Cześć! Przede wszystkim warto zerknąć na to co spożywasz na początku. 5-6 kaw dziennie na pewno nie ma pozytywnego wpływu na jakość snu ze względu na fakt, że okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi 9 godzin, co znaczy że gdy wypijesz kawę o 16, to o 24 dalej masz połowę kofeiny, którą w spożyłeś w tej kawie w krwio obiegu. Kofeina powoduje [...]
[...] np na pierś z indyka, czasem sie trafia nawet 15zł/kg kupuje 4 kg, i mrożę. Zawsze to 1kg miesa prawie za darmo bo normalna cena to zazwyczaj 20zł. Przy diecie czasem nawet takie drobne promocje ratują portfel. Bo jak wiadomo, dieta tanią rzeczą nie jest ale zawsze można coś pokombinować. /SFD/2018/1/1/27f9cffcf0f24bff8060bb143aadce7d.jpg
[...] to w sytuacji gdy chcesz abyśmy ją sprawdzili i ewentualnie poprawili należ wrzucić ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Najlepiej kilka przykładowych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] z tym ze u mnie z pozycji wyjsciowej mam proste rece ale te nozki chyba pomagaja i latwiej zrobic podciagniecie :d w kazdym badz razie skupie sie na tym opuszczaniu Fajna ta pozycja rion jak sie patrzy na obrazek. Bede robil z 1-2 porzadne podxiagniecia, a potem z wybicia i wolne opuszczanie. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-12 18:22:13
witaj. Jasne, ze tak:) 30 lat na karku to jeszcze mlody organizm, jak najbrdziej mozna zadzialac w tym kierunku aby cos ze soba zrobic pozytywnego, wiec na spokojnie mozna progresowac:-)) JAK? Przede wszystkim zacząć od zbilansowania diety tutaj przeczytasz, jak dobrac odpowiendio makroskladniki w zaleznosci od celu, dla osoby trenujacej [...]
/SFD/2020/10/18/9356d35a045844e88e05d0916443330d.jpg Niestety sytuacja jaka panuje obecnie zmusza nas do podjęcia pewnych działań aby utrzymać formę sportową wypracowaną przez długi czas treningów na siłowni. Na dzień dzisiejszy nie wiemy jak długo siłownie będą zamknięte i jak długo przyjdzie nam trenować z ograniczonym sprzętem. Jak zatem sobie [...]
[...] w zbyt dużej ilości - może drastycznie NEGATYWNIE odbić się na twoim zdrowiu i wynikach. Moim zdaniem jesteś kandydatem, żeby zaprzyjaźnić się z forum na dłużej, zadbać o jak najzdrowszą dietę, zrobić dobrą formę, a wszystko monitorując poprzez badania. Suplementy dla sportowców, odpowiednio dobrane - też mogą być OGROMNIE przydatne aby [...]
/SFD/2022/2/21/859acc49212248ecaf05c4b77daa157f.jpg Ile ludzi tyle opinii. W przypadku osób zaawansowanych jak mamy do dyspozycji 3 dni treningowe można machnąć splita z partią raz w tygodniu i będzie się dało powoli progresować choć sam uważam, że osoba zaawansowana potrzebuje częstszej stymulacji i wówczas partia dwa razy w tygodniu wydaje się [...]
[...] wszystkim zajmuj się dietą i ujemny bilans kaloryczny, w żadne spalacze/termogeniki się nie pakuj, odwiedź dział odżywianie. Po drugie samego brzucha nie da się zrobić, cwiczyć trzeba całe ciało...poczytaj na temat treningu FBW w podwieszanych postach. A jak chcesz przyspieszyć swoje działania to polecam aeroby, trening interwałowy...poczytaj :)
Czyli jakie treningi? Ja to już naprawdę nie wiem jak mam za to wszystko się wziąść ;( każdy mówi że najlepsze efekty to spalenie tkanki tłuszczowej po przez treningów siłowych+interwały ale widzę same umięśnione kobiety a ja nie chcę żeby przez to moje ramiona urosły. wszędzie do ćwiczeń co mi podałeś to mam używać sztangielke i hangle a póżniej [...]
Przy sylwetce typu skinny fakt nie można mieć widocznych mięśni brzucha bo najczęściej jest tak, że ta masa mięśniowa jest mała, a po drugie zawsze przykrywa ją warstwa tłuszczu na brzuchu. Jak ogarniesz sobie miskę odpowiednio i trening siłowy to sytuacje da się poprawić ale nie możesz liczyć na to, że stanie się to szybko bo praca nad [...]
Cześć! Z tego co patrzę na tę stronę wnioskuję, że treningi tam napisane są marnej jakości. Odpowiadź na Twoje pytanie jak ludzie są w stanie zrobić ten plan gdy Ty nie jesteś w stanie jest prosta, najprawdopodobniej odpoczywają dłużej między seriami niż Ty to robisz. Odpoczynek tam ma być 60 sekund lub więcej, zatem odpoczywaj 2 minuty lub 3 [...]
Jak wytrzymuje 250kg to nie powinno być problemu. Na razie masz wystarczającą ilość obciążenia ale jak to mówią obciążenia nigdy nie może być więcej. Co do gryfu to ten z marbo powinien być w porządku trenowałem kiedyś na ich gryfie i nie było źle, choć ja preferuję dłuższy gryfy olimpijskie takie o długości 220cm. To w dużej mierze też zależy [...]
[...] by było powiedzieć, że objętość treningową na pośladki masz dość dużą, ale żeby trafnie ocenić całość planu treningowego musimy mieć więcej informacji o Tobie. Nie wiemy jak trenujesz, jakie masz doświadczenie/zaawansowanie, jakie masz cele treningowe i jak się odżywiasz. Sam lubię trenować pośladki, ale realnie rzecz biorąc 8 ćwiczeń nie [...]
Ogólnie to tak jak pisałem to czuję że rano jak wstaje to mięśnie są mega spięte i dopeiro po rozciaganiu czuje ulgę. Przed spaniem też gdy zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie [...]
Ogólnie to tak jak pisałem to czuję że rano jak wstaje to mięśnie są mega spięte i dopeiro po rozciaganiu czuje ulgę. Przed spaniem też gdy zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie [...]
Masz jakiś sprzęt czy trenujesz w domu ? Zakładam że bez sprzętu to tez możesz zrobić dobra bazę masz kilka opcji ja jak zaczynałem to walczyłem na tych placykach street workout w zupełności wystarczy na początku. Możesz lecieć schematem sprawdzić swoje maksy w ćwiczeniach z własną masą i lecieć treningi codziennie ale na 50% możliwość albo [...]
A masz dostęp do poręczy do dipów? Wtedy można by fajnie zrobić bazę z podciągania i dipów jak możesz robić i nie musiałbyś robić za dużo normalnych pompek plus stary plecak żeby napchać syfem i robić wykroku i przysiady bułgarskie Aktualnie nie ale jak będzie cieplej mógłbym jeździć do miasteczka niedaleko mnie na plac . A tam już drążek do [...]
