[...] zatem dwa programy, B&S oraz MT również dadzą pozytywne efekty? O tym też zamierzam się przekonać. W sytuacji dużego zmęczenia Swing idzie na bok. Zostawię tylko Bent Press jako praktykę. Generalnie schemat tygodniowy wyglądałby tak: Pon: BP praktyka + MT Wt: B&S Śr: BP praktyka + MT Czw: B&S Pt: BP praktyka + MT Sob: B&S Nd: OFF Panteon [...]
Trening wczorajszy znów późno. Tak jakoś wyszło, że dzieciak przysnął i czekałem w pogotowiu jak się obudzi żeby kąpiel zrobić. Wstała po 21. Sesję zacząłem o 21:40. Warm-up: OSR Rocking, Halo 10x24, 5x32, AtB 20x24, TGU 3x1 24, BP P&P 16-24, BP 1x3 32 Część główna: Bent&Sinister: Bent Press 1x5 40 kg 1H Swing 100x32kg Cool down: Plank, OSR [...]
[...] dowolność: Swing lub Snatch w takim układzie. Oczywiście stosunek ćwiczenia balistycznego do oddechów dowolny, choć najlepsze to chyba 10:1 i 5:1 (nie pamiętam dokładnie, jak znajdę film to wrzucę). Z tym rwaniem jest tylko mały problem z nadgarstkiem bo kontuzję miałem. W zasadzie to jeszcze się nie wyleczyłem chociaż sprawdziłem wczoraj [...]
@Novyneo-Co teraz? Dobre pytanie. Wymachy dalej, czy może jakaś "skromna" odmiana? Na pewno nie porwę się na duże obciążenia, bo prawy nadgarstek mi na to jeszcze nie pozwala. Nawet Snatch z 16kg w dużych ilościach poczułbym i to bardzo. Myślę o czym dzięki czemu mógłbym ruszyć kilka innych partii, a nie jak teraz tylko Swing. Czyli z tym [...]
[...] tak naprawdę spięcie brzucha. Jak to sprawdzisz to dojdziesz do wniosku że planki i inne deski to dla ładnych kobietek i emerytów szkoda dla nich czasu tak silnego faceta jak ty Kółka można trzymać w ozdobnej skrzyni pasującej do wystroju pokoju a gryf po zakończeniu ćwiczeń schować za szafą czy pod łóżkiem tak by się żona nie czepiała że [...]
[...] sugestywnie to przedstawił, że idę zmierzyć skrzynię w wersalce, czy mi tam gryf wejdzie Z tym Plankiem to zawsze można na odwrót: najpierw podpór przodem, a na koniec, jak już trzęsiesz się jak galatera zrobić Plank właściwy. Bardziej wymagające będzie. Spiny izo to ja akurat codziennie robię. Może nie są dokładnie określone, ale są, i [...]
[...] konserwowe 5 - dżem truskawkowy 6 - serek wiejski, 200g 7 - placki pszenne, 4szt 8 - mięso mielone z łopatki wieprzowej zapiekane z serem i makaronem 9 - naleśniki 10 - jak widać :-) Do tego jeszcze zakupiłem sobie przed służbą: ser mozzarella, dwa pączki i cola 0 w puszce :-) Zważyłem się też dziś rano: 89,5kg, czyli dalej w dół. .... Tak [...]
[...] ta różnica i ew. skutki uboczne z tym związane. Co do komfortu - zgadzam się, iż medycyna szuka możliwości rzadszych iniekcji (Nebido), a już ideałem byłyby tabletki (tak jak swego czasu penicylinę w zastrzykach zastąpiono doustną). W zasadzie podstawą TRT jest poprawa jakości życia, a takie ilości iniekcji to nie tylko kwestia komfortu, ale [...]
Cod - potraktuj kp nie jako „najlepsza rzecz która matka może zrobić dla swojego dziecka” - ale jako naprawdę wygodna opcje... Dostałam Młodych od razu - coś tam próbowali ssać - mądra położna mi ich zabrała, kazała spać, wywaliła potem pod prysznic i powiedziała to co ja próbuje Tobie - ze jak się martwisz i stresujesz, jak cię boli, jak jesteś [...]
tak więc wczoraj zrobiłem trening zaproponowany przez Marka... zaczęło się niewinnie od wyprostów - najpierw obunóż 2x30 potem nogi solo 2x15 - ciężar taki jakim zawsze się rozgrzewałem zupełnie wystarczył - nogi zaczęły puchnąć od napływu krwi - myślę sobie będzie rzeźnia. Potem wypychanie na suwnicy - obciążenie 170 kg, ale po 1 serii szybbko [...]
[...] co powie. Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i czekałam , a jak już mialam wychodzić na autobus, zjawil się. spójrzałam na zegarek, było około 14.30, czyli 3 h po posilku. wqur*** łam się. Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady [...]
[...] pochwalic trzymaniem tempa na 100% bo miedzy cwiczeniami z dwa oddechy musialam wziac, nie wyobrazam sobie tego nie zrobic. Nic nie nagralam- brak operatora, a jednak jak ma byc bez przerw miedzy cwiczeniami to samemu sie nie da. Ewentualnie cala serie nagram nastepnym razem jak uda mi sie wszystko w kadrze zrobic (na pewno nie monster [...]
To mam nowy powod zeby sie zestresowac :-P Ty idz spac, a nie rozkminiasz teraz :-) (chyba, ze tak "ciezko" pracujesz jak ja, bo mam deadline ;-) ) Wg mnie wyglada to tak: - jesli masz zobowiazania czy czujesz, ze cos musisz (goscie) resztka sil zrob to co musisz i bezapelacyjnie w przyszlym tygodniu luz, - jezeli nie mozesz pociagnac w ten [...]
.....tak jak napisdalem na poczatku: przez 12 dni urlopu wszystko bylo tak jak sobie wymyslilem wygladalem tak samo - a nawet lepiej wypoczety opalony Ale to robi brak treningow dieta bylo na dobrymn poziomie - na pewno nie bylo bilaka 3g/kgmc ale dieta byla trzymana na takim poziomie na jakim moglem trzymac najlepiej Polecialo - bo musialo [...]
....jesli 5kg to nic - to ja dziekuje. Sam dobrze wiesz jak jest - nie kazdy ma gena. Nie kazdy nawet na wodce idzie na przodu... Za 2-3 miechy koncze prace - wtedy zrobie cyklon tak jak sie powinno zrobic. Szama,trening,spanie i tylko to. Bede mial kilka miechow na zrobienie dobrej formy. Teraz jest jak jest. Wiele czynnikow mi na to nie pozwala. [...]
[...] grudy chyba widac ladnie - jesli nie to nizej juz na pewno to nie sa kawalki czekolady na pewno IDS z tym ze - bialko robilem do pracy - wypilem Freak Fix i postanowilem - jak zawsze z reszta - od razu,bez mycia zrobic kolejnego shake'a - do pracy jeli sa jakies czarne grudy - to wiadomo ze to po FF IDS ma kolor jasno kawowy! ...z poprzednich [...]
[...] masz jeszcze bardzo konkretne rezerwy mocy. Jestem pod wrażeniem bo taki schemat powtórzeń potrafi wycisnąć z człowieka chęci do życia. Kto nie próbował ten nawet nie wie jaka to masakra. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg 10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg 30kg/30kg/25kg/18x20kg 30kg/30kg/25kg/18x20kg 30kg/30kg/25kg/24x15kg [...]
[...] 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Piąta seria jak zwykle ciężko, ale zrobiłam siedem powtórzeń. W ostatniej serii dałam udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, ale obiłam sobie prawy kolec biodrowy %-) Rewelacja. [...]
[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]
Night, jestem otwarta na propozycje. Chętnie spróbuję innego schematu w wyciskaniu. No to w wolnej chwili opiszę i podrzucę jak to ma wyglądać. Irytuje mnie to ćwiczenie, nie samo w sobie, bo mimo wszystko je lubię. Ot mam wrażenie, że jednak nie układam i nie stabilizuję się tak, jak powinnam. Ogarniętych trenerów na siłowni brak, więc nawet nie [...]
Droga Siły - DT novyneo
