jak zrobic

No ,dziś mój ostatni dzień treningu, przez ostatnie dwa treningi robiłem 7 obwodów a dziś spróbuję zrobić 8. Tak jak już mówiłem zrobię 2-tygodniową przerwę i chyba znowu zacznę robić wersję łatwą bo nie mam sprzętu ,nawet drążka a w wersji trudniejszej mawashiego ćwiczenia wymagają już sprzętu.

[...] się wszystkim zajmę i dam znać. Dziś może jedynie z dietką powalczę. Zrobić jeszcze ten jeden trening(żeby były pełne 3 tygodnie)? Czy już to sobie odpuścić i zaliczyć dni do "regeneracji", raczej dwa dni starczą (bardziej chodzi tu ułożenie planu i diety) bo regeneracji nie potrzebuję. MojeImie jakby było tak jak piszesz to byłbym w niebie 8-)

[...] mam konkrety. Wyrobiłem się ledwo, ledwo gdyby nie pomoc Traktor71 - trening PL_Kaczor - dieta, to bym pewnie jutro nie zaczynał. Trening A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 [...]

Mi dobrze służy duża ilość serii i mała lub średnia ilość powtórzeń. Miesiąc temu nie umiałem zrobić żadnego dipsa, ostatnio poszło 5x7, wszystko z martwego startu. Zobaczymy, jak długo uda mi się utrzymać progres wg tych zasad

[...] w martwym to przez to głębokie schodzenie (nie mogę już tam prostych pleców utrzymać) muszę schodzić na kąt prosty bo schodziłem trochę niżej. Stopy ostro przed palce? Ale jakie palce,linia sztangi? Chodzi Ci o to, że linia sztangi jest o wiele dalej od końca moich stóp? Muszę to wszystko sobie ogarnąć:-) Najpierw w dół a później takie jakby [...]

Jestem rządny mięśni%-). A gdybym robił smarowanie i normalne treningi to już chyba za dużo, hmm ? W ogóle po treningu mam tak zmęczony plecy (do teraz, sprawdzałem), że gdybym chciał zrobić 4 podciągnięcia to bym za uj nie zrobił. Raczej smarowanie odpuszczę, sam nie wiem @@-) Heh, przypomniało mi się, że miałem iść do chirurga 45 dni po zabiegu [...]

A co do podciągania to właśnie dzięki tej technice ledwo co czuje łapy, złap jeszcze drążek małpim chwytem bo jak napinasz przedramię to sam biceps też się spina. Spróbuj napiąć przedramię i zobaczysz, że sam biceps się napina. Bo tak naprawdę izolacja to mit, nie da się zrobić tak by tylko jeden mięsień pracował.

Spokojnie panowie%-) Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki ;-) Dzień 23 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg [...]

Hantle płaska- No i tutaj już klata ostro wymęczona, jak widać zabrakło 3 powtórzeń w ostatniej serii. Co w takim przypadku zrobić? Progresować dalej czy jeszcze jeden trening tym samym ciężarem? Ponawiam pytanie, bo bardzo mnie to ciekawi. + Może zmienić po tym tygodniu kolejność ćwiczeń, coś namieszać?

[...] na malych ciężar ale za to dużo serii bo ciężko spiąć łopatki na większych ciężarach nie mając uchwytów. Antek dowiedziałem się jeszcze, że lubisz wprowadzać regresy. Tylko nie wiem czy mi to do pleców potrzebne, chyba, że na martwy ciąg bo na wiosło i tak będzie mało kg a z tego jeszcze regres, ale jak ma sens to mogę dodać oczywiście.

[...] z tego wyjdzie. Zayebiście czułem uda. Jedyna wada to w pyzdu zmęczone plecy po tym miałem. Hack przysiad- A idź pan, technika pewnie całkiem spyerdolona. Syzyfki- Robiłem jak najgłębiej i to po tym ćwiczeniu są największe problemy z chodzeniem%-) MCNPN- LEDWO, LEDWO, LEDWO ale dałem radę! Chwyt zamkowy i nawet nie ma mowy żeby mi wypadło z [...]

[...] / 26,5x12 / 31,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 + Brzuch Komentarz ogólny- Trening zakurvisty! Co tu więcej pisać. Wiosło- Postanowiłem zrobić dziś jako pierwsze, mega było i od 4 serii już walka. Wiosło hantlą- Bardzo lubię to ćwiczenie, też zayebiście. Martwy ciąg- No tutaj szczerze mówiąc zrobiłem, ale było [...]

spokojnie panowie dział będzie jak obiecał więc sie nie załamujcie forum o militariach tez miał zrobić i jak widać nie ma czyli wniosek brak czasu MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Dumny jestem z Conora, zayebiscie dał radę. Wygazował się, ale to było świadome podjęcie ryzyka. Jak na gościa z rekordem 0-0 mega i jeszcze urwał pierwsze rundy Moneyowi i trafiał mistrza defensywy. May raczej odpuścił pierwsze rundy i mówił, że taka była strategia, co nie zmienia faktu, że faktycznie zaprezentował się całkiem nieźle. Niestety [...]

Trol16 jak na mój gust to nie powinieneś ćwiczyć do końca kuracji i póki ona ci daje fajne efekty odłóż siłownie na bok, a już tym bardziej jakieś sterydy. Jak dla mnie powinieneś być wdzięczny tej żałosnej opiece zdrowia, za to że ci refunduje leki z pieniędzy podatników (czyli nas wszystkich), z tego co piszesz są to bardzo grube pieniądze, a ty [...]

[...] z puszki + 1 kromka ciemnego chleba + sos (10 ml oliwa z oliwek + sok wycisniety z cytryny + łyzka musztardy + ząbek czosnku) - lubię to. Posiek 4 - tu mam problem...jak będę miał to ryba, a tak to jajka gotowane / serek wiejski /...ogolnie nic innego nie przychodzi mi do głowy z tego co lubię W dni z dodatkowym aero gdzieś tutaj będzie [...]

lager złota rada: to nie odchoc od kompa i bedzie ok ide cos zjesc. tylko mi nie zrobic takiego numeru jak legerowi

Kto umie zrobić takie za***iste placki jak moje ?????

Witam, to ja miałem taką sytuacje że jak robiłem sobie bicka (uginania sztangą łamaną stojąc) to kumple tak mnie rozśmieszali że nieszło wytrzymać (naprawde nieszło ) i w pewnym momencie niewytrzymałem i popuściłem na szczęście tylko cewka moczowa a nie zwieracz odbytniczy i niewiedziałem co zrobić to szybko biore mineralke odkręcam i taki text [...]

Witam spamerzy! no student ciekawe zdażenie, ja wczoraj pierwszy raz od 2 miesięcy poszedłem na siłke żeby zrobić taki mały FBW, i ledwo co nogi zaczołem robić (przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, tak jak ty) i nagle czuje ból niemogłem dokończyć nóg ale jutro ide znów.