jak zrobic

[...] Wszystkich? Raptem dwie osoby w początkujących ćwiczą rozpiską Wodyna. %-) A czemu? Ostatnie plany układałem sobie sam i planowany progres ciężarowy nie zawsze wychodził tak jak powinien, albo wręcz nie wychodził. Teraz mam klarowną rozpiskę tego co mam w danym tygodniu i na danym treningu zrobić. Chcę się tego trzymać i zobaczyć jak się takie [...]

[...] program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o metodach intensyfikujących trening + ćwiczeniach dynamicznych. W diecie również żadnego kombinowania: tłuszczy przynajmniej 1g na kg masy ciała w odpowiednich [...]

Dobrze , ze zdarzylem zdjecie zrobic ;-) Haha u mnie z tym problem , bo myśle zawsze żeby zrobić zdjęcie a jak już kończę szame to mi się przypomina dopiero xD

Troche sie zbieralem zeby zrobic wpiske , bo jak zwykle u mnie sie dzieje i jakos mi nie podrodze tutaj . A wiec w srode w tamtym tyg wrocilem wieczorem z gór bylem 5 dni , codziennie Ok 30tys krokow bylo robione po gorach , jedzenia prawie w ogole |-) tak wiec detoks byl haha . Czwartek odrazu silka , potem niedziela , wtorek i dzis w srode . [...]

[...] zalać sosem: 4 łyżki oliwy, 1 łyżka soku z cytryny, 1 łyżka natki pietruszki, Przepisy tłuszczowe "gulasz" z indyka udo z indyka bez skóry i kosci pokroić jak na gulasz cebule (ilosc duzo ale wedle uznania) pokroic w GRUBA kostkę jabłka w kostke przyprawy: sól, pieprz, curry, sos sojowy i co kto tam lubi i co mu pasuje do [...]

Ja niestety większych zmian nie widzę - jak na 4 miesiące pracy:-{ Rzeczywiście zdjęcia trudne do porównania. Sun, wydaje mi się że Ty ciągle masz w głowie odchudzanie. Martwisz się przyrostem 1cm w udzie jakby to robiło jakąś różnicę. Pisałaś, że chcesz mieć sylwetkę jak Marzia Prince. Żeby do tego dojść musisz zbudować mięśnie - np dwugłowy [...]

dzisiejsza micha nie daje rady przejeść 5 posiłków, wciskam dwa ostatnie razem tuż przed pójściem spać, może jak zgłodnieję na czterech to rozeznam się w jakich godzinach mój organizm mówi jeść, i wtedy znów przejdę na pięć, Martucca- to dzisiejsza micha znów ma za dużo nabiału pewnie?? i czy nabiał raz dziennie to znaczy że rzeczywiście ten [...]

[...] Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 Rozgrzewka: 10 min orbiter I TYLE zapomniałam się rozgrzać mocniej, jak ostatnia KRETYNKA, żadnych krążeń i naciągań i mam za swoje, dziś boli prawe kolano i łydka, lewy łokieć i bark, prawy nadgarstek, się zajarałam że mało ludzi i puste [...]

[...] zastanawiałam się jeszcze czy na płaskiej tego wiosła nie zrobić ale ten skos wydaje się być bliższy 'normalnemu' wiosłu;-) B2 - ciężko C - straszne to było, trzęsłam się jak osika. Zawsze się tak kończą zabawy z drążkiem;-D E1 - nie zauważyłam tempa 505 i robiłam szybko E2 - już dawno nie wymęczyło mnie tak uginane bica@-) w ostatnich seriach [...]

[...] nogi w bok na wyciągu) 2,5kgx14 (niewyraźnym pismem;-)) 2,5kgx16 2,5kgx15 2,5kgx16 6. wood chopper 1x15 na stronę 2,5kgx15 5kg 6kg sztangielka (12x) 5kg Szłam jak na ścięcie a tu wyszedł super trening:-) Skoro ostatni według tego planu to śmiało dokładałam, a co tam%-) Niestety, pompki wypadły blado. I tak podoba mi się progres w [...]

Dziękuję :speszony:};-);-) Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje:-) na pewno już nie w tym roku. 4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu\-)8-) Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z [...]

[...] nie ma potrzeby tyle meczyc brzuch, brzuch bardzo dobrze odpowiada nawet na cwiczenia 2 razy w tygodniu. Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu np. str 8 Plecy masz sztangielki robisz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 majac gume mozesz i takie cos po [...]

[...] od prawie dwóch lat! Trener Andrzej Gmitruk w rozmowie z BoxingNews.pl ocenił sobotnią walkę Tomasza Adamka z Witalijem Kliczko, a także wypowiedział się na temat zmian jakie sam poczyniłby będąc obok naszego pięściarza w kwadratowym pierścieniu. Trener Gmitruk w rozmowie z nami zdradził powody zakończenia współpracy z Tomaszem Adamkiem oraz [...]

[...] brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z barkami-jak nie mam zaległości to w niedziele juz powtarzam jako szósty dzien trening od nowa czyli od klaty i wtedy dni sie przesuwają. Dziś wstałem na pierwszy posiłek o 7.30 rano [...]

Witajcie. Nie wiem jak w waszych regionach, ale u nas dzisiaj do Londynu wiosna zawitala. Cudowna pogoda- slonko, wiaterek i te sprawy- pierwszy taki dzien w tym roku. Grzechem byloby tego nie wykorzystac. Zdecydowalam wiec odpuscic sobie podroz zatloczonym i dusznym metrem i spacerkiem wrocilam doma- w koncu przeciez aktywnosci nigdy za wiele, [...]

no ja dziś wrzucam z włoszczyzną i przyprawami bo mam do zużycia warzywka już od jakiegos czasu, potrzebuje kuraka do zaj**istej sałatki, o której sobie ostatnio przypomniałem ,jak mi wyjdzie wrzuce wieczorem do siebie info %) a nastepnym razem sprobuje po prostu w wodzie z sola i przyprawami, kwestia tylko wprawy aby nie przeciagnac i był taki w [...]

[...] teraz trzeba opracowac i zobaczymy co tak naprawde z tego wyjdzie:-) na chwile obecna jestem bardzo zadowolony ze wspolpracy z Marianem i dziękuje mu za poswiacony czas, jak i dalej bedziemy kontynuować wspolne zmagania, tym razem zaczynajac juz redukcje. Przydalby sie dobry aparat, bo faktycznie takie fotki telefonem nieco maskuja to co [...]

[...] raz wtym tygodniu pojdzie na warsztat, wiec wtedy dam jej wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. bardziej martwi mnie sroda i LC i nogi znowu%-) a dzisiaj po treningu najprawdopodobiej wybieram sie znowu pobiegac, wiec [...]

Wczoraj nie miałem kiedy wstawić, bo jak wróciłem z pracy to forum już nie działało. Zdjęcia formy z trochę lepszego sprzętu, może bardziej oddają to jak jest w rzeczywistości. Waga pokazuje 98,5-99kg, więc cały czas powoli spada. Z tygodnia na tydzień widzę zmiany w sylwetce, więc chyba na razie nie odejmuję kcal, ewentualnie dodam 5 min aero. [...]

[...] na prawde dobrze wygląda ;-) A za rok planujemy zrobić z niego klasyka! %-) Mariusz - to fotki z niedzieli, wtedy było jeszcze okey. Od poniedziałku zaczęła się robić jakaś lipa... Strasznie płasko, żył w ogóle nie ma, a brzuch jak nie mój. Wszystko z solą i wodą robię wg. zaleceń, nie wiem co jest grane. Mam jeszcze tylko nadzieję że od [...]