Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]
Planuje zrobić taki cykl w przyszłości, narazie jest plan by spalić jak najwięcej fatu i jeszcze się podrasować na odżywkach... ale już teraz rozpisuje ten cykl bo chciałbym mieć go przemyślanego od A do Z. Jak to widzicie ? Dodać coś jeszcze do cyklona ? Coś może jeszcze na skóre(antytrądzikowe ) i włosy ? Pozdro
Wuchta milo ze ktos z tych wiekszych tez sie wypowiada u mnie. No ja teraz masa caly czas, lecz na marzec znow sie jakies szykuja zawody. I chcialbym raczej wystartowac, i rowniez w kategorii do 67.5 kg. Chociaz rowniez bedzie wynik przeliczany na pkt Wilksa ale ;) Chcialbym tak zrobic do 110-115 kg w WL i podbic max 2-3 kg a przed zawodami [...]
MaTFil Byłbyś łaskaw napisać mi swoją dietę? Możesz zrobić to publicznie, albo na privie? Jesteś bardzo ładnie zbudowany i silny. Jestem od Ciebie o rok starszy i ważę 72 kg, ale takiego wyniku w wyciskaniu nie mam jak Ty. W czym tkwi sekret? Odżywek nie biorę. :)
[...] sila pozwalala na wiecej. 3 podejscia 115,120 oraz 125 kg wszytssko zaliczone. Jednak na ten czas ten tylko tyle moge zrobic, formy w tym roku lepszej nie bedzie. Startuje jakos od nastepnego roku , i mysle ze praca przyniesie oczekiwane rezultaty. I oby szlo po mysli tak jak do tej pory. Tutaj filmik z podejscia ostatniego. [...]
[...] znam nie zadaje w kółko tych samych pytań chyba ze cos ci sie w dyni po***ało. a pytan bo ****a nie wiem jestem w****iony i sie zastanawiam czy mogłem zrobic coś wiecej. jak kogus interesuja statystyki znaczy ile osób jak sie okazało zwyczajnie sie nie nadaje oto one http://www.policja.pl/rekrutacja/statystyki.html z 3 tysięcy zdało test [...]
Dokładnie...jak to się dzieje, że tyle osób ma chore kolana, skoro przeciez nic z nimi nawet nie robią. A może to właśnie dlatego? Tak czy siak...Aima dobrze radzi...Martwy powinien być obowiązkowo, tylko nie wiem jak te twoje"chore kolana". Tak czy siak, bez martwego, podciąganie na pierwszym miejscu. wyciąg lepiej wywal, bo to pewnie [...]
[...] głowy - to zrobić cykl z winsem solo. Winstrol ładnie wzmacnia te mięśnie. Wybitnie dobrze na nie działa. Mam podobny problem, ale bardziej związany z kręgosłupem. Jak mam awarie to nie mogę się do końca wyprostować i tak po dwóch dniach padają mi prostowniki. Ale to normalnie wiotki jestem jak wiklina. Chodzę tylko tam gdzie mam jakieś oparcie.
Dzięki Viren za odpowiedź ->sog Tak kumam o co chodzi. Np. jak przysiadow mam4 serie wlasciwe, to robie 2 serie rozgrzewkowe (razem 6 serii=50% ciezaru roboczego, kolejno 60,70,80,90,100% cr). A w tych cwiczeniach gdzie mam np. 3 serie to zrobic tez 2 serie rozgrzewkowe? bo rozumiem ze te serie rozgrzewkowe to tylko w głównych bojach, czyli [...]
[...] ktoire niby nie beda uzywane w tym akurat dniu treningowym? Wiadomo ze tak jets ze seriami rozgzrewkowymi no bo one sa przed tymi cwiczeniami ktore zamierzamy zrobic. A jak jest wlanei z tymi uginaniami, wyciskaniami? I dla jasnosci, czytalem ten temat chyba 4 razy a oprocz tego inne nt. rozgzrewki, ale wiadomo zawsze sie ma jakies pytania [...]
Pajace możesz zrobić, lekkie naciąganie w postaci skłonów też ale nie moze być to takie rozciąganie jak po treningu. Tak, zwiększaj liczbe powtórzeń. Pzdro
[...] pleców,a i przy spompowanym bicku będzie bardziej ciągną plecami szczególnie przy wiosłowaniu. Ja bym powiedział że biceps będzie wtedy mocno sfatygowany i będzie padał pierwszy w każdym ćwiczeniu na grzbiet.Inaczej-stanie się najsłabszym ogniwem. Tak jak zauważyłeś chodzi o to aby zmniejszyć udział bicepsa a zaangażować w większej części plecy.
[...] mleka+jajko gotowane+2orzechy wloskie. Teraz jestem po drugim posilku,170g tunczyka+2kromki pelnoziarnistego+pomidor.(odpuscilem 10ml oliwy)musze kupic dziewiczna,tak jak forumowicze doradzili! wlasnie wszamalem przedtreningowy:100g ryzu brazowego+100g pangi..teraz jade z hiitem. Zmieniony przez - Wu-Mafia w dniu 2007-06-21 13:43:18 [...]
[...] zrobic wyciskanie boczne lub pochylone. Wyciskanie naprzemienne itp. W tym bloku robie tez przysiady i MC z ketlami. Ogolnie skupiam sie na cwiczeniach angazujacych jak najwiecej miesni czyli. snatch, podrzut z nadrzutem, wyciskania zolnierskie, pochylone i boczne. Ciezar tak dobrany zeby ciezki trening byl ciezki ale bez dochodzenia do [...]
Dokładnie tak jak pisze pitbull Jeszcze odnośnie IG w kwestii tego, czy u wytrenowanych osób z wysoką wrażliwością na insulinę jest sens unikania cukrów prostych typu fruktoza/glukoza, która są tak demonizowane, a miód i owoce, to naturalne nieprzetworzone źródła ww. Coraz więcej osób ze świata sportowego zaczyna do diety wprowadzać cukry proste [...]
[...] Aneta zaliczyła w ciągu 5 powtórzeń specjalnie dla niunia, a była w stanie zrobić 8 razy. Świadkiem tego wydarzenia był moderator Metrowiec. Teraz czekam na filmik niunia, jak "Paweł Pracownik wyciska 250 3 razy w nowej koszulce The Rage". Aha, Aneta trochę przytyła, ważyła dzisiaj 76 kg. Link poniżej: [...]
zeby jezdzic motorem w uk to musisz zdac cbt koszt jakies 100fuli,wczesniej wymienic prawko na angielskie bo inacze nie dostaniesz cbt bo musza wpisac numer prawka angielskiego na certyfikacie,i mozesz jezdzic albo skuterem albo do 125ccm!!jak chcesz jezdzic wiekszym to mozesz zrobic prawko albo do 500cm albo od razu na wszystkie motorki!!jak [...]
Co do do Testostingu .. to tak jak z NO-Shotgunem czesc klientów zachwala pod niebiosa, a cześć mówi, że nic nadzyczajnego. Sprzedałęm pare opakowań tego produktu i faktem jest, że paru klientów pisało to samo co Will, że jedynie lekkie pobudzenie. Ale byli też tacy co jedzą TT czesto, roznie czy to do cyklu po saa czy poprostu, zeby dziewczynie [...]
2 razy w tyg rozciaganie dynamiczne + statyczne a 3 razy w tyg lekki streching. wiesz rozciagam sie napewno dobrze tzn odpowiada mi taki sposob bo widze efekty. ale nie o to mi chodzi - chodzi mi co zrobic zeby jak naujszybciej sie pozbyc bolu w pachwinach. wydaje mi sie ze jak zrobie przerwe to przejdzie...
Trening i diena na redukcję OTTO
