[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.23 Kalori dostarczam około 2700 głównie z kaszy/jajek/makaronu/twarogu czasem pierś z kurczaka. Pomimo że zjadam zamało kalori przytyłem jakieś 5kg w 4-5tygodni od 4-5 tyg waga wacha sie między 61-62.5. I teraz tak: Jeżeli podbije kalorie to brzuch urośnie mi jeszcze bardziej pomimo że teraz już jest duży Ale [...]
Jestem koszykarzem, aczkolwiek nie trafiam za dobrze za 3 (podobnie jak Michael ) i co mam zrobić aby polepszyć skuteczność, jestem niski więc powinienem mieć dobrą skuteczność za 3 a takiej nie mam. Będę wdzięczny za rady odnośnie stylu, techniki rzucania za 3 Obecnie trafiam coś koło 40 % bez obrony Amatorskie ligi w kosza ---> [...]
Pozyczylem takie cóś od znajomego jakis czas temu u ktorego ten przyrzad sie kurzyl. Widzialem kiedys cos takiego w jakims badziewnym TVShop i mnie zaciewkawilo... Cwiczy sie prosto - kladzie sie glowe na poduszke i chwytajac rekami za rame nad glowa - robi sie sklony brzucha. Mozna z wyprostowanymi nogami, z ugietymi w kolanach, podciagnietymi do [...]
Witam! Mam do was pytanie, ulozylem sobie trening, diete, kupilem suple, wszystko stosuje jak trzeba. Jednak masa malo co rosnie, podejrzewam, ze przez to ze pale papierosy, gdzies przeczytalem ze powinienem uwzglednic palenie w diecie i teraz pytanie, jak mam to zrobic? Co to znaczy ze mam je uwzglednic? Dodam jeszcze ze jestem nowicjuszem, moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dołączam zdjęcie sylwetki po treningu i sprzęt jakim dysponuje (resztę zdjęć sylwetki dorzucę jeszcze dziś tj. 26.01) (w linku) https://drive.google.com/open?id=0B2o_OR-V7ttCM1pWQWFDNlJIcTA&authuser=0 Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Staż treningowy: Próbuję coś tam na siłowni od miesiąca ;) Obwód [...]
Witam prosze o wypowiedz osoby doświadczone, które miały do czynienia z PH i wiedza co jak... Do rzeczy... Wiek:21 Waga:78 Wzrost:179 Dieta: obecnie 2500 kcal Fat %: 11.5% Trening: trzy razy w tygodniu siłownia + trzy razy w tygodniu biegam Staż na siłowni: dwa lata Chciałbym w niedalekiej przyszłości odbyć cykl na na EPI gdyż zależy mi [...]
[...] i boczne po 45sekund +8.(na brzuch) Unoszenie nóg w zwisie. Wszędzie 4s po 8p oprocz unoszenia nog w zwisie, gdzie chce zrobic 10p. Teraz moje pytania. Jak zwiekszac progres w cwiczeniach na brzuch? Na plankach wydluzyc czas, czy poprosić kogoś, by nalozyl mi jakies obciazenie? A przy unoszeniach jak? Przerwy nie powinny byc dluzsze niz 2 minuty?
Zaczynam ACT, ale chciałbym zaplanować dalsze treningi. Z tego co wyczytałem na tym forum, zaleca się planowanie dalszych treningów, co uważam za słuszne. Po ACT, jak po każdym cyklu treningowym należy zrobić odpoczynek. I tutaj moje pytanie. Jak długi ma to być okres i jak ma on wyglądać? Czy wtedy mam zaprzestać treningów czy jednak trenować ale [...]
Witam! Mam pytanko. Leciałem tak: 1-13 cypek 250mg e5d jestem w trakcie odbloku i zrobilem juz 2x 2500i.u. e3d HCG. Przedemna jeszcze 5000iu, ale czy bedzie roznica jak wezme ja 2x 2500i.u e2d? bo niestety wyjezdazam za granice i nie dam rady zrobic sobie ostatniego strzala w odstepie 3 dni. Bedzie ok? Dodatkowo 3 dni po HCG zaczynam brac clomid i [...]
jak wiadomo dobrze jest zacząc masowac z niskim bfem nigdy nie spotkałem sie na forum z takim cyklem co jakby zrobic coś takiego że najpierw redukcje a potem mase?? 1-7 prop (niska dawka)+clen+eca nisko węgle + aero 8-20 prop wyższa dawka wysoko kalorie i trening na mase + do tego ewentualnie inne środki może było o tym i nie raz ale ja jakoś [...]
[...] przy niskim poziomie tkani tłuszczowej. Dodam jeszcze że moim celem po osiągnięciu zadowalającej sylwetki jest trenowanie crossfitu. I tu mam pytanie, do ilu kilogramów przytyć, i jak poprowadzić redukcje? Po redukcji zobaczyć czy "czysta" masa mięśniowa jest zadowalająca,a jak nie jest to znowu tyć a następnie zrobić redukcje?
Witam. Chciałbym abyście polecili jakie suplementy mogę zacząć brać aby poprawić swoje osiągi na siłowni. Czy zacząć brać białko, gainery, witaminy czy jeszcze inne. Zależy mi na sile i masie. Wcześniej nie brałem nic więc nie mam z suplementami żadnego doświadczenia. I jeszcze interesuje mnie jak to będzie wyglądało cenowo. Z góry dzięki za [...]
[...] 180 rozpiska dla kumpla, troche ma towaru i co z tym zrobic: 1-12 prop 150 mg e2d pn, sr, pt 1-8 wino 50 mg e2d strzaly lub 1-12 prop 150 mg e2d 1-8 oxa 30 mg ed lepiej wino czy oxe? clen 2 tyg on 2 tyg of 1 dzien 40 rano 2 dzien 60 tzn 40+20 popoludniu 3 dzie 80 40+40 4 100 14 100 przerwa czy lepiej 2 dni on off tylko jak piramidke rozpisac?
[...] moje czy to się bedzie nadawaać te plyty? dodam ze wczesniej była tam mini scianka wspinaczkowa ale co do drązka nie mam pewnosci czy wytrzyma bo wieksze obciazenie jset jak sie podciagam. pytanie drugie: jesli sie nadaje to czym zamontowac ten sprzet? jakies wkrety do drewna? porecze chyba ciezko bedzie zamontowac tak zeby trzymaly, pamietam [...]
Od kilku miesięcy "chrupie" mi w kolanach prawie przy każdym kroku,nawet jak zrobie dużo przysiadów to dalej jest tak samo.Co powinienem zrobić aby to wyleczyć ??? Życie to trening
[...] po ostatnim strzale zapodac clomid na odblokowanie i dokupic kreatynki i zma. Tak sie jeszcze zastanawiam nad dodaniem do tego wszystkiego winstrolu butli 10 ml ale nie weim jak to połaczyc z tym wszystkim i czy ma to sens. Zapomniałem o diecie ale to hyba oczywiste. Jesli macie jakies uwagi odnosnie cyklu piszcie smiało wiec czekam na wasze [...]
[...] Mam 180cm wzrostu, waga 84kg. Chcialbym zbic wage do 76 maksymalnie. Trening mam tylko raz w tygodniu poniewaz jest problem z sala. Jakie cwiczenia bym musial wykonywac i jak czesto zeby osiagnac zamierzony rezultat? Zaznacze jeszcze, ze mam bardzo masywne uda i lydki, chcialbym tez je zbic. Prosze rowniez napisac o odzywianiu. Jak mam jesc i [...]
Witam. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, ponieważ jak widać z tematu nie jest dobrze. Tylko nie wiem od czego zacząć? Na początek zależy mi na zbiciu wagi. Myślę o siłowni, tylko zapewne potrzebuję jakiegoś planu, tylko jakiego? Jaka dieta? Co robić? Jak żyć? Jak widać niewiele wiem na ten temat. Postanowienie jest. Jakieś sugestie?
Witam. Zdecydowałem się na kupno gain bolica 2kg i ostrowi wpc 80 2kg jak narazie i dokładnie nie wiem jak najlepiej by było przyjmować to. Pracuje od 6 do 14 i można by czasem rano przed pracą zrobić jakąś mieszankę z tego czy normalny posiłek , a po pracy bym brał białko albo gainerka a potem posiłek, trening bym robił 3 razy pn, śr, pt i [...]
