jak zostac

[...] po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan [...]

[...] pomocy : Myślę, że potrzebna mi zmiana planu treningowego(to tylko moje zdanie), od początku jadę tym samym. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (niżej podaje jak chciałbym trenować). Moim celem nie jest wyciskanie jak największych ciężarów, lecz zbudowanie fajnej sylwetki. Lubię ćwiczyć w domu z powodu oszczędności czasu, dlatego [...]

[...] pomiędzy gimnazjum i liceum :< A więc: Pragnę rozpocząć trening. Jako iż jestem początkujący to pewnie na masę mi doradzicie, prawda? Nie ma znaczenia na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie jestem mega chudy jestem normalnej budowy ale tak lekko z flaczały. Jak trochę nabiorę masy wolałbym chciałbym [...]

[...] węgle i efekty dalej utrzymują się w granicach 1kg na tydzień bez porannej sesji aerobowej, ale nie o tym miałem pisać, ostatnio w archiwalnych MD czytałem o dietach i tak jak na swoją patrzę to mam pewne wątpliwości, zacznę od tego co mi kiedyś znajomy powiedział - podczas redukcji nieważne z jakiego żródła pochodzą makroelementy, bo i tak na [...]

[...] odchudzałem sie, katowałem wręcz, - 2 tygodnie, jadłem małokalorycznie, dziennie siłownia i 45 minut biegania. spodnie mi spadały, w sumie spadają dalej, ale mimo to tłuszcz jak był, tak jest.. mam wrażenie że tylko żołądek mi się zmniejszył... brałem L karnityne i thermo speed extreme. efekt jest taki, że z ud mi zeszło z 10cm w obwodzie, a [...]

[...] wagi. Chciałbym również trochę urzeźbić ciało poprzez różnego rodzaju ćwiczenia, które mogłyby mi zostać polecone. Jestem skłonny poświęcić się aby to osiągnąć, ale nie wiem jak i od czego zacząć. Interesuje mnie schudnięcie około 10-12 kg. Chciałbym to osiągnąć maksymalnie do czerwca. Jestem w stanie wprowadzić ćwiczenia związane z siłownią, ale [...]

[...] od Kowalczyka, który już wtedy ją mocno zużył. O dziwo ten luźny Titan F6 dawał mi ponad 30kg przebitki. Dużo ostatnio eksperymentuję i zaczyna to owocować. Zarówno siła jak i czysta masa mięśniowa ostatnio ulega lekkiej poprawie ;-) Rekordy Przysiad - 170 RAW Ławka - 130 RAW Ciąg - 190 RAW Nie podaję tu ile bym zrobił teraz, tylko tyle ile [...]

[...] 34 lata, Jestem ojcem 2 szkrabów 7latka i 1 latka. Waga - 121 kg Wzrost- 176 cm BMI - 39,1 -II stopień otyłości. Pozostałe wyniki również rewelacyjne. Może nie wiecie jak to jest mieć "lekka nadwagę" bo tak określałem? Aby przyzwoicie funkcjonować należy mieć ogromne poczucie humoru oraz dystans do siebie.Wszelkie złośliwości i uszczypliwe [...]

[...] takich ciężarów doszedłem, gdzieniegdzie jeszcze bym mógł dołożyć (wiosło, przysiad, martwy) ale w reszcie raczej progres się skończył (najgorzej z tricepsem, wyciski idą mi jak krew z nosa) Wiecie co, myślę o push pull ale push pull siła hipertrofia, jak myślicie, spróbować? :) Ogólnie priorytet u mnie to ramiona, są bardzo chude i psują cały [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko uht 1,5 % 100g oliwa z oliwek 10g WPC 30g B-38 T-31 [...]

Siemka. Na węglach czułem się jak petarda, cz miałem wrażenie że mam w sobie ogrom mocy (3600-3900kcal dawałem) ale meeeczylo mnie strasznie to żarcie po 2 miesiącach, nie raz pod koniec szychty się dowiaduję że trzeba 4h dłużej zostać, to już zaburzalo mi plan dnia, dietę, nawet na wypady do laski nie mialem nie raz czasu a wszystko robiłem tak [...]

[...] ale na krótko. Pozostała Małgorzata Górnicka i Barbara Letka, która zdecydowała się zmienić kategorię wagową, jednak nastąpiła potrzeba sięgnięcia po zawodniczki młodsze, jak np. Katarzyna Piłocik, medalistka mistrzostw Europy i świata juniorek. W Tampere, w mistrzostwach Europy wystąpiły więc młodsze zawodniczki, cztery debiutantki, które się [...]

[...] We wlasnej obronie stanalem w pozycji do walki i w tym momencie oberwalem w tyl glowy. Malo tego, ze stracilem rownowage to mnie jeszcze podniosl jedna reka(!!!) i rzucil jak szmata o chodnik. Waze 84kg...wiec nie malo. Uderzylem glowa w chodnik...na moment stracilem przytomosc, odzyskuje ja po chwili i widze jak goscie proboja sie do mnie [...]

[...] na 75,6. Po 15 dniach od powrotu nie mogę przekroczyć granicy 74kg (czasem 74,2 czasem 75,1). Wiem, że w tym czasie tłuszcz mógł zostać zastąpiony w przez mięśnie ( w jakiejś tam części) i że organizm może bronić się przed utratą wagi. Pytanie tylko jak długo? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 74-75 Wzrost: 165 Obwód klatki: 101 [...]

Ivan Salaverry, jeden z najlepszych fighterów UFC w wadze do 185 funtów, jest bez kontraktu! UFC, po tym jak Salaverry przegrał swą walkę z Nathanem Marquardtem na gali Ultimate Fight Night (transmitowanej w normalnej amerykańskiej telewizji) zerwało z nim kontrakt. Jedni spekulują, że to przez słabą dyspozycję w ostatniej walce (którą większość [...]

[...] do umowy... miał być nim sparing bokserski z samym prezydent Zuffa - 3 rundy po 3 minuty. Dana oczywiście odmówić nie mógł. Dla White'a to dosyć ważna sprawa, ponieważ jak się okazuje w wywiadzie dla Playboya, który udzielił niedawno, zdradził, że jego marzeniem było zostać profesjonalnym bokserem, ale jak samo mówi "nie miał tego czegoś". [...]

[...] tytułu, ani imion aktorów, pozwolę sobie opisać (ze strzępów zachowanych w pamięci) jego treść, być może przypomni ona komuś ten film.Była sobie pewna rodzina, należąca, do jakiegoś szlacheckiego rodu.W rodzinie było (chyba) siedmiu synów.Pewnego dnia, mandżurowie, wewali kilka rodzin, do walki, na pole bitwy.Każda z rodzin miała dostać takie [...]

[...] tłuszczu a w miare zachować mieśnie powinienem zmniejszyc obciążenie i robić więcej powtorzeń, czy zostać przy obciążeniu a zmniejszyć odstępy pomiędzy cwiczeniami a dodac jakieś kardio albo interwały??? Dodatkowo oprócz odżywki bialkowej zakupiłem kreatyne i BCAA i nie zabardzo wiem jak to dawkowac tak aby dało jakies rezultaty - mógł by mi [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg przysiady ze sztangą 70kg 6 powtórzeń (nie sprawdzam maksów bez asekuracji) martwy ciąg 70 kg 6 powtórzeń (tak samo jak wyżej) podciąganie nachwytem 3 powtórzenia (słabiutko) pompki 45 powtórzeń mój teraźniejszy trening (rozwijam siłę maksymalną): PON: Siłownia klata-triceps wyciskanie [...]

Witam serdecznie Jestem na tym forum nowym użytkownikiem, a trafiłem tutaj w poszukiwaniu porady dotyczącej treningu biegowego dla kompletnego amatora, jakim sam jestem. Postanowiłem zostać sędzią piłki nożnej - mam już na to odpowiednie papiery i w przeciągu 1-2 miesięcy chciałbym wybiec na boiska - wszystko zależy od tego po jakim czasie będę do [...]