Szczerze to nie robiłem 110kg ani 115kg przed tym 125kg po to żeby było pewne że wycisnę 125kg bo mogło by nie pójść. Mógłby mi zarzucić ktoś potem że robię maksa jak jestem już wypompowany , a w dniu rozstrzygnięcia konkursu zrobić tylko rozgrzewkę i od razu maksa to w tym momencie było by już 5kg różnicy , drazkem podszedł do maksa w ósmej [...]
[...] w dół w przypadku treningu wyciskaczy - jeśli mostkujesz to robisz podwójnie tą samą partię klatki,, dlatego pytałem. Co do ćwiczeń na triceps to robię w takiej kolejność jak napisałem, na siłowni na wyciągu górnym jest maksymalnie 45kg śmiało daję radę zrobić 10 x 5 seri. francuskie też ma być 10 pow?, bo wcześniej napisałeś że 6 x 5 seri. W [...]
Dałbyś radę zrobić 4 x 125kg na wszystkich seriach ? Dobrze byłoby zobaczyć filmik z tego wyciskania,jak wygląda Twoja technika...bez tego nie jestem w satnie ocenić postępów.
[...] -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Filmik do oceny dla WZORKA: jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony ,niestety nie ma 1,25kg tylko 1kg. Nie było łatwo ale w każdej serii udało się zrobić 4 powtórzenia. [...]
Będę musiał zrobić tak jak mówisz WZOREK, ale to niestety po wakacjach dopiero... 24 już jadę do pracy więc teraz nic już nie zdziałam. Chociaż powiem szczerze że jestem już po tym roku jeżdżenia po lekarzach uprzedzony do nich... , nie powiem nie byłem u typowo sportowego , bo jako takiego nie ma u mnie w okolicy. Po wakacjach trochę grosza [...]
No tak.......ale na CF budujesz dobrą kondycję pod kątem VI i V strefy. Wrzuć interwały w treningu CF tak by łączny czas powyżej 75% tętna maksymalnego był możliwie jak najdłuższy. Bieganiem buduj bazę tlenową....biegaj w III strefie. Do tego dodaj basen i będzie okej. W grupie CF, jak już wspomniałem, Ci co nie biegają są w stanie (i robią w [...]
zamówiłem sobie na decathlonie tą zatyczkę, cały czas przesyłka jest gratis. Jak ktoś chcę sobie zrobić jakieś sportowe zakupy to się opłaca. pobiegałem sobie w lesie trochę dzisiaj, coraz chłodniej się robi. Z moimi zatokami czapka to już obowiązkowy element treningu. Jakoś tak na jesieni nie biega się z takimi emocjami, liście już opadają, robi [...]
[...] plytki basen i zrobilem parę przekładanek, ćwiczyłem oddech itp. testowałem dzisiaj zatyczke do nosa, i ten typ akurat sie sprawdza, wszystko blokuje idealnie. Już nie wiem jak to jest z tym plywaniem, przepłyne 25m i muszę lekką przerwę zrobić żeby uspokoić oddech, nie sądzę żeby to była wina kondycji, może to odech lub coś... Podglądałem dziś [...]
Coraz częściej się zastanawiam czy istnieje coś takiego jak talent, za jaką część sukcesu jest odpowiedzialna nasza genetyka oraz inne mało istotne rzeczy, a ile procent sportowego sukcesu stanowi ciężka praca, Z jednej strony ktoś mówi, że Kenijczycy są ulepieni z innej gliny, a z drugiej strony mało osób jako argument potwierdzający ich sukces [...]
[...] crossfit, a od wtorku do wczoraj byłem uziemiony przez choróbsko. Dziś przygotowałem sobie oponę do biegania i postanowiłem ją przetestować. W konsekwencji 40min po lesie, jak nowo narodzony.;-) Nie wiem jak inni, którzy pracują, ale ja mam chyba 18 dni wolnego\-) mam wielką chęć, aby w niedzielę wylecieć w teren około 6 rano i zrobić sobie [...]
Temat ciekawy: motyw powstań w literaturze. Ciekawy jak ciekawy, ale oklepany jak stara kobyła :-) Uwierz, że komisja będzie miała ochotę na rzyga patrząc w bibliografię i konspekt (o ile masz). Jeżeli uda Ci się ten stan zmienić to wychodzisz z 20 punktami. Nie będę za Ciebie pisał, ale kilka wskazówek mogę Ci dać. Primo: sięgaj po teksty z [...]
Sprawa wygląda następująco: Zrobiłem dziś najdłuższe wybieganie jakie było w planach(32km). Miało wypadać w następną niedziele, ale jadę na majówkę do Berlina(mam nadzieję, że stopem dojadę}:-(), więc oczywiście nie chciałem stracić tego treningu. Postaram się jeszcze 30km w czwartek zrobić, ale zobaczę jak z czasem się wyrobię. Plan na Cracovie [...]
[...] mnie zaskoczyła pozytywnie. Kibice niesamowici, ma swój klimat ten maraton. Start i meta na rynku głównym i teraz najważniejsze- nigdy nie czułem się tak niesamowicie jak przy wbiegnięciu na rynek, najlepszy finish jaki w życiu widziałem, lecisz kostką, pełno kibiców, warto doświadczyć, bo w stolicy wątpię, aby kiedyś pozwolili zrobić metę [...]
[...] funkcjonalnych. Ciężko mi coś napisać, bo nie siedzę w temacie od dłuższego czasu. To jest problem, bo maratony ludzie w większości biegają dla samej satysfakcji, a jak słyszę o biegach na 1km to zazwyczaj ktoś musi dobrze wypaść na teście, egzaminie i zaczyna się mała presja. Śmiesznie to pisać jak właśnie od wczoraj siedzę bez [...]
[...] Ponadto aktywność. Ja nie wiem, czy tego nie jest za dużo. Skupiłabym się na siłowym, a jakieś spacery, basen. Bieganie przy Twojej wadze raczej bym odradzała. Kolejna sprawa badania, otyłość niesie za sobą sporo powikłań zdrowotnych, których na pierwszy rzut [...]
[...] modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 - pytanie: poprawna kolejność? młotki wykonuje na modlitewniku sztangielką, dobre miejsce? jako pierwsze daj nieizolowane cwiczenie, czyli ostatnie daj za pierwsze. Mlotki proponowalbym na koniec. Mlotki najlepiej sie robi siedzac np. na lawce. Środa: NOGI: [...]
Jak pisałem wcześniej jaja są na zmianę z tuńczykiem lub tak jak dzisiaj makrelą (100g makreli +125g ser tw. półtłustego). Taką dietę chce pociągnąć jeszcze może z 2-3 tygodnie i zacząć robić jakąś rozsądną masówkę żeby się nie zalać i w miarę czystą masę mięśniową zrobić. Od przyszłego tygodnia kreatyna, zapraszam do oceny, porad i komentarzy:).
[...] bezwonne, konsystencja ta sama ). Trzeba spróbować. Sypię 3 miareczki ( razem 45 g proszku ) do słoika po czymś ( a-ha, słoiki pół litrowe po czymś to najlepsze szejkery jakbyście nie wiedzieli :)). Najpierw sam proszek z wodą. UWAGA !!!!!! Niech Was ręka Boska broni żeby to zrobić z zimną wodą, pawik i sraka murowane. Ładnie macie [...]
Jestes bardzo szczupla, ze tak powiem, miesiac po porodzie 55kg, to jaka mialas wyjsciowa wage? Daj sobie spokoj z tymi setkami brzuszkow nie przyniosa one wiekszego efektu niz kilka cwiczen na brzuch po 20 powtorzen. Ilosc nie przechodzi w jakosc Skora na brzuhcu... hmm wszytsko wymaga czasu, zejdzie sie oczywiscie do pewnego stopnia, pociesze [...]
Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)
