[...] biceps/triceps czy nie dać na zmianę, biceps w A, triceps w B, możesz dodać wszędzie po jednej serii a przynajmniej w 3 pierwszych ćwiczeniach. 3. Bardzo dobre, nie wiem czy nie lepiej by się sprawdziło nawet niż ten trening jak trenujesz jeszcze SW i jesteś na początku przygody z siłownią. \ Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-07 22:09:15
a jak . "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"
[...] chęci albo regeneracja, albo bieganie + trening domatora. Może między to wszystko uda mi się wpleść 45 minut basenu, w któryś dzień, - ponieważ ciągle jeszcze się uczę to jak zapewne się domyślacie szkoła stanowi pewien problem w odpowiednim rozłożeniu diety i treningów, a teraz dokładniej o co chodzi: zaraz rozpiszę Wam mój obecny plan [...]
jesli chodzi o te 30g ww na poczatku, to oczywscie wliczasz węgle z warzyw (pomijając zawarty w nich blonnik). węgle mozesz dawac okolotreningowo lub dodatkowo do sniadania- jak masz "zapas" w bilansie. generalnie wrzucasz je tam, gdzie ci najbardziej to odpowiada/ potrzebujesz ich. twarog na noc moze zostac- przeciez tam są sladowe ilosci tych [...]
[...] na sobie nie ma co ruszać. Jestem świadomy tego ze cykl z d... , z tego co widzę to mam schodzić z towaru. Mam jeszcze pytania, bo chciałbym zostać na bombie i teraz: 1. Zbijanie estro i kontrola co jakiś czas przejdzie to? Jak wyglądałoby dawkowanie? 2. Jeżeli nie to jakie konsekwencje poza zerowym libido i w/w mogą mnie czekać? Z góry dzięki.
[...] -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem mlotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) // rob po 3 serie na ćwiczenie i dorzyć jeszcze jakieś np. wyciskanie hantel stylem młotkowym ____________________________________________________________________ ----sr---- Plecy-Triceps+brzuch -MC (12, 10, 8) [...]
OloKK, zdecyduj sie jak jestes wysoki:P Dzis na forum znalazlem posty, w ktorych podawales 187, 188 i 189 cm... Ja mam 187 mierzone po poludniu przez lekarza sportowego (stopy rozstawione, naturalna sylwetka), 188 rano, a Olek jest odemnie 2-3 cm wyzszy. Mysle, ze ma solidne 189, 191 w profilu podawal za czasow jak mial jeszcze kompleksy na [...]
Czawaj ,Fajny wiersz ale do rzeczy : przy regresji ze sztangielkami,moge zostac przy 4s czy jak kolega Georgu pisze powyzej zredukaowac na mniej seri?.
chodzi o to, że przy wadze mogę zostać, ale wolałabym zamienić tłuszcz w mięśnie Mięśnie = wyższa waga. Jak wyżej koleżanka napisała. I wszyscy inni. Nie ma szans. Weź też pod uwagę to że kobiecie jest bardzo ciężko zbudować mięsień - i to działa dopiero przy odpowiedniej diecie i ciężkim treningu siłowym. A Ty się sama zjadasz. :-( Zmieniony [...]
koleś..czytasz troche coś? szanse dostania sie masz takie same jak po ogólniaku. rekrutacja dla wszystkich jest taka sama więc najpierw trzeba się dostać, a to tez czesto może być problemem. to ze pojdziesz do tech. elektrycznego nie oznacza ze znajdziesz/nie znajdziesz w wojsku pracy. żeby zostać żołnierzem trzeba sporo pozałatwiać rzeczy i nie [...]
witaj A1 moze zostac w takiej formie A2 jak juz daj skos dodatni, gdy chcesz wrzucic gilotyne, bedzie naturalniej dla barkow podobnie z podciaganiem, zamien na hantle, lepije beda pracowac nadgarstki i obrecz barkowa lub zmaien na cos innego w ogole pompki na poreczach daj jako pierwsze pozniej dobijesz wyciagiem miesien B1 ze 2 cwiczenia jeszcze [...]
jeszcze co do bcaa to powinno się spożywać 1g na 10kg masy ciała z tego co pamiętam ale jeśli nie masz kasy może być takie dawkowanie jak masz w dni nt możesz dać do około treningowych warzyw i zamienić je zamiast ryżów czy makaronów resztę podbić tłuszczami zapotrzebowanie ma zostać takie same :) tak bez skóry makaron razowy lub z semoliny [...]
[...] pierwsze 60 sek truchtu nastepnie 15 sprint 15 trucht; 15 sprint 15 trucht; i juz mam 2 obwody. i robie jeszcze jeden 15 sprint i truchtem wracam do domku. kiedy i po jakim czasie mam zwiekszyc ilosc interwałów tj obwodów nie czasów?? PO JAKIM JESTES W STANIE JESLI CZUJESZ ZE MOZESZ ROBIC WIECEJ - DODAJESZ - ALE NIE OD RAZU PO KILKA - [...]
[...] różnych ćwiczeń z bardzo wielu dyscyplin. O ile te kompleksy możesz sobie dowolnie wpleść w trening wg samopoczucia i w różnych konfiguracjach (czy to na odstające partie jako dodatkowy bodziec czy na dobicie przetrenowanej), bo intensywność nie jest jakaś wielka, to jeśli chcesz się zająć CF jako CF to tu już cała struktura treningu wymaga [...]
Jedziesz na szkółke do Amsterdamu jak wypadniesz dobrze to możesz skoczyć nawet do Manchesteru . Zostajesz seniorem, w zależności w jakiej drużynie grałeś i jak grasz. Jak bedziesz dobry to możesz zostac w swojej drużynie albo transfer, jak nie to sobie szukaj klubu, podanie i CV
Po obliczeniu wyszło mi około 2400kcal, to czy wygląda to na realny wynik? I czego się spodziewać po obwodach ciała, czy powinny zostać takie jak są, zmniejszyć się czy zwiększyć? I czy po miesiącu będę mógł odjąć z tego 150, żeby zredukować tkankę tłuszczową?
To w takim razie jak zjadam 6 białek jaj jako ostatni posiłek to lepiej zostać przy samych białkach czy żółtka też jeść? A może np. 6 białek i do tego 3 żółtka? I czy żółtka na noc nie są niewskazane?
zrodla kalorii kwestia indywidualna, osobiscie preferuje weglowodany. w trasie mozesz popijac izo z bcaa, przerwy na posilki sobie rob klasyczne, przekaski jak orzechy/owoce-spoko mono smialo moze zostac, l-karnityna sredni pomysl, lepiej sprawdzi sie lajtowy spalacz jakis jak np http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html
To jeszcze moze ostatnie pytanie : czy dobrym pomyslem jest zastosować rozpiętki w B czy lepiej zostac przy wyciskaniu na płaskiej w A I B jak to zaproponował Anubis ?:)