jak zrobic

[...] więc patrząc na listę zgłoszeń i ilość zawodników raczej nie będzie problemu. Rok temu podczas tego GP było tam wesele dość sporo i nie brakowało miejsc noclegowych więc jak w tym roku nie ma imprezy innej niż zawody to pewnie luz , a nawet jak nie to obok jest drugi hotel od razu i też jakiś rabat dla zawodników chyba obowiazuje - info w [...]

[...] Co do ww, to do czwartku cały czas tyle samo, w piątek ze 40-60g mniej i potem weryfikacje i ładowanie. Wojtek, jak się wkręciłem w kolarzówkę, to momentami 1,5h na raz mi było za mało! Teraz po zawodach jak będzie szło więcej ww, to myślę że zacznę liczyć traski w godzinach :-D Łoker, [...]

[...] ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez względu czy na prostowniki czy na dół ciała :D spróbuj na następnym treningu zrobić single leg back extension :D i daj znać jak idzie :P Niestety nie masz racji Krystianie %-). Ustawienie stóp ma dokładnie takie samo znacznie jak przy martwym ciągu na prostych nogach - stosując podkładki pod palce [...]

[...] i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Tak jak wspominałem też wcześniej dzisiaj waga znowu w dół, jakby woda schodziła i forma całkiem przyzwoita... jak na 2 miechy po zawodach %-) [...]

Myślę, że możesz zrobić i nam powiedzieć :-D. Wydaje mi się, że nie ma co się tam popsuć. Ciasto jak ciasto hehe. 2-3 dni to na stówę w lo%-dówce wytrzyma. To jak już coś piszę, to napiszę tylko, że dzisiaj off :-P. Dodałem fat od poniedziałku i obciąłem cardio o 5 min na sesję i dzisiaj ważę mniej, niż przed wyjazdem do Kato tydzień temu %-) [...]

Tylko czasem jak już uda mi się zrobić fajny posiłek to i tak nie potrafię dobrze ująć tego na fotce i wyglada jak kupa :p

[...] 15x3szt.; 12x3szt.; 12x3szt. Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz ten trening, więc nie wiedziałem od ilu zacząć przy rampie. Okazuje się, że nie jestem aż tak słaby jak myślałem. Ogólnie po żarciu przez ostatnie dni już mam back pumpsy przy samym chodzeniu, to boją się co będzie jutro przy plecach heh. Ogólnie ciężary dzisiaj [...]

[...] zeby zbudowac konkretna sylwetke nie ma miejsca na takie wydziwianie moim zdaniem. Nie mowie tu o sylwetkach 70-80kg bo to akurat na mnie wrazenia nie robi ;-) A micha bzyka jak dla mnie jak najbardziej ok, uzywa najczesciej pelnowartosciowych produktow ale potrafi z nich zrobic konkretne zarcie czesto podchodzace pod Cheat, poprostu jest [...]

Tak jak powiedzieliscie wszystko warto sprawdzic na sobie, ja np wiem, ze nogi robic 2x w tygodniu dla mnie zupelny bez sens, rosna tak samo jak robie je raz w tygodniu. Druga rzecz np. tluszczowa - sprobowalem, ni ch**a dla mnie, a mam osoby ktore leca na tluszczach... ,a czy Bzyka czy moja czy Przema dieta to wlasnie taki IIFYM tylko w 'zdrowej [...]

[...] raczej. Dlatego jestem w kontakcie z Adamem :-) dobra forma widać odkrywa sie miecho ;-) 450ww to nie pojadłeś 8-) myślałem, że tylko Mi coś z fonem sie podziało, bo jak zmieniam na pełną wersję sfd to wywala Mnie gdzie indziej%-) Powiem Ci, że nie pamiętam kiedy ostatnio byłem tak głodny jak wczoraj hehe. Więcej węgli, mniej białka i [...]

[...] - 12x; 12x; muscle round 4x6x Trening zrobiłem na siłowni HiGym, którą polecił mi Banan. Oldschool’owy sprzęt i śmieszni goście :-D. Jeden był podobnego gabarytu jak Luki, tylko trochę mniejszy, no i BF oczywiście nie ten. Na finał ściągnął koszulkę i zaczął się przypinać, po czym skwitował kolegom, że dawno cardio nie robił :-D. [...]

Po zawodach Przemka rok temu byliśmy na takich samych lodach. Mega dobre :-P W sumie one są wszędzie już. Ale tak jak pisałem, tu cały wic polega na tym, że lody robią przy Tobie na bazie czego chcesz. Czyli w Jej przypadku, gdzie jest uczulona na nabiał mogą zrobić je z mleka sojowego, a takich już nie kupisz raczej prawie nigdzie. No i sam gofr [...]

[...] numerki, a 212 miała ważenie. Fajnie było zobaczyć na żywo Cutlera, Doriana, Rhodena, Winklaara i oczywiście naszego rodaka Oleya. Potem godzina na zdjęcia i autografy, ale jakoś dziwnie wszyscy poszli do wcześniej wspomnianych %-). Jednak ta otoczka, która towarzyszy zawodnikom z kartą pro całkiem inaczej wygląda, jak np. Wolski startował tu 2 [...]

[...] złej opinii, nawet sami bikefitterzy go polecają.. Ja robię gdzie indziej, bo niestety u tych najbardziej obleganych czas oczekiwania to ponad miesiąc. Najważniejsze tak jak tłumaczyłem Łukaszowi to że bikefitter musi być fizjoterapeutą. Ustawia rower pod twoje możliwości aparatu ruchu. Jest to pierwsza rzecz, którą powinniśmy zrobić. W [...]

[...] dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. Cały czas dobieram ciężary i siłowo porównywalnie jak ostatnio Tylko przy hammerze koniec zakresu, więc nie mam za bardzo jak tam zrobić progresu. Albo dołożę powtórzenia albo zmniejszę przerwy. Na szosie dzisiaj lekko [...]

[...] 12x50kg; 10x90kg; 10x90kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 2h szosa. No i fajnie. Wiosło sztangielką udało się zrobić 45 kg. Co prawda na 10x jak jest w planie, tylko na 8. Ale i tak jak na skok z 40 na 45 kg jest dla mnie ok. Przy barkach i klatce również delikatny progres. Będę rzeźbił dalej :-) Popołudniu [...]

[...] - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h regeneracji na szosie. Pierwsze nogi od dobrych kilku tygodni. Ciężary podobnie jak ostatnio. Jutro odpoczywam przy grillu, a w niedzielę 4 h w plenerze. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i gruszką. 2. Indyk z ryżem, oliwą [...]

Generalnie wszystko zaczęło się w zeszłą środę mniej więcej. Czułem z prawej strony stopy (od boku, jakby trochę pod kostką) dyskomfort. Zazwyczaj jak tak miałem, to gdzieś docisnąłem nogę, coś przeskoczyło i jak ręką odjął. Tym razem nie. A zaczęło się to prawdopodobnie po poniedziałkowym marszobiegu, bo było 1,5h pod obciążeniem. Te 2-3 kg [...]

[...] Wg Ciebie kreatynina 1.4 przy Twojej masie i intesywnych treningach to jest jeszcze akceptowalne? "Moja" pani nefro jak mnie zobaczyła ( kreatynina 1.5) to pierwsze o co zapytała to "ile Pan białka je? Ja: 220g... "za dużo Pan białka je zniszczy Pan nerki..." - To ile mam jeść? "0,7g na [...]

[...] było. Trening niby ciężki, ale poszło całkiem nieźle. Pułap tlenowy w ostatnim tygodniu skoczył mi z 61 do 63 i wjechały dziś 2 nowe medale %-) i czuję się naprawdę mocno jak na mnie. https://i.ibb.co/VLmfHK0/Zrzut-ekranu-2020-02-1-o-20-13-04.png Dieta: 1. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, AN Passion Fruit & Mango in Jelly. 2. Bułki [...]