robiłem single. Jedyną przerwę zrobiłem żeby wziąć magnezję, a tak to zrzut sztangi na ziemię i od razu ją chwytałem jak jeszcze "podskakiwała" i kolejny zarzut. Mimo to 2 osoby miały więcej zarzutów.... Przy wall ballach miałem przewage około 10-15 wall ball na samym początku, ale dłuższe [...]

Ostatnio chciałem po treningu zrobić z masą ciała 100 powt, umarłem przy 63 %-) Ja zrobiłem 100 powt 50kg, a pozniej lezalem 15 minut na glebie... 63 z masa ciala to niezle ;) No to jesteś kozak jak 100 powt z 50kg. Ja teraz nogo trenuje symbolicznymi ciężarami po kilku kontuzjach już szału nie będzie %-)

[...] robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie mam siły się podnieść. Tylko posiedziałem i zszedłem normalnie %-) ogólnie zająłem 7 miejsce. Najlepszy wynik to 3.21min. Dla kolegi [...]

Jak masz u siebie GHD to na tym fajnie można zrobić żurawia - trzeba tylko odpowiednio ustawić. Blokujesz stopy na rolkach, podparcie ustawiasz tak, żeby oprzeć kolana na poduszkach - kwestia indywidualna. Kolana nie bolą ;)

[...] Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - GYMNASTIC Max Unbroken Ring Muscle Ups 15 Dołożone do siadu i push pressa :-) siła idzie w górę. Chyba najciekawszy WOD jaki w ostatnich tygodniach robiliśmy. Najpierw na wkupienie 300DU, dzielone po 50. Następnie każdy z dwójki musiał zrobić po 3 rundy danego ćwiczenia, czyli: ja robiłem 10 [...]

Sobota 17.03.2018 A. 2 round of: 1200m Run 100 Air Squats 50 Burpee Z rana praca i nie miałem jak jechać do Boxa. Dlatego trening na zewnątrz%-) trochę wiało, ale dało się zrobić jakoś trening ;-)

[...] szybciej pobiec%-) miałem dwa cele aby utrzymać założone tempo i w czasie minutowej przerwy cały czas iść, bo od 4 rundy chciało się usiąść... w boxie nie ma cięższych hantli niż 22.5kg a od jakiegoś czasu chciałem zrobić trening z cięższa hantla i dzisiaj to się udało:-P brak magnezji nie pozwalała poszaleć za bardzo, ale coś tam powalczyłem.

[...] - 2/5 - chemia 4. Pompa - 3/5 5. Pobudzenie - 5/5 - czas zleciał niewiadomo kiedy, a trening 2.5h. Mocna motywacja do ćwiczeń, bez mocnego "przećpania". Zacznę od tego (jakkolwiek to zabawnie nie zabrzmi), że całkowicie "przetkała" mi odwiecznie zapchany nos. Ciekło z niego jak porąbane. Wiem skąd nazwa, ponieważ pojawiły się zimne poty i [...]

Cześć Korzystam z tych puzzli YORKa. Używam ich z grupą jak robimy parter: http://img225.imageshack.us/img225/1737/dsc00829i.jpg http://img176.imageshack.us/img176/7151/dsc00832.jpg wcześniej używałem ich w swojej domowo-piwnicznej siłowni: http://img22.imageshack.us/img22/1869/dsc00116yv.jpg Podsumowanie: Puzzle w porównaniu do swojej ceny są [...]

[...] bokiem 14.5kg x15 idealnie uginanie hantlami stojąc 14x5 x15 (w miare lekko) 17kg x15 (ostatnie 2 a ogromnym oporem) francuskie lezac 26.5kg x15 idelanie Nie wiem za bardzo jak ustalic maxy, otoż wycisk ??? 48kg ustalić na max?? wyciskanie nad glowe ??? 33kg????? ugianie stojąc 16 kg czy 17 kg zostawic?? przykladowy rozpis przysiad 60k x 15 [...]

[...] radę. Wyciskanie sztangi w górę - zrobiłem sobie wpierw serię na rozgrzewkę 30 kilową, lajtowo bardzo było, ale to miało na celu rozgrzać mięśnie. (to ćwiczenie robię jako pierwsze, nie chciałem po prostu zmieniać tej kolejności co zawsze daje w dzienniku ) poszło całkiem całkiem. Pierwsze dwie serie lajt, ostatnia już w miarę ciężka, lecz [...]

[...] W tej chwili więcej już nie trzeba, przez długi czas będę tym zestawem ciężarów prawdopodobnie jechać. Ściąganie drążka za tył głowy - Może i bym wziął 70 na serie tak jak ostatnio, ale samo 65 poszło szczerze mówiąc przeciętnie (dałem rade, ale też tym nie rzucałem) Martwy ciąg - poszło, ostatnia seria 70 ale dwie pierwsze zwiększone o 10 [...]

[...] kwestia moim zdaniem znacznego przyrostu siły, tylko wtedy robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy. Ale jest świetne, hehe. Ściąganie drążka za tył głowy - Poszło mniej więcej jak ostatnio, a na ostatnią serię wziąłem 80 kg. To wynik moim zdaniem b.dobry zwłaszcza, że dodałem po jednej serii, progresja na każde ćwiczenie i byłem po dość ciężkim [...]

Dzisiaj dzień regeneracji, plan jest ciekawy zastanawia mnie jak jak będę reagował na te ,,Tygodniowe'' przerwy w pewnych ćwiczeniach-regeneracja pełna i mam nadzieje ze postęp w dzwiganiu będzie też ogromny. Plan ten jest też wyzwaniem, kształtuje charakter normalnie dążysz do jakiejś liczby ruchów czyli np ,,dzisiaj kończe 90 kg na 15'' ten NOWY [...]

[...] trądzik i przypuszczalnie posiadając kiedyś obecną wiedzę, nawet bym nie myślał o jego stosowaniu. A że porady rzekomo dobrego dermatologa - "lepiej ograniczyć słodycze, ale jak już jesz to np. snickersa, bo ma sporo orzechów a mniej cukru/czekolady itp." %-) Jak byś rarytas1 nie zauważył, koleżanka nadal ma problem z trądzikiem --> podchodząc do [...]