[...] naszym pięknym państwie to ortopeda cie będzie próbował zbyć czym szybciej a nie wyleczyć... Ja sobie sam musiałem znaleźć terapie i dopiero zadziałało. Ćwicze krav-mage od jakiegoś czasu, wcześniej tylko siłka. Nie wiem, może jakoś głupio wyprowadzałem ciosy przy ćwiczeniach z tarczami, bo coś mi się zrobiło z barkiem (jak chodziłem tylko na [...]
kojot ja sie nie op*****LAM włąsnie ide zrobic brzuch i barki a to 52 to z górki?? ty ładnie pop*****lałes jak mówisz ze ci przezutki nie dizałały, bo ja na moim na przezutkach 3x8 64 najwiecej tylko! wczoraj zrobiłem 20km dziisiaj 15, wiec niesługo 100trza zrobic
[...] 4. Wafle ryżowe + kurczak wedzony Przed treningiem porcja Stanofusion + 2 tabsy ThermoFusion. 5. Po treningu 30g bialka + porcja BCAA. 6. Taki sam jak 3. Odczucia odnośnie suplementów: Białko C-6 czekolada- bardzo smaczne, dobra rozpuszczalność, dobrze się komponowało z płatkami owsianymi StanoFusion - Juz po 15 [...]
DZIEŃ 26 Trening B9 Dalej cierpię na brak aparatu, tak cyfrówki jak i z laptopa ale nadrobi się (jutro ma już być) Dzisiaj ostatni trening 9 potem tydzień 6 i ....... i trzeba będzie pomyśleć co zrobić z treningiem na pewno trening będzie 4 dni w tygodniu, na pewno dołożę aeroby dłuższe i tyle wiem na pewno Zastanawiałem się na splitem, ale [...]
[...] tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie JAK SIE NAUCZYSZ POPRAWNEGO TRZYMANIA TO NIE BEDZIE MIALO WIELE [...]
demo - dzieki ale nie jest tak dobrze jak myslisz pierwsze 25 basenow robilem z malymi przystankami, a ostatnie 13 juz bez, ale mam w planach zrobic sobie taki maratonik bez zatrzymania kiedys ja dopiero raczkuje jesli chodzi o plywanie bo nie mam w ogole techniki, macham jak cep i nadrabiam chyba wytrzymaloscia miesni, bo niektore patyczaki na [...]
Hmmmm ja osobicie bym nie czekał godziny zeby zjeść coś konkretnego po treningu wg mnie nie ma to wiekszego praktycznego znaczenia - czy zaraz po shakeu czy też po 20 min rób jak Ci wygodniej, jeśli przyjdziesz do domu w 20-30 min i od razu wypijesz białko to nie czekaj kolejnych 20-30 min żeby wziąc się za normalne jedzenie - nie ma sensu, jedz [...]
Witam wszystkich;) jak sie pewnie domyslacie jestem tu nowa;)I mam pare istotnych dla mnie pytan..wiem ze dużo tematów zostało juz omowionych jednak tyle sie naczytałam (bo czytam to forum codziennie od przeszło tygodnia)ze tak naprawde nic juz nie wiem..troche sie pogubiłam:P Krótko o sobie: Mam 23 lata 168cm waga ok 54kg..Z tym ze gorna czesc [...]
Oto moje spóźnione fotki. Tak jak pisałem nie widac największego postępu ,bo przez ostatni miesiąc mnie zalało do końca :/ byłem chory oraz wakacje. Waga w maju 94kg -teraz 88kg . Siła też poszła troche w maju max 58kg -teraz 69kg ;) ,a więc pozostało mi tylko w wrześniu zrobic jakaś większą redukcje , suple już mam ,tylko dopiąc diete i na siłke. [...]
[...] więc progresja nie polega tylko na dorzucaniu ciężaru (oprócz MC i przysiadu, w których stosuję staroświecką piramidkę z progresem ciężaru- póki idzie to zostawiam jak jest). Zakładam ciężar X i celuję w powiedzmy 6-8 powtórzeń w 4 seriach. Na kolejnym treningu staram się robić 7 powtórzeń. Jeśli wyjdzie mi np. 7-7-6-6 (bo czuję, że w [...]
OK, czyli podsumowując ostatnie posty: 1) Zrobić obecnie przerwę na roztrenowanie, powiedzmy 2 tygodnie. Na siłowni: wykonywać treningi planem jak dotychczas, tylko z mniejszym obciążeniem (dziś zrobiłem np. trening ze zmniejszonymi do ok. 2/3 normalnych obciążeniami, ale np. ćwiczenia wykonywałem wolniej, zatrzymywałem sztangę przy klacie np. w [...]
No Shi uważaj, żeby się nie zarazić. Możesz więcej wit. C wziąć zapobiegawczo. Co do jedzenia to tak jak pisałam u Bazylii, nie popadajmy w skrajności. Bo tu znowu widzę, że traktujesz moje słowa jak przykazanie, że trzeba jeść to samo na 4 posiłki.. eh... jedyne co trzeba to zrobić tak żeby nam było dobrze (oczywiście z pewnymi kompromisami). [...]
[...] jeszcze trochę i co? o 8 słyszę "a ty nie miałaś jechać o 8" no to fajnie 15min na uszykowanie wyszłam bez śniadania i bez makaronu, który miałam uszykować jako przedtreningowy...śniadanie jadłam na przystanku i wiara na mnie patrzyła jak na dziwoląga nie ma to jak jeść o 9 kuraka w dodatku na powietrzu. Znowu dzień bez octu i [...]
A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]
[...] stojąc 60 kg x 10 100 kg x 10 5. Ława, skos 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 6 6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia 5 13 Nie koncentruję się na tym, by zrobić jak najwięcej powtórzeń. Wprost przeciwnie, w niektóre powtórzenia wkładam jak najwięcej siły i w praktyce jest to Dynamic Effort, więc i wynik słabszy. 7. Wyciskanie hantli [...]
[...] żeby trochę pokombinować, ale widzę, że dla mojego zdrowia i samopoczucia lepiej pozostać przy tej jednej serii danego ćwiczenia, okazjonalnie zrobić drugą. FBW 15-10-5 jak znalazł. i młotkować kolejne treningi, a może i nawet przy moim beznadziejnym genie coś się uda wywalczyć. I tak nawet na tej małej objętości mogę stwierdzić, że teraz [...]
mięśnie i stawy nadal bolą, samopoczucie średnie, mam problem z wyrażąniem uczuć i jakoś zobojętniałem trochę. Co do problemów z erekcją to ciągle je mam, potrafi mi już stanąć bez tabletek, jednak jak staje to nie jest w pełni sztywny, jak wejdę w dziewczynę to szybko mi opada, zacznę się kochać fajnie, a zaraz czuję że kurczy mi się... Jak mam [...]
MOj organizm przeszedł na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm..... sama sie do tego doprowadzialm. Za kazdym razem jak przyjezdzam do Stanow moje cialo zaczyna roznąć... cwicze duzo wiec nie ppowinno a jednak... przez pol roku przytylam 10kg,(162cm, 60kg, BMI 24,5) jak tylko zaczelam tyc ograniczylam jedzenie, bo to przeciez od [...]
Hey! To by bylo wspaniale - tak trzymac w lodoweczce same zdrowe rzeczy i jeszcze w malych ilosciach. Ale czasami sie nie da. Np jak ma sie dwoje dzieci, ktore nie maja problemow z waga. Ograniczam im arcy niezdrowe produkty - jak np chipsy, coca - cola czy lizaki w nadmiarze .... ale ze wszystkim tak sie zrobic nie da. Np chleb - najbardziej [...]
1000 pompek ?? W ciągu dnia ?? :O Tak %-) mamy taką zasadę, że jak bez uzasadnienia nie pojawisz się rano na treningu kara wynosi 1000 pompek. Zaspałem na trening więc musiałem zrobić 1000, bolały mnie tylko trochę łokcie i barki 2 dni po tym, poza tym luzik :-) Łokcie, bo umówmy się nie przyzwyczajone do takiej objętości, a barki, bo też biorą [...]
Gainer 2
