jak zmienić

[...] raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 C.4-6 A.12-15 Mysle ze moze byc ciekawie Ale pierwszy trening jakos niby niemoc ale sztanga była jakas lekka, poprostu głod siłki. 1.Przysiady przednie 4s 30 35 40 45 normalnie schodziłem dupa do ziemi, wiem jestem leszczem ale czułem [...]

Zdecydowałem się na FBW podany przez Georga (moderatora), aczkolwiek chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie [...]

[...] -mozesz zmienic plan w trakcie cyklu -nie widze przeszkod w robieniu masy takim planem, pod warunkiem ze zostawiasz sobie po ok 2 powtorzenia w zapasie(ale to dotyczy wikszosci planow). -sam jestem hardgainerem. Jesli pozbedziesz sie stresow (jak np walka o ostatnie powtorzenia) , i bedziesz czesto jadl to bedzie szlo, choc nie tak jak grubasom.

Czemu tak uparcie trzymasz się tego, że chcesz mieć dietę? Ty nie masz być na żadnej diecie - masz zmienić nawyki żywieniowe na całe życie. Twoje jedzenie ma być mało przetworzone i jak najbardziej bogate we wszystkie składniki odżywcze.

pocisnę 2400 cal jeszcze tydzień, jak nie to trzeba zmienić suplementację :-)

Na brzuch ziom wystarcza Ci z 2,3 cwiczenia. Tak wogole, to teraz jeszcze masz z gorki, ale tak po miesiacu, czy tam 2 miesiacach zobaczysz, jak bedziesz musial stoczyc prawdziwa wojne z samym sobą, bo odechce Ci sie wszystkiego. W zyciu sportowca jest tak, ze sobie stawia jakies cele, ale po czasie widzi, ze jak by wszystko idzie bardzo powoli, [...]

nie wiem czy juz bylo ale jak mi sie zmienia trening i dieta to jak mam zmienic ankiete bo nie da sie edytowac? napisac od nowa?

Bo Martanie sprzedaje przesłodzonych tekstów tylko fakty - albo stchórzysz i się obrazisz, albo zobaczysz, jak jest i będziesz sie starać to zmienić po comi teksty słodkich Chdakówek i Vitalijek, skoro z tego nie ma efektów. Japotrzebuję konkretu

Dzięki za odpowiedź. Dlatego właśnie tutaj jestem... żeby pytać i wiedzieć więcej. Tak jak wspomniałem - wcześniej moje diety robione były bez wyliczeń, na czutkę. Teraz chcę zrobić to lepiej, więc pytam ;p BCAA biorę od długiego czasu na zasadzie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Tak nam kazano odgórnie. Oczywiście, jeśli będę miał to zmienić [...]

[...] (np. w środę) przysiad, wspięcia i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy ćwiczeniach złożonych. Nie ma czwartego minicyklu, po zakończeniu trzeciego należy program zmienić [...]

"Tylko te Twoje niby jakieś 10 klubów w jakiś sposób musiało zdobyć tą kasę.A w jaki sposób mogli zdobyć taką grubą kasę?Po co wtedy LM nosi nazwę LM?Może lepiej było by ją nazwać jakoś od państw które tam grają,które głównie tam grają (hiszpania,anglia,niemcy,włochy- kluby z tych państw wiądą prym).Wszystko kręci się wokół kasy." albo [...]

ha dzieki za rade , ale tak zupenie to nie rozumiem , czy robie cos zle??? czy mam cos zmienic?? jak na razie wszystko idzie tak jak powinno isc , przyrosty sa w sile i masie a wiec nie wiem co mam wyeliminowac ,poprawic zeby bylo jeszcze lepiej ,i nie wiem czy da sie lepiej chyba ze zaczne brac koks. Mysle ze potrzeba tylko cieszkiej pracy , [...]

Kurna jeszcze jajka z rana gotować :/ ... No ale dobra, jak mus to mus. Kolejność posiłków jest właściwa tylko nazw zapomniałem zmienić ;) Z planu wynika że posiłek nr. 3 będzie posiłkiem przed treningiem, a nr.4 po. Ale nie jestem pewien czy rozbieżność czasu jest właściwa, tzn. nie wiem ile czes przed i po powinno się jeść. Poprawcie mnie jakby [...]

Po pierwsze nie jest źle - niski poziom bf-u i zdrowa sylwetka (mięśnie tam gdzie trzeba nawet nie tak źle jak na przeciętnego zjadacza dietanabolu ). Twoim planem jest być nieprzeciętnym zjadaczem dietanabolu, więc musisz nieco poprawić. Myślę, że Twoja dieta musi się radykalnie zmienić. Gainer jest pomysłem bardzo dobrym, natomiast reszta [...]

[...] np w 2 posilku po treningu? np jabłka? jest to wskazane?) Warzywa - nie nietylko pomidor ale i papryka ogorke marchew w zaleznosci od stopnia apetytu danego dnia sluzom mi jako dopelnienie by nieczuc sie glodnym przez te 3h Jogurt - jest w 1 posilku pieczywo razow - u mnie graham jest glownym dostarczycielem wegli z tego co sie tu dokształciłem [...]

[...] na kalorie obliczylem ze jest okolo 3000-3200 na dobe, a z grubsza kazdy posilek mi wychodzi +-500 kalorii statystycznie. Nie mm czasu na tyle zeby jesc wiecej... jestem jak najbardziej endomorfikiem i jem w miare malo wegli i umiarmowanie z tluszczem (nie licze wlsciwie wegli z warzyw bo to zero kalorii prawie itd a blonnika duzo), wlasnie [...]

[...] za mało posilkow w danym dniu?? ta rozpiska jest dziwna, lepiej było to wrzucić w dziennik z potreningu.pl, który jest tez bardziej przejrzysty. jeśli jednak jesz dobowo tak jak wyżej, to musisz to zmienić. co się tyczy regularnego jedzenia czy ilości posilkow, to nie ma takiej konieczności- jesz tak, aby zjeść to co na dany dzień zaplanowales a [...]

Tak. Wróć za jakiś czas jak już będziesz chciał zmienić trening (tj 2-3 miesiące).

Patrząc na zdjęcia sylwetki z 0oczstku tego tematu, to obawiam się, że w dwa miesiące raczej nie zredukuejsz tyle tkanki tłuszczowej, aby możliwe było budowanie dobrej jakości mięśni. Myślę, że będzie trzeba przeznaczyć na to trochę więcej czasu. Jeżeli chodzi o kalorie w diecie, to odejmij tradycyjnie te 300 kcal. Rozkład ilości składników [...]

Wiadomo ! Dochodze do wniosku,ze w glownych bojach przeprowadze innowacje - bd robil serie do jednej ciezkiej 3jki (z czasem sie to moze zmienic, zobaczymy jak to wyjdzie). Dzisiaj DL 3x190kg- jeszcze brakuje dosc troche kg to formy, ale juz czuje moc powoli ! ;) Push Press 60x8 80x5 90x3 100x1 - prawie 2, blad rownowagi ;) Sklony na ł. rzymskiej [...]