[...] Dodatkowo ze względu na złą technikę ukazującą mięśnie próbowałem wykonać fotkę jeszcze raz( niestety przy sztucznym oświetleniu wyszła lipa). Załączam żeby pokazać jak znaczną różnicę to robi jako przykład a nie do konkursu. Zrobię jeszcze raz w sobotę rano. Pozdrawiam http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/n8r9.jpg [...]
@Pippini99 ty chyba nie oglądałeś Wilka i zająca. On wiedział co zrobić z ciasnymi butami. Jak obetniesz przód buta i zapuścisz paznokcie to możesz nawet mieć budżetowe buty z kolcami.
Gwid - zrób depilację pastą cukrową. Nawet gdy Ci nie uda się jej dobrze zrobić to cukier zadziała jak mocny klej i palcami powyrywasz długie włosy i to nie tylko na brzuchu. Kulturystyka to prosta zabawka! Trenujesz, jesz i obserwujesz efekty. Nabierasz tłuszczu - obcinasz kalorie (lub dodajesz aktywności) nie czekając na ustalony koniec tzw. [...]
Gwidzie - zanim podejmiesz decyzję pomyśl dobrze. Kulturystyka jest prosta. Reakcje anaboliczne już nie. To nie jest tak, jak wyobraża to sobie umysł przeciętnego zjadacza szejków proteinowych: A. Nadwyżka kaloryczna + B. Trening = C. Przyrost masy tłuszczowo-mięśniowej (taka mielonka, lunchmeat) ------------- I tu pojawiają się "warunki [...]
czemu pytam? w weekend chce zrobić na spokojnie z 12-13 km w końcu i po takim biegu i Vsr w granicach 10,5 wyjdzie że spaliłem z 1,3 kkcl - czy jak to uzupełnię np lazanią albo pizzą to będzie straszna tragedia? Nie rób tego. Moje zdanie. Nie dawaj sobie nagród z jedzenia - nie jesteś psem. Zrób krótki solidny trening (20-30 minut) do mroczków [...]
[...] nie ma co patrzeć na to co on robi i przekładać to na co każdy inny z nas robić powinien ( sam zaznaczał to wielokrotnie). dodatkowo mnie imprezy typu IM nie kręcą tak jak widzę was wszystkich ostatnio ( udzieliła wam się pozytywna energia za co powinien dostać nagrodę). owszem taki trening ma swój jasny cel oraz co najważniejsze dla osób [...]
Trening kulturystyczny też poprawi siłę - i będzie bezpiecznie. Trening siłowy przy brakach technicznych - może spowodować jakiś uraz. Super sprawdzają się miksy treningu siłowego z kulturystycznym. Rama na bazie przysiadu, wyciskania i martwego ciągu - ale też nie typowy trójbój. Reszta kulturystycznie. Siłowe treningi są fajne, ale nie wchodzi [...]
no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) no co Ty, Gwid da radę zrobić te (centy)metry w rok i to z przerwą po drodze ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF [...]
no niestety masz rację - żeby to zrobić szybko trzeba trochę się po-umartwiać. trochę to dziwne - każdy trener powie że jak redu to szybko i konkretnie ale z kolei zdrowotnie to chyba lepiej właśnie długo to ciągnąć. dziwny jest ten świat;-)
[...] ciąg to ćwiczenie, które wymaga 100% techniki i 100% koncentracji. Nawet ciężar 50-70% 1RM może wysłać na długą rekonwalescencję. I teraz łupanie MC na ilość a'la CF to jak wielki napis na plecach: chcę zrobić sobie krzywdę. I koncentrację i technikę łatwiej utrzymać przy małej ilości powtórzeń w serii. Za to warto dołożyć ciężaru. Oglądałem [...]
[...] ciąg to ćwiczenie, które wymaga 100% techniki i 100% koncentracji. Nawet ciężar 50-70% 1RM może wysłać na długą rekonwalescencję. I teraz łupanie MC na ilość a'la CF to jak wielki napis na plecach: chcę zrobić sobie krzywdę. I koncentrację i technikę łatwiej utrzymać przy małej ilości powtórzeń w serii. Za to warto dołożyć ciężaru. Oglądałem [...]
Wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć.Uwzględnienie crossfitu w rocznym cyklu treningowym dla amatora to bardzo dobry pomysł jeśli masz opanowane techniki z dwuboju.Jeśli nie to lepiej sobie to darować i iść sobie pobiegać,popływać lub zrobić kilka pompek dla urozmaicenia a jeszcze lepiej kupić odważnik kulowy i porobić kilka ćwiczeń [...]
[...] podobno 350 kcl w czasie 21 min. Dzisiaj rozpoczynam nowy program, bardziej siłowy. Spróbuję przy okazji zrobić pomiar BF pod koniec konkursu na kratę. Foty już zrobiłem ale jak wiecie od przeszło 7 tyg. jestem "na masie" ( dumne słowo na 3,5 tys. kc) więc nie ma co porównywać nawet do Darka( fotka z wczoraj którą usunął). Książki na urodziny od [...]
[...] kcl w czym tylko 105 g białego:-( Bieg - 4 km, 22 min z czego pierwsze 12 min z moim starszym młodszym synkiem znowu więc lajtowo w +6 min na km a potem odrobiłem trochę jak sam dorobiłem 2 km w poniżej 5 min. poszło teoretycznie 350 kcl. Wieczorem rozciąganie - cały ból z nóg zszedł, plecy zdecydowanie lepiej. Musze sobie zrobić tą rurę [...]
[...] szału nie oczekuje po tych 4 miechach po takiej słabej podaży ( 3,5kc tylko) ale jeśli siła i technika pójdą do przodu to będę bardziej niż zadowolony, marzenia o jakiejkolwiek figurze bb odwiesiłem na kołek;-) Co do przysiadów to masz rację, muszę schodzić niżej. Jak narazie skorygowałem i tak: odrywanie pięt, prosty kręgosłup, [...]
Ciężar jest mały tam, chyba tylko 95. Masti co innego kiedyś pisał na temat dynamiki. W mc nie ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły [...]
[...] np na wyciskaniu francuskim jest już słabszy? np kolega który ze mną trenuje zrobi maksymalnie 10 pełnych dipów bez obciążenia i pada a na francuzie bierze tyle samo co ja. u mnie z kolei mogę podczepić 30 kg zrobić 10 dipów ale francuza zrobię już tez tylko takim samym obciążeniem jak on. skąd się bierze taka różnica na tą sama grupę mięśniową?
Ale jak urazów brak - to po co???????????????? Osobiście jestem przeciwnikiem przerw. Wolę zrobić kilka lżejszych treningów, albo innych treningów. Ale nie odpuszczać. Im więcej lat na karku tym trudniej po takiej przerwie wrócić do ładu ze sobą. No przynajmniej ja tak mam.
właśnie nie chcę być wielki;-) wolę proporcjonalny ale za to silny. zobaczymy czym skończy się to 5x5. jak trzeba będzie z 1 miesiąc zrobić redukcję to się zrobi ale wolałbym nie ;-)
[...] Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już nie wypisuję. Dziś: Trening Dzień 2. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2 Push press 5x5 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg 3a. Wznosy [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
