jak zrobic

Co do ćwiczeńi serii to jestem zdania, że pierwszego, głównego ćwiczenia powinno być najwięcej (5-6 serii). Drugie ćwiczenie jest tylko uzupełniające więc wystarczą 3-4, a trzecie to już bardziej kosmetyka - więc nie ma sensu robić więcej niż 2-3. Niełatwo jest zrobić biceps, żeby pracował biceps. Pomocne mogą być lekkie serie po 20 powtórzeń, [...]

[...] A3 : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (14 kg) 8,8,5,6,8,9 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 7,5 srednim pod., 4+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i 5+3(jak obok) waskim nach., 4,6 s.n. - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 5x15 (10kg) Wnioski : Mam problem z czasem i sie nie wyrabiam - kolejna rzecz do poprawki. Moim [...]

[...] pytania to bedzie mi milo 1. Jestem poczatkujacym - czy przed planem 15/10/5 lub schodkowym mam sie przygotowywac innym planem? Od polowy grudnia do polowy marca zrobilem jako-takie przygotowania, glownie wytrzymalosciowe i troche silowe cwiczenia. 2. Jaki plan wybrac? 15/10/5 czy schodkowy? Moim priorytetem jest sila co oznacza nabieranie [...]

[...] utrzymac tlowia w pochyleniu po walce o technike w przysiadach i martwych ciagach, - wyciskanie sztangielek nad glowe stojac, to juz slabo, brak pradu, technika zalamana (jakby mi sie tlow przekrzywial lekko w lewo ) i do tego ostatnie powtorzenie w ostatniej serii spalone mimo proby oszukania wnioski: Jestem pozytywnie zaskoczony (prosze sie [...]

Demolub - mialbym lepsze wakacje majac za soba Twoje wyniki To az meczy. Z wyjatkiem choroby na poczatku kwietnia robie cos praktycznie co drugi dzien od konca grudnia. I teraz organizm wszedl w faze marazmu, nawet wychodzic z domu mi sie nie chce ... ale bede mial pewnosc ze plecy sie dolecza a to najwazniejsze. MOC z nami [...]

[...] - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - maly zapas. zrobione dosc szybko. 2) Przysiad - dosc spory brak wytrzymalosci. Silowo duuzy zapas. 3) Wspięcia ze sztanga - bylo jak mialo byc - walka z bolem i pieczeniem lydek w ostatnich powt. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - dodalem jedna serie extra - jest zapas, wiec na [...]

[...] przyzwoicie. 8) podciąganie kolan w zwisie - cztery serie... 9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 9 - Yeah Baby !!! udany i bardzo szybki. Nawet fakt ze wstałem przed treningiem o 17 dnia poprzedniego (cala noc w pracy jak i dwie wcześniejsze) udało się zrobić wszystko zgodnie z planem. MOC z nami

[...] nr 4 (89) 03.04.2010 10A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50 x 9 Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110 x 7 Podciaganie - 5,4,3,1,1, Uwagi: Push press - jest jak myślałem czyli nie najgorzej, w dziesiątym powtórzeniu zabrakło zablokowania łokci. Przysiady - Tu bardzo pozytywne zaskoczenie mimo niesprzyjających warunków (mniej niż [...]

Teraz tak dopiero dobrze popatrzyłem i widzę że wpisałeś w nawiasach 2 ostatnie serie z ostatniego treningu, wpisuj tylko ostatnią, jasna sprawa jest że jak poszło 65kg*8 to wcześniej musiałeś zrobić 60kg*10

[...] używane da efekt odwrotny no ale przyjmujemy, że ktoś, kto inwestuje w sprzęt pojęcie ma chociaż z drugiej strony np pasy często dostępne na siłowniach, a to też sobie można więcej krzywdy niż pożytku zrobić jak sie nie umie oraz sprzet to też wywindowane kg, a więc ryzyko też wieksze...imho cięzko tu o jednoznaczne stanowisko ale namieszałem

No w sumie ta. Choć podrzut jest na 10 powtorzen, bardziej jako ćwiczenie ogólne . Ewentualnie możesz zrobić ppress zza karku np. Jak wolisz Po prostu wieksze kg beda w dynamicznym cw

[...] kilka zarzutów, "technikę" będzie można ocenić na filmikach. Niestety premiera się odłoży w czasie bo właśnie się dowiedziałem że jutro mam kolejne 12h w pracy i w czwartek jak zwykle nocka. Odłoży się również prosty test zadany przez Wodyna który planowałem zrobić w czwartkowy poranek (przysiad z podwójnym dnem x5, 2 min przerwy, uginanie nog [...]

[...] zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko jabłko, lub tylko pomarańcza. I około 20 minut przed posiłkiem. Posiłek [...]

[...] sylwetkę należy pierw mieć odpowiednią ilość masy, aby potem zrobić z niej mięśnie. Oczywiście możesz rzeźbić to co masz w obecnym stanie, ale rewelacji nie będzie a jak sam napisałeś chcesz jednak trochę podpakować. zacznij więcej jeść. Dodaj gainera jeśli brakuje Ci kalorii. Przy odpowiednim treningu tzn jak się przyłożysz to masa [...]

Odchudzanie nie musi z Ciebie od razu szczura zrobić: trening siłowy odpowiednio ciężki, dieta z odpowiednią podażą białka i jak zredukujesz to będziesz sportowo wyglądać, a nie jak szczur. No i marne szanse że zdążysz w to lato zrobić z siebie fitnessowca, to już prawdopodobniej że za rok coś z tego będzie. [...]

wiem, zmieniam to, ale ostatnio jak mieszkam w akademiku to jakoś najszybciej zrobić pierś.

[...] pakerów więcej niż robi 90% bywalców siłowni. Tym sposobem dostają prostotę i motywację do dojścia do tego etapu. Co do braku fundamentalnej techniki - to może tyczyć się jakiegokolwiek planu więc akurat to nie jest jakimkolwiek argumentem mającym mnie przekonać. Brak diety jakichś przypadkach o których nie wiem nie jest dla mnie argumentem, [...]

jaro ptakasraka pytał chudziny jaro jak chcesz miec sylwetke w kształcie litery V to musisz plecy do****ac chudzina imponujaco!mysle ze jeszcze jedno powtorzenie dałbys rade zrobic tym ciezarem bo te 3 poszły lekko. pozdro

jak w takim tempie mozna zrobić 32,5kg widać kolega sie nie obija

[...] Gwarantuje , ze pomocnik nie pomagal tylko asekurowal bo przy takich ciezarach nie ma zartow. Wlasciwie to chcialem 270 kg na 2 razy zrobic ale poj...y mi sie ciezary i bylo 280 kg. Cisnienie mialem takie jak zalozylem sztange na kark ze balem sie zeby mi oczy nie wyskoczyly http://www.youtube.com/watch?v=qIc4oEuskMc&feature=channel_page