jak zrobic

[...] sa ok ale najbardziej zalezy mi na oblych mniejszych i obłych wiekszych a takze na najszerszych grzbietu bo te misnie sa u mnie nie widoczne trening na plecy znalazlem w jakims magazynie kulturystycznym jedak nie paietamjego nazwy i podobno po 6 miesiacach beda efekty tego planu nie wiem czy nie bedzie on za ciezki jak na ten okres 6 miesiecy [...]

Body jak długi off zamierzasz zrobić na tych środkach?? I jaki rezultat jak do tej pory po tych 9 tyg masowania???

Teraz to ja już sam nie wiem .... jak najlepiej zrobić no bo hcg napewno i po nim teść nisko tylko jak długo? Czy jak tylko hcg ? I obrazu kolejny cykl ?

Brzuch możesz zrobić 1-2x w tygodniu ale za dużo na niego, tak jak pisałem, prosponowałbym plank i side plank... Masz wyciąg górny ? Ogólnie to trochę kiepsko z tym drazkiem, zrobiłbym zamiast niego wyciąg górny na treningu 3 serie a w domu jakieś podciąganie jeszcze 2-3 serie...

Przedramie po bicu lekko. Szrugsy po plecach. Od biedy możesz tak z tym drazkiem zrobić ale chyba lepiej po trening choc jak ci wygodniej...

[...] wiecej niz 12 powtorzen klata : 5x plaska (12-7) 5x skosna w gore 5x skosna w dol tric : 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (12-8) moze to 8x wygladac jak zart, natomiast przez miecha znacznie przymasowalo mi trica, zadne cwiczenie na trica nie pompowalo mi tak jak to - dlatego 8 serii bic : wyciag dolny, uginanie [...]

[...] Ale jest to niezbedny element treningu koszykarskiego i bez tego jest ciezko. Nie chce mi sie rozpisywac. Rzut do kosza to nie tylko cisniecie pilki w strone obreczy i jakos to bedzie. Chyba ze w grze panow z brzuszkiem i po pol litra, albo lamusow z osiedla grajacych raz na miesiac i mieniacych sie mega mastahami, bo potrafia skozlowac o [...]

W porządku :), a jak go bic (omke), e4d?, i jak dlugi cykl zrobić? Starczy 12 tygodni, a potem prolke 2 tyg?

Ej knife widze z emas zjakies problemy ze soba? drażni cie to ze ja mam troche inne cele postawione niz ty? ty chcesz byc wielkim napakowanym swiniakiem ktory spoci sie wchodzac po schodach do autobusu ,a ja chce wazyc 69 kg ,nie widze tu problemu, nie interesuje mnie silownia tlyko kickboxing a tu kazdy gram tluszczu mnie spowalnia, jezeli widze [...]

Kebul może opierał sztangę przy siadach z ciężarem na plecach - nie tyle na rekach, co na mięśniach karku. U mnie Monika jak próbowała ćwiczyć to robiła tak samo i się dziwiła, że ja strasznie boli :) na szczęście teraz biega i chodzi na basen a siłkę odpuściła, bo bez techniki to łatwo sobie kuku zrobić. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Rany, nie możesz tak wywijać kręgosłupem w siadach. Ma być sztywny jak kij, chcesz sobie kuku zrobić?

[...] trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i pozniej zaczynaja sie schodzy bo przez kolejne 3 miechy nie widzialem postepow czyli [...]

''co do absa to to przechodzisz na kolejny, ciezszy poziom i nie robisz juz poprzednich'' To dobrze , bo powiem Ci , ze daje w d**e ( bynajmniej jak na pierwszy raz ) poziom pierwszy , ale niemam najmniejszego zamiaru sie poddac , muza leci i jade A jeszcze zapytam , jaka mam robic mniejwiecej przerwe miedzy danymi cwiczeniami , przykladowo [...]

Mało tego sprzętu poczytaj o domatorze Myślę że klatkę, ramiona, nogi da radę zrobić, plecy też, domator tak jak powiedziałem chętnie w sobotę bądź codziennie dorzucę P90X i brzuch

Wcale się nie rzucam, napisałem to tylko i wyłącznie w formie żartu, jeżeli Tom poczuł się urażony to przepraszam. Udało mi się zrobić zdjęcia sylwetki, i dopiero teraz zauważyłem jak przykry jest mów wygląd ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54808922ce4744009ee27ffd37ba44a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5cd1b512044b70a0a12ef47a246cfa.jpg

[...] spokojnie sie przy tym mozesz zredukowac, do tego odpowiednia dieta i splacze i aeroby i dasz rade ;) Jesli tteraz w tym okresie luzujesz z treningami bokserskim mozesz spokojnie zrobic split i bardziej skoncentrowac sie na siłowce przez co mozesz troche lepiej wygladac jak sie przylozysz, plus oczywiscie jw dieta i spalacze i aero Pozdrawiam

[...] biorą . Sam jestem pod opieką Milosa Sarceva, czyli obecnie trenerski Top 1 w swiecie kulturystyki Pro. I takich dawek nie rozpisuje a umówilismy sie ze ma mnie traktowac jak zawodników pro, bo mam zamiar gruby postep zrobic. poza tym zgadzam sie ze 4 srodki to norma, ale liczy sie ile ogólnie gramów wbijasz. sam mam kolege co wbija [...]

duzego wysilku nie ma, ale czuje ze meisnie wykonaly prace, staram sie jak najbardziej skupiac na pracy miesni a nie bez myslenia robic przysiady. jutro juz trening na 70 kg, mysle ze z 90 kg moze byc problem zrobic przysiady 3 razy w tygodniu

[...] do 120 kg 5 pow, w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system [...]

[...] do 120 kg 5 pow, w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system [...]