[...] bo jest lipa. Troche jestem podłamany tym co sie dzieje ale idziemy do przodu http://www.youtube.com/watch?v=0GjxoJdFwhs&feature=channel_page Gruby Hels Własnie jestem zaskoczony ale musialem zle podejsc psychicznie do boju a jak sie nie mysli o przysiadzie to mozna sobie darowac Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-05-14 18:21:09
[...] niezaleczoną kontuzję i muszę wzmocnić tę nogę i wrócić do pełnej mobilności w stawie skokowym, ale na pewno za miesiąc wrócę. Typowe metcony na pewno też będą, ale nie tak jak poprzednio 5/6 razy w tygodniu tylko maks 2 bo to faktyczni zajazd. Ja niestety mam przeszłość kontuzji prawej nogi. Poza tym chce zmienić boks, gdzie trochę więcej [...]
[...] Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego posiłku. Owoce dodam może 2-3x w tygodniu do pierwszego posiłku. Mogę tak jeść, czy są jakieś większe błędy, których nie dostrzegam ? Co zmienić, zostawić ? Co do ćwiczeń, początkowo mam zamiar wykonywać marszobiegi, zmienię jakoś ten plan tak, żeby wykonywać [...]
[...] Tu jest źle obrany kierunek strategiczny. Split to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. Weź się za FBW. A co do efektów - nikt tu nie jest wtróżką. Zasada jest prosta - jak coś się nie spraqwdza to trzeba to zmienić. Jak po 4 miechach nie jesteś zadowolony z efektów to potrzebna jest generalna zmiana. A nie tylko korekta w stylu - [...]
[...] drob,chuda wolowine,oraz duzo ryb,tunczyka itp... nie pije gazowancow,jesli soki to te nowe z tymbarku Fit,bo sa bez cukru...woda mineralna,zielona herbata,pu-erh,kawa jak sie musze uczyc albo padam ze zmeczenia... i co,nic... wiem ze razowe pieczywo pelnoziarniste jest wskazane,bo duzo blonnika itp,ale ja nie mam do czego jesc,bo kiedy,jak [...]
pisze w tym poście po raz ostatni hehe... 1.żeby coś rzeźbić najpierwt trzeba coś mieć... 2.ja jak zaczynałem cwiczyć byłe strasznie chudy, wiec gdy ćwicząc na mase łapiąc mase mięsniową nie obrastam w tłusz, mam bardzo mały poziom tłuszczu, jest to poczęści spowodowane nieprawidłową przemianą materi , wiec ja nie musze sie zbytnio przykładac do [...]
pierwsze tygodnie ćwiczyłem tak, że nie ćwiczyłem tj. tak jakby rozgrzewałem się... później pojechałem z typowym planem na rzeźbę, gdzieś go na forum znalazłem, troszku go pozmieniałem ale tylko 2 ćwiczenia, on był na pon. śr. i pt. ja go robiłem tak że codziennie ćwiczyłem poza niedzielą. w pon. robiłem pon. w wt. śr itd... ale to ćwiczyłem na [...]
ok ale nogi to inna para kaloszy;] chce zmienic caly trening i jak juz napisalem priorytetem jest klatka biceps...MASA wiec zalezy mi na pomocy w ustaleniu nowego treningu... sorry zwracam honor za ten blad ale jak juz pisalem jest nie skupiajmy sie na ortografi.....pozdr
[...] regularnie z rosnąca intensywnością ciężarową. Wzrost masy mięśnia jest odpowiedzią organizmu na obciążające go czynniki. Czynnikiem stymulującym rozrost mięśnia jest ciężar jaki musi on przenieść/ podnieść. W tym kontekście treningi z ciężarem własnego ciała stają się SZYBKO zbyt słabym bodźcem do wzrostu. Nie mówiąc już o sportach jakie [...]
[...] 10 10 10 Łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 15 15 15 15 - wspięcia na palcach bez obciążenia 2 serie 50 50 piszcie co byscie zmienili no a czy tam jak tam ktos na poczatku wspomniał jakis tam wielce ciemny to nie jestem i wiem troche i wlasnie prosiłem zeby mnie bardziej oswiecic na klate biore 75 jak cos i jak cos to [...]
Prosisz o motywacje, ale piszesz że nie chce Ci się chodzić na siłownie.. jak inni mają Ciebie zmotywować? to Ty sama masz chcieć. Pierwsze co musisz zmienić to chyba podejście..
[...] na kilku innych planach, takżde dla początkujących. Mam pewne wątpliwości, czy w środę warto łączyć grzbiet z brzuchem i do tego jeszcze biceps, trochę tego za dużo chyba jak na jeden dzień, ale ciężko wszystko dobrać trenując 3 dni w tygodniu. Przerwy między seriami 3 minuty, czytałem, że lepsze efekty są gdy łączy się klatkę z tricepsem niż [...]
[...] klatki 12-10-10-8 3. wiosłowanie na maszynie (szeroki uchwyt) 12-10-10-8 4. przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-8-8 A co z podstawowymi ćwiczeniami jak podciaganie na drązku i martwy ciąg??? Dałbym tak Podciąganie na drązku nachwyt 3serie max wiosło sztanga 12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10/10 unoszenie [...]
[...] domu i mają efekty, a Wy mi piszecie, że bez siłowego mogę się schować. moja motywacja teraz = minus 1000. dziękuję za wszystkie rady. Yyy, cos Ty taka negatywna? Nie wiem jak u Ciebie z czasem, ja mam prace w pelnym wymiarze godzin, prowadze zajecia i jeszcze mam wlasne treningi, ale oczywiscie kazdy ma inne zycie wiec rozumiem ten aspekt. [...]
mogą być nago fotki takie , ktore zoobrazuja roznice , 3 miesiace do kawal czasu ,sporo sie moze zmienic, wiec najlepiej jakby byly luzem z przodu, tylu , boków te 'kulturystyczne' pozy niekoniecznie, ale fitnesowe takie jakby postawy jak najbardziej, z napinką owszem z 1 czy 2 tez sie moga przydac czemu nie :) popatrz na inne testy jakie [...]
Różnie bywa. Dlatego zgłaszam się po pomoc. Mało odżywek działa na mnie jakoś pozytywnie. Teraz dopiero pracuje bo tak to nauka, wiec może wpadnie pieniądz na stabilne odżywianie i suplementacje w witaminy aminokwasy a nie tylko azot, który w moim wypadku tak jak mówiłem, daje marne wyniki. Stosowałem także różne "grubsze" odżywki z których efektu [...]
[...] wiecej tak W tygodniu : Z rana szejk bialkowy z weglowodanami w postaci makaron i piers kurczaka. na objad kanapka z korczaka i z wazywami ( czasem ryz z korczakeiem i jakies napuj weglowodanowy, i 1 dwa banany. a o godzinie 3 rowniez 2 banany . po pracy okolo 5 szejk bialkowy korczak ( jak mam trening to nic nie jem bo mosze wziac SUPLE [...]
[...] pomoc kolegow to ja wole miec samych wrogow:] Saida - dokladnie masz racje.Ja na tym forum nie jestem od wczoraj.nie wchodze tu szukac zaczepek czy kogos prowokowac. ale jak zadaje konkretne pytanie a w odpowiedzi slysze ze po mojej diecie to sie mozna tylko przewrocic i ze jest z dupy wyslana to mam sie chyba prawo zirytowac? Zaznaczylem ze [...]
Jeśli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1. -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu), -jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]