[...] i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na siłce) i czuje, że żyje:):) i widać efekty,a zwłaszcza czuć....zakwasy jak ********:P twój wybór, ale z tego małego doświadczenia radze zostać na siłowni i dorzucić bieganie.....tylko no właśnie problemy finansowe tak jak u wszystkich;/ pzdr:)
Przez najbliższy tydzień mam dostęp do siłki z maks. obciążeniem 80kg. Dodatkowo zamiast gryfu olimpijskiego jest zwykły (180cm /10kg) Ciężary musiałem zaniżyć ;( Jedyny progress w WL - w końcu osiągnięte 70kg (5x) Zastanawiam się czy na tym obciążeniu zostać przy 5x5 dalej, czy zwiększyć liczbę powtórzeń kosztem serii, np. 3x8-10 ... Jak [...]
[...] 2 3 szoty, nie ma znaczenia o której godzinie,bij insulinowka w brzuch (podskórnie,Ale w brzuch najwygodniej). Jaki enan? Ja żaden z tych,ale o to pytaj w pl realiach,jak musisz to podbij,ale jak nie musisz to podziel,pomnoz tak żeby wyszło mniej wiecej tak jak było,część może zostać w pompce,nic się nie stanie z sokiem,choć z drugiej [...]
Obiad może zostać ;-) Śniadanie - same ww - dorzuć jakieś źródło białka i jak już musi być jakaś owsianko-jaglanka, to jakieś orzechy, czy wiórki kokosowe. Buła ze sklepowa wędliną to kiepski posiłek - w porządku są w nim warzywa i masło, tylko czego tak mało? Obiad ok, tylko ja nie rozumiem idei jedzenia suchej kury z ryżem i polewania tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MOJE PIERWSZE PYTANIE - JAKI BĘDZIE NAJLEPSZY I DA EFEKTY ? Najlepsza będzie dieta DRUGIE PYTANIE TO JAK SPALAĆ TEN TŁUSZCZYK NIE ZMNIEJSZAJĄC MASY MIĘŚNIOWEJ ? Dobra dieta i będzie ok PO TRZECIE BARDZO ZALEŻY MI NA ZACHOWANIU TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO, MOŻE TAK ZOSTAĆ ? Możesz zostawić z dietą będzie ok PO CZWARTE JAKIE EW. SUPLEMENTY [...]
Joven dzięki za rady (SOG), nie do wszystkich się jednak zastosuję Jajko rano musi zostać bo nie będzie białka i orzechy na drugie śniadanie również jak źródło jednonienasyconych. Wylatuje kukurydza i w to miejsce wchodzi lekkie warzywko bądź surówka. Po treningu nic i dopiero do kolacji warzywko (surówka) Zmieniam dzienne zapotrzebowania na 1550 [...]
[...] z nią te zmiany ale ten jeden grani w ciągu dnia będzie musiał zostać może zamienie posiłek 2 z 3. Czasem zamiast grani wejdzie tuna. Co do owoców to bardzo dobra sugestia. Po weekendzie sprawdzimy jak jej wchodzi ta dieta (bo do teraz źle jej rozłożyłem węgle i narzekała że się przejada) a jak by były problemy to się odezwę Po stokroć dzięki.
po 2,5 miesiąca na siłowni 3 x trening siłowy, 3 x aeroby, interwały. Wynik minus 7 kg, 11,8 % tkanki tłuszczowej, mięśnie znacznie większe jak na razie. po 1,5 miesiąca treningu adaptacyjnego zakupiłem jabłczan kreatyny, glutaminę, bcaa, biorę tez białko 93 %. Od miesiąca waga się unormowała, i tak już może zostać, cel do wakacji, obciąć tłuszcz [...]
raczek87 < Spoko, nic nie zarzucam przecież. Tylko właśnie przez takie podejście jak Twoje, na forum jest pełno niedopowiedzień. Każdy powinien chcieć wyjaśniać sporne kwestie, jeśli ktoś piszę, że 2+2=5, a następny że 2+2=4 to ta osoba z poprawnym wynikiem powinna wypersfadować tej drugiej wynik zły. Udowodnić jej dlaczego 2+2= 4 i sprawić, [...]
[...] oczywiście kiedy ten 1 wspomoże się nożem to pójdzie siedzieć... ale w takiej sytuacji kto się będzie nad tym zastanawiał. I co z tego, że ja się zastanowie nad tym teraz jak ktoś poradził. Zatem jeśli przydarzy mi się taka sytacja, powiem: bijcie mnie, nie będę się bronił, bo jeszcze trafie do pierdla, wole zginąć! albo zostać kaleką! Tak [...]
no tak ale ja planuje cos takiego zrobic przez miesiac równy brac tą kreatyne z hmb po miesiacu odstawic kreatyne i zostac na samym hmb moze z jakims bcaa noi gdzies po miesiacu odstawic i jeschac na sucho bo nie chce byc zaden paker ani koks tylko wyrzezbic ciało spadnie mi to bardzo mi sie to nie oplaci czy jak bo pozniej juz pojde na sucho na [...]
[...] walczy w ufc bo nie mozna rzucac gwiazdkami ani strzelac zatrutymi strzalkami stary ich szkolono na zabojcow a ich skutecznosc miala byc w 100% smiertelna pozatym sadze ze jak juz dopadniesz jakas szkole ninjitsu(sam o rzadnej nie slyszalem) to czego beda cie tam uczyc skoro styl nastawiony byl stricte dla zabojcow chyba ze chcesz zostac [...]
[...] zdanie do Twojego ale inni sa nie kumaci !!! i nie wiedzą,że boks to boks a w Polsce jest tylko amatorski gdyz zawodowych bokseró mozna wyliczyć na jednej ręce!!! A po drugie jak by każdy miał zostać trenerm to nagle okazło by się ,że jest ich więcej niz zawodników? prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!
jedz tamoxa 20mg dziennie powinno ustapic jak nie to lipa Po co mu doradzasz takie głupoty? Wiesz że to gino od estrogenu? Tamox akurat w przypadku gino to jedno wielkie g**** i sobie można to wsadzić gdzieś.... Nabawilem sie gino podczas cykli SAA po lewej stronie piersi pod sutkiem mam guzka wielkosci 2cm moje pytanie czy jest mozlisoc ze ten [...]
[...] który dla niego pracuje i zna wszelkie nowiniki z każdej dziedziny która jest potrzeba aby zostać mr O. pozwolił na coś co może zniweczyć jego przygotowania, więc jest tak jak napisałem albo pojęcie zakwaszenia nie ma żadnego znaczenia w praktyce a tutaj musiałoby do tego dość (przypomnę kilka kilogramów mięsa dziennie + odżywki i zero owoców i [...]
[...] dopompowanie mogą zostać ale nie do upadku zrób z 15-20 nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal wykroki lub prostowanie i każde ćw po 4s sztanga stojac przed modlitewnikiem, chyba że stosujesz wstępne zmęczenie mieśni wyciskanie wąskie daj jako pierwsze za dużo troche na dwugłowe dałbym 6-8s. plecy ok barki wyglądają tak jak by były priorytetem?
[...] Ja bym proponowal zerowy bilans kaloryczny albo lekko na plus gora 200kcal na plus i jechać sobie tak bo fakt masz napewno troche zbednego fatu ale mięsni tez duzo nie masz jaki moze byc tego efekt albo wychniesz na wiór i bedzie ekstra krata na brzuchu albo nie pozbedziesz sie zbednej ilosci fatu a polecisz duzo na mięsie. jak juz poleciales 5 [...]
no dokładnie nie wiem jak po saa, ale po odp ilosci alko ciężko jest sie opanować, ale żeby bic jakiś łepków a oni by płakali czy tam matke to z miejsca powinien zostac wytransportowany z tamtad, moim zdaniem duzo zalezy od psychiki niektozy wylewaja swoje zale po wodzie, inni sie pierunsko bawia, jeszcze inni ******la cala noc glupoty, a jeden [...]