W sumie nawet lepiej by było gdybym miał 2dni trening 2 dni przerwa, tylko wtedy co z tym brzuchem ? Tak więc rozłożenie zostanie takie jak napisał QUEBLO, a co do progresu jest Ok czy coś zmienić? I co z tą suplementacją?
[...] się pompkami z nogami wyżej-10, podciaganie wąski podchwyt-5 i standardowo planki 3s po 45s bo czułem że technika zaczyna padać :/ Plan na jutro to zrobić trening taki jak dziś gdyż rozpiskę tamtego treningu ze względu na szkołe musze zmienić na : Pn-wolne Wt-wolne Śr-A Czw-B Pt-Wolne Sb-A Nd-B Co do BCAA znalazłem 3 które odpowiadają mi [...]
26.12.2015-A 1.5/5/5/5 2.6/6/6/6 3.10/10/10/11 4.6/6/6/6 5.12/12/12/12 Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł, na koniec jak zwykle trochę poprzerzucałem ciężaru:) Siła od środy wzrosła naprawdę dużo z czego jestem zadowolony :) Teraz treningi rozkładam w tyg. jako sb,nd,wt,sr-DT ze wzgledu na inny plan lekcji :) Jutro sprawdzę wagę, i zdam [...]
Szacun za pistolety:) Jak mi dobrze zaczęły iść to zacząłem ciężar do nich dodawać, a na taką ilość powtórzeń nie wchodziłem, więc i tak respect;P jeśli czujesz że 7/10 technika podciąganie to masz to zmienić w pierwszej kolejności, bo technika jest ważniejsza niż ilość powtórzeń.
Ok, więc polecę ogólny trening :) Wczoraj kombinowałem z dietą na czas jak już zacznę na siłkę chodzić i wymyśliłem coś takiego. Byłoby czy coś zmienic? Chleb rano to są po prostu 2 kromki nie wiem ile dokładnie tego jest ale ok 60g/80g jedna :) /SFD/Images/2016/2/6/f32b1d6a983c47ac8c83868cb7b36a68.jpg
http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
[...] początkowej fazie, do realizacji programu wystarczy nam: - własne ciało - chęć do działania - miejsce, w którym będzie się znajdował wysoki drążek (np. trzepak, plac zabaw, jakiś stadion) i odpowiednia nawierzchnia do biegania (nieutwardzona: trawa, żużel, piasek) - trochę wolnego czasu 3. Przy 2 fazie, pomijając wyżej wymienione potrzeby będzie [...]
siemka mam pytanie (kolejne zresztą xD) jaka ryba jest najlepsza jeśli chodzi o smarzenie/pieczenie (oczywiscie bez oleju na teflonie) bo mam ochote zmienic kurczaka jutro na rybke dla odmiany :D wiem ze z góry Panga odpada...a jak jest z innymi ? tilapia,mintaj,dorsz,łosoś (wiecej nie znam xD) potrzebuje rybke mało tłustą ;]
Witam. Jak brac tran, magnez+b6 oraz multiwitamine ? Dotychczas 2 kapsulki tranu biore do kolacji, magnez+b6 (rozpuszczalna tabletka) pije od razu po treningu natomiast multiwitamine (rozpuszczalne tabletki w pomaranczowym opakowaniu z biedrony) pije raz dziennie w nietreningowe. Moze tak zostac czy cos zmienic ? Dodam, ze celem jest masa [...]
[...] z biedrony) pije raz dziennie w nietreningowe. Moze tak zostac czy cos zmienic ? Dodam, ze celem jest masa miesniowa... Nie chcialbym byc zle zrozumiany wiec zaznacze, ze oczywiscie w/w traktuje tylko i wylacznie jako dodatek wspomagajacy budowanie miesni. Podstawa jest dieta i doskonale to wiem ;) Tylko pytanie czy taki rozklad moze byc ?
s.m.p.a. celem była drastyczna (w ramach rozsądku) redukcja tkanki tłuszczowej. Serek traktuje jako nisko tłuszczowy substytut masła/margaryny, wywalając go kończą mi się alternatywy - lub ja po prostu ich nie znam. Moje pytanie brzmi: jak rozsądnie zmienić dietę podtrzymując uzyskany efekt (zgubione na dziś 9 kg) mając możliwość rozbudowy masy [...]
Niestety skorzystałem z jakiejś syerdolonej kliniki i badania mam w poniedziałek. Niezależnie pytanie dodatkowe - czy jeśli jednak po tej hipotetycznej bombie będę chciał wejść na drugą to jaka powinienem zrobić przerwę po odbloku? Nie chce wchodzić na most, ale wiadomo jak to na bombie - spodoba się i mogę zmienić zdanie %-) edit: 1. Ok, na jutro [...]
Jacek-wrzuć jeszcze jakieś swoje zdjęcie..... Czekam na kolejne zgłoszenia-jak ktos chce poszerzyć wiedzę,zdobyć doświadczenie i super kontakty,wydostać się z marazmu treningowego,coś zmienić,jeszcze sie poprawić....-zgłaszać się-nie czekać na ostatnia chwilę..... Wiadomo-jak to jest w Poznaniu-"ordnung muss sein"-lubie mieć wszystko naprzód [...]
[...] w ankiecie nie jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Co z tym kręgosłupem masz dokładnie? Są też treningi siłowe dla połamańców więc na pewno coś znajdziesz. Ja jak zaczynałam byłam świeżo po urazie kręgosłupa z niewielką wypukliną która mnie unieruchomiła na jakiś czas. Trening sobie dopasowałam do tego i na początki kilku ćwiczeń [...]
[...] Lubię się ruszać, siłownię/fitness odwiedzałam 5 razy w tygodniu, z marnym rezultatem. Oczywiście zdaję sobie sprawę że to moje błędy. Szukam wskazówek /rad/ pokierowania jak przyspieszyć /uregulować metabolizm, aby później zdrowo schudnąć. A może jest jakiś schemat , który da się utworzyć "dla wszystkich" (oczywiście dostosowując [...]
[...] wolny, shgb, tarczyce i iść do endokrynologa. Znajomy przed postawieniem diagnozy miał rezo przesadki i nadnerczy. Jednak w badaniach widać dobry kierunek jeśli chodzi o estradiol. Prolaktyna jest specyficznym hormonem, nawet stres może powodować podwyższenie w takim małym zakresie, jak spadnie estradiol jest duża szansa, że też się unormuje.
[...] nie były odpowiendio zmęczone. Teraz widze, że jest to błąd i pora to zmienić. W sumie teraz jest czas żeby porządnie nad planem usiąść. nas na siłce większośc jedzie jak najwięcej serii nie trzymjąc się żadnego planu, stąd ten nasz plan, który okazuje się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, [...]
[...] dopingu - nie stosuje go, a czy coś o nim wiem? Z doświadczenia swojego nie - bo go nie stosowalem, nie stosuje, ale widze tych którzy go stosują. I dlatego piszę - bo widzę jak to wygląda. A wygląda kiepsko - pod względem efektywnosci,jakości, czasu, techniki. Wiem ze wiekszosc zawodnicy w kulturystyce(wystepujący na zawodach) kokszą. Jakby [...]
[...] AŻ TAK DUŻO ) -Nie da sie spalic smalcu z samego brzucha - NIe da sie robic na raz MASY & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je równie trzeba umiec robic !! - W [...]