jak zrobic

[...] . W karate o ile sie nie myle to machasz łapkami tylko i nogami no a w breaku jest już całkiem inaczej, żeby zrobić niektóre ewolucje trzeba dużo siły. Czasami ćwiczyłem jak to niektórzy określali "do upadłego" . A po takich treningach niektóre mięśnie były bardziej wyczerpane niż po jakiś hardkorowym treningu na siłowni. Np stawaj [...]

Skoro nikt nie ma pomyslu na dyskusje to ja sie was zapytam jak bardzo chcielibyscie sie rozpakowac. Czy wystarczy wam ladna sylwetka biceps 42 i bardzo malo tluszcu, czy interesuje was sylwetka a`la Pudzian - kto z was by sie odwazyl tak duzo masy zrobic. Wiec pytam - Jaka sylwetke chcielibiscie osiagnac?? Ja odpowiem, ze wcale nie przeraza mnie [...]

Ja jak ćwiczyłem Kivlov: to było tak : założenie wycisne na max 95 kg. To zaczynałem 50 x12, 60 x8, 70 x8, 80 x 4, 90 x2 , i 95 x1. Ale czułem że mogłem zrobić jeszcze 1 powtórzenie, albo wycisnąc 100kg. Przypominam że ten sprawdzian robiłem miesiąć po zakończeniu moim z siłką. Kivlov: 5 kg przytyj i będzie dobrze. Na moje za mało ważysz. Podaj [...]

[...] Uwazam ze jesli ktos nie robi rzezby to zlym pomyslem jest sie stymulowac tussi. Dzisiaj sobie zrobilem takie seryjki na klate: -rozgrzewka(60-95kg) -2x130kg -3x130kg W piatek atakuje na 140, wiec jak pojdzie to robie regenerke, a potem zaczynam kolejny plan na sile(13 tygodniowy) tak zeby w tym roku zrobic 150kg Pozdro dla ambitnych

a ja dalem sobie dzisaj najciezszy terning w hostorii ale nie bede go opisywal; bo duzo by pisac, postanowilem taki zrobic gdyz jak wspominalem w poprzednich postach ze cwicze w poniedzialek, wtorek i środe no i niestety nie udało mi sie dojść na siłkę w ten poniedziałek bo musiałem koledze pomoc nosić drzewo:) ale zauważylem postep w wycisku [...]

A ja sobie planuje w styczniu kupic cellpumpa 450g to na pewno cos pojdzie, bo kolega teraz bierze co juz koks bral a i tak na niego dziala pochnie jak po***any. Najbardziej mi chodzi zeby 120kg poszlo do gory bo sie zatrzymalem i nie moge nic dalej zrobic z tym, a po tym suplu na pewno mi sporo pojdzie

3 serie po 8 powtorzen z obciazeniem 90kg nomm ładnie ale zeby zrobic to samno z 100kg to jzu bedzie ciezko ja w sumie tez dochodze do 90kg na 8 razy w czwartej serii podnosze to ok 6 razy tylko jak wiesz ja cwicze piramide

[...] strasznie zimno mi bylo trzeslem sie i nic nie jadlem przez caly dzien zjadle tylko jeden kisiel i to jeszce na 3 podejscia z przerwami po 2h o ja to bylo straszne! i jak przyszedlem do domu o 13 to odrazu polecialem do lozka i wtalem o 18 i bylo troszke lepiej ale nie najlpeiej teraz jest lepiej choc mam jakis wstret do jedzenia a jutro [...]

mi dzis nogi wypadają i nie chce mi sie isc pewnie pujde zrobic klate bicho jak zwykle

kamil wez juz odpusc jeszcze masz jakies problemy chce kolesiowi pomoc bo moze sie zastanawia co ma zrobic ze nowy na forum a ty juz masz jakies wileki pretensje ps. ja nie czaje ciebie i co z tego ty masz to w dupie tak jak ja

no mi tussi dawalo 5kg no seri na plaskiej jak bralem wtedy to moglem zrobic 3razy 8 po 90kg a teraz bez 5kg mniej

oj kojociku wiesz jak juz wpadniesz w mase to wierz mi organizm sie nie da w*****a zrobic i bedziesz zarl jeszcze wiencej raczej ciezko apetyt powstrzymac wpadniesz w mase to juz w niej zostaniesz

byku prosimy przedstaw nam swoj plan tez chcemy być tacy jak ty i to w takim krutkim czasie co musimy zrobić abyś się z nami podizelił swoją wiedza

"Colter poczekaj trochę i kupisz Cell pumpa albo K.O bo mają wejść od nowego roku " Dzięki, ale nie moge czekać, musze zacząć cykl na początku stycznia. Ferie zaczynaja się chyba 15 lutego ( prawdopodobnie gdzieś wyjade), a nie chce króciutkiego cyklu. Jak zaczne 4,5 stycznia to zdąże zrobić ładny 40 dniowy cyklon, Hmm chyba wezme Xp E. [...]

[...] do gory, to jest dopiero jeden ruch. No i sobie pomyslalem ze sporbuje troche pocudowac z tym dziwnym wyciskaniem, oczywiscie wymagalo to zmniejszenia obciazenia. Ale pompa jaka zlpalem po tym wyciskaniu to bylo cudowne uczucie. Nigdy jeszcze sie tak nie spompowalem, w ogole strasznie fajne cwiczenie. pierwsza faza ruchu(do polowy) ma za zadanie [...]

Michał, są dwie rzeczy. Nadwyżka kcal -> tyjemy, nabieramy. W zależności od kilku czynników nabieramy lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz [...]

[...] ;) A co do mojej konkurencji to nie zastanawiam się nad nią specjalnie. To jest klasyk, więc forma i proporcje będą tutaj ponad rozmiary. Dlatego ja robię po prostu jak najbardziej ostrą formę, bez patrzenia na innych. Może będą więksi, ale to ja chce być ten "docięty". Miejsce też sprawa drugorzędna. Po prostu z Emilem założyliśmy sobie [...]

Wiesz co tak naprawdę chyba też bym nie wrócił ani do siadów ani do ciągów ale po tym jak lekarz powiedział mi, że jedyne co mi zostaje to operacja bo nigdy już nie wrócę do 100% sprawności i zawsze będą tam problemy postanowiłem mu udowodnić, że nie ma racji i że zrobię wszystko co jestem w stanie aby wzmocnić na tyle te plecy aby utwierdzić go w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecę z wypiską już teraz bo i tak zapewne do rana nic ciekawego się nie będzie działo :-) Tak jak i podczas całego dnia jedynymi moimi aktywnościami to było spanie, jedzenie i leżenie w łóżku potem znowu spanie i tak zleciało do wieczora. Stwierdziłem, że prześpię jak najwięcej czasu w ciągu dnia to nocka będzie [...]

[...] Już na samej siłowni, po rozgrzewce pomyślałem sobie, że nie dam tak łatwo za wygraną i na dzisiejszym treningu zrobię podciąganie - nie ma tam drążka, ale jest taka jakby półka pod sufitem, za którą można się złapać. Chwyciłem najpierw nachwytem szeroko.. i lipa, trochę mnie to zdenerwowało, więc złapałem podchwytem i zrobiłem 80-90% [...]