[...] na plecy + np. hantle na skosie górnym, coś z tricepsa - to prostowanie może? Analogicznie, w każdym innym dniu też miałby miejsce podobny zabieg. Miałoby to 'teoretycznie*' jakąś większą rację bytu i sens? Myślałem jeszcze nad przejściem na jakiś plan push n pull, bo z tego co zauważyłem, to dużo ludzi sobie go chwali, aczkolwiek niezbyt [...]
Z rana to powinieneś się rozciągać po bieganiu a nie przed. Inaczej możesz sobie łatwo zrobić krzywdę Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Greku!Znalazlem Twoj trening holistyczny i wydaje mi sie, ze jest to akurat to co by mi odpowiadało.Jak napisales Michail nazwał ten trening "pol holistycznym".Wiem że można w miare dowolnie kombinowac w tym treningu i dopasowywac do własnych potrzeb.Chcialbym Cie poprosic o wyjasnienie.Wklejam tutaj tylko przykładowy rozkład Twojego [...]
[...] serie 6 powtorzen(wyciskanie sztangielek w tym przypadku)ale za to dodac jedno dodatkowe cwiczenie na dana partie(np.wyciskanie zza karku 1x6,1x12,1x25)???" hmmm, nie wiem czy to najlepszy pomysl. W sumie lepiej cwiczyc jak jest to rozpisane u mnie, takie jest zalozenie treningu holistycznego. Don ma racje, to 25 powt. to lekka przesada
Postaraj się isć na siłke 3 razy w tygodniu. Jak chcesz tylko ćwiczyć pompki, brzuszki i podciaganie na drążku to rób to też regularnie. Ja przed wojskiem pompki robilem nawet 2-3 razy dziennie i różne rodzaje. Mozesz np rano rozgrzewkę zrobić serię pompek na max ilość a popołudniu pare cwiczeń (pompki, drążek, brzuch). Najlepsza jednak siłka...
Naprawdę wiele już tych probiotykow zjadłem i generalnie każde pomagały, zdawałem się na wiedzę aptekarza, brałem takie które mają jak najwięcej różnych bakterii bo mają większy zakres działania. Możesz kupić leki specjalne na jelito drażliwe ale recepta potrzebna. Potrzymaj z rok dietę i jelito powinno się zregenerować jeśli to nie choroba [...]
Możesz ale wykończenie dobrze jest zrobić winem, tak jak rozpisałeś w ostatniej wersji. Czyli najpierw kończysz tren, tydzień później propa a kolejny tydzień później wino. 100mg e2d to taka optymalna dawka.
[...] Trening rano(około 9-10 po śniadaniu) + siatka koło 17-18 do tej 20 bo się potem ciemno robi. środa,sobota,niedziela sama siatka o 17-18 Siatkówke też mozna jako aero traktować po treningu czyli Trening około 15, potem siatkówka o 17-18. Zresztą nie chodze codziennie, jak pada czy jakieś inne przeciwności to nie ide. Dieta [...]
Robie przy mc koci grzbiet/okrągłe plecy na 99% (środek pleców wyżej od reszty) nie moge rozgryźć tego jak to zrobić poprawnie technicznie, może to wina skoliozy(rotacja kręgosłupa, 1 noga krótsza od 2 o 1,5cm) która została u mnie zdiagnozowana (nie wiem jaka, nie byłem jeszcze na specjalistycznych badaniach które mają określić stopień [...]
[...] że teraz masz na wszystko ochotę. Jesteśmy tylko ludźmi i według mnie chore jest trzymanie diety w 100 % bo później kończy się to własnie w taki sposób, takie zabiegi jak cheat meal czy cheat day gdzie pozwalamy sobie na trochę niezdrowego jedzenia mogą być bardzo pomocne. Myśle, że jeżeli w tych 80% - 90% będziemy trzymać dietę a reszta [...]
sam nie wiem, mysle ze w duzej czesci moze to miec takie tlo, poniewaz jak juz mowilem najczesciej to jest w sytuacjach w ktorych mam cos zrobic, ale nie w trakcie robienia jakis rzecyz, tylko przed nimi. Cos jakby uczulenie na pracowanie
zapotrzebowania malutko Ci wyszlo, zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat221775/ 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu dziennnie)? TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI (OCZYWISCIE JESLI JESTES NA ZBILANSOWANEJ DIECIE) [...]
Ooo... i bardzo dobrze, że masz takie wymiary bo Twoja waga jest zbliżona do mojej (ja ważę 80 kilo), więc po prostu napiszę Ci jak ja jem. 9.00 Śniadanie wariant I: dwa jajka na miękko, do jajek dwie kromki pieczywa razowego i jeszcze dwie kanapki np z szynką wariant II: owsianka na mleku z rodzynkami, trzy kanapki z chudym twarogiem albo z [...]
[...] zmienić ? 2. W pracy godzina 15:35 to zapomniałem dodać masła, oczywiście używam masła do kanapek. 3.Jak wywalę białko,żółtko,oliwę z godzin około treningowych i upcham tam jakieś warzywa np. ogórek który bardzo lubię:D i pomidor, podzielę też pierś z kurczaka na gramy tak aby w przed i po było mniej więcej po równo bo nie będę gotował X pierś z [...]
[...] z jajkiem, rybą, czy mieśem, podrobami. One w skłądzie nic dobrego nie mają, są mocno przetworzone. Masło roślinne wymień na 82%tł. Orzeszki ziemne wymień" Tuńczyk co jakiś czas - OK dzień przerwy tylko czym go zastąpić? Tutaj masz game produktów białkowych jajka, strączki, ryby, mięsa (też tłuste), podroby I nie rozumiem zdania z [...]
[...] ektomorfik W moim: Endomorfik + 100kcal Mezomorfik + 200kcal Ektomorfik + 300-400kcal I któremu wierzyć? Tak to bym musiał dodać jeszcze z 500kcal (3486-3686). Tak poza tym to w artykule, który wysłałeś nie ma nic o tym jak podzielić kalorie na białko, węgle i tłuszcze. Nie wiem jak to zrobić, korzystałem ze wzorów z artykułu, który podałem.
a co dokladniej masz z kolanem? w zasadzie suwnica tez obciąża kolana, prawie w takim samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis [...]
Mam ten sam problem juz od paru lat. Jak juz pryszcze z plecow zejda to zostaja potem blizny. Bylem u dwoch dermatologow i dali mi mascie, ktore jak sie skoncza to dalej jest to samo. Mam zamiar isc do alergologa i zrobic testy bo musze byc na cos uczulony. Nie jedz ostrych rzeczy,chipsow,mniej slodyczy, nie uzywaj zelow pod prysznic tylko mydla, [...]
Jest dział Suplementacja - nasze test i promocja. Tam też jest regulamin jak się robi testy niesponsorowane. Jest też druga opcja. Jak nie chce Ci się za bardzo pierdzielić, to możesz w dziale Dzienniki Treningowe zrobić bloga czy coś w tym stylu. Możesz też oczywiście nic nie robić. Nie mniej mnie ciekawą angielskie specyfiki. Więc dobrze [...]
