jak zostac

[...] zwiększać ciężar w seriach i taka sama liczba powtórzeń ale progres mniej wiecej 3 tygodnie (progres ciężaru)? 3. Jeżeli uznacie że lepiej zostać przy drążku (pytanie 1) to jak ustawić trening pleców żeby martwy ciąg nie kolidował z podciąganiem? Chodzi mi tu głownie o to że drążek nie powinno robić się przed martwym, ale po martwym jestem na [...]

[...] musze tez forme zlapac na lato. A wiec moje pytanie m.i sporo osob bierze odzywki odrazu z chodzeniem na silownie czyli poczatek i odrazu kupili. A pytalem sie starszych jak to robic. Odpowiadali mi ze 2 miech min. I mozesz dopiero zaczac cos brac.A ja mam mysl czy po 1 miesiacu mogl bym zaczac brac jakies kreatyny w stylu [...]

[...] tak: miesni nie mam praktycznie zadnych, w zyciu nie cwiczylem, a na brzuchu, udach, na dupie mam sporo tluszczu przy wzroscie 190 waze 85kg poczytalem to i owo, poogladalem jakies filmiki na yt, chcialem isc na silke i zorganizowac sobie jakas diete, zeby przez wakacje jakos spowodowac, ze bede wygladal lepiej tylko juz kurde nie wiem, czy mam [...]

Czy bez klubu w dzieciństwie można zostać piłkarzem? Chodzi mi w jakim wieku można myśleć o klubie. Bo jak napisaliście na dole że trening trening ... to przecież bez klubu raczej się nie zostanie (tak sądze). Nawet jak byłbym najlepszym piłkarezm w Polsce w moim wieku bez klubu nie dałbym rady.

Część z racji że dużo tych postów już przeczytałem ale nie znalazłem konkretów to pytam jak ma wyglądać rozejście z redukcji na masę.. Aktualnie masuje jescze gdzie do kwietnia żeby zjechać do wagi około 70 kg (aktualnie około 77, 2500 kcal). Przeczytałem też że po przejściu na masę najlepiej od razu wbić na swoje zero kaloryczne i potem stopniowo [...]

[...] mi obliczył program: Kalorie 3463 Węglowodany 476gram Białko 130 gram Tluszcz 115 gram Jesli chodzi o składniki to będę je zmieniał. Mam tylko pytanie czy w posiłkach przed jak i po treningowych mozna jesc kasze czy w akurat tych posiałkach najlepiej sprawuje sie brązowy ryż ? Nie wiem czy tak moze zostać, brakuje mi troche KCL i tłuszczy, [...]

cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]

[...] a może trudno to nazywać problemem? Otóż postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem pożyteczniejszego, niż tylko siedzenie przed telewizorem. Stwierdziłem, że zacznę ćwiczyć, jak za starych dobrych czasów :D Pierwsza sprawa to nabranie masy. Mam 18 lat, 17cm wzrostu i 62kg wagi. Chciałbym poprosić Was o pomoc w ułożeniu diety na masę ;) [...]

[...] ze sie tyje od chleba albo chleb razowy . Albo jesc mniej na poczatku bede glodny ale pozniej ?? Moge isc tez na rower . Tylko czy po takim wysilku zjesc sobie np makaraon / ryz czy jesc malo zeby to co spalilem nie nadrobic tym jedzeniem . Bo trenuej windsurfing i musze wazyz jak najmniej . Zmieniony przez - rradek5 w dniu 2011-05-18 20:15:03

[...] wystarczy mi na razie ? Waże 80kg i wzrost 190cm wiec jest bardzo cienko i zalezy mi na zlapaniu masy. Nie moge nic brac rano i do godziny 15;00 wiec moje pytanie czy kupic jakis gainer/bialko i kiedy mam to brac ? (tylko od godziny 15;00) Czy moze zostac przy carbo (przed i po treningu) ? Czy polaczyc cos carbo z gainer/bialko i jak tak to [...]

witam, teraz przestawiłem się na treningi o 8 rano - innego wyjścia niemam bo ciężko ćwiczyć pozniej gdy są takie upały... Jak to zrobic z posiłkami?? Diete jako tako trzymam. Na sniadanie zawsze jadłem makaron + 3 jajka całe + pestki z dyni... Czy ten posiłek moze zostac jako przedtreningowy?? Pozniej zwykle jadłem 3 bułki z szynką.... Moze [...]

Witam, od wrzenia będę już uczniem 2 klasy liceum mundurowego, da mi to możliwość uczestniczenia na treningach combat. Bynajmniej jaki rok temu podczas gry w piłkę nożna doznałem kontuzji kolana, pojechałem do szpitala, oczywiście jak na niefart kolano wskoczyło na swoje miejsce i lekarz uznał, że to stłuczenie i kazał mi alkacetem wysmarować. No [...]

Witam, mam dość nie typową sytuację a mianowicie , jakiś rok temu po wypadku w pracy , naderwałem więzozrost Barkowo-obojczykowy , został zdiagnozowany jako stopień II , ortopeda kazał stosować proflexin itp. oraz temblak. Po tym okresie a mianowicie 3msc, zakończyło się leczenie , bez żadnej rehabilitacji. Wróciłem do normalnego trybu życia, [...]

Czesc!! Wiecie moze jak to jest teraz z zolnierzami zawodowymi?? Wiem ze mozna nim zostac po odbycoiu zasadniczej sluzby wojskowej i poniej trzeba podpisac kontrakt (od 1 do 6lat). Czy mozna sobie wybrac dlugosc kontraktu?? Czy bedac zawodowym zolnierzem na "kontrakcie" mozna w dowolnej chwili zrezygnowa i odejsc z wojska????

Witam. Więc jak ćwiczę na masę to mam brać taki ciężar żeby wykonać max 12powtórzeń, czy mogę brać taki z którym zrobię to bardziej dokładniej a 12 powtórzeń zrobię bez problemu? I czy po skończeniu pierwszej serii, podchodząc do drugiej zwiększyć ciężar czy może zostać ten sam? Czy jak ćwiczę na masę to mogę jeść co chce oby tylko zawierało dużo [...]

[...] T:1-1,5g/kgmc; WW:reszta), czy mozna wprowadzic nieco zamieszania? Mam na mysli sytuacje, w ktorej ukladam sobie jadlospis na caly tydzien i przez 5 dni makro mam takie jak zalozylem, ale w 2 pozostale dni mam obnizone WW, a podwyzszone T. Nie chce wstawiac konkretnej rozpiski posilków, bo jeszcze nie w pelni mam ja przygotowana, ale zalozmy [...]

[...] nie wiedziałem , gdzie dać, mam dylemat, chce studiować, ale nie mogę się zdecydować, czy zostać trenerem, czy menedżerem, jeśli ktoś może, niech spróbuje mi to zobrazować, jak to wygląda, jakie cechy powinien mieć trener, a jakie menedżer, wierzę, ze to pomoże mi wybrać. Przepraszam za kłopot, ze tak tu wyskakuje z tym, jak Filip z konopi i [...]

[...] ale z mocnym pilnowaliem diety i areobami zeby nie lapac zbednego tluszczu tak gdzies od lutego mysle o porzadnej rzezbie z duza iloscia supli i dopracowana dieta zeby ochornic jak najwiecej mieska. przeczytalem sporo o HST i jestem ciekawy czy zaryzykowac ten nowy trening czy zostac przy sprawdzownych metodach ktore wiem jakie przyniosa efekty.

Siemka, mam pytanie gdy np mam zapotrzebowanie 3,500 i na redukcji jestem juz na 2,500 i już 12 tygodni bym redukował to czas odpocząć wejść na zerowe by znów zredukować, ale jak wejdę od razu na zerowe to sie zaleje prawda? więc co tydzień zwiększać kcl o 100 aż wejdę na zerowy i na zerowym tydzień zostać i po tygodniu znów schodzić? oraz [...]

[...] krótki, ale ze względów technicznych nie udało mi się zrobić dłuższego. Pozdrawiam i z góry dziękuje za komentarze. PS : bardzo bym prosił, żeby obeszło się bez komentarzy typu "załatw sobie trenera bo boxer z ciebie marny". Bokserem nie chcem zostać, trenuje dla własnej satysfakcji a na treningi nie mam czasu ani jak narazie zamiaru chodzić.