jak zmienić

więc jeśli dobrze zrozumiałem mam póki co starać się wykonywać te ćwiczenia podnosząc sztangę jak najszybciej? a dopiero po jakimś czasie będę bawił się w podnoszenie powolne a opuszczanie szybkie? Sorry jeśli źle coś rozumiem ale na prawdę jestem laikiem w temacie. A, no i napisałeś że od 8 powtórzeń w dół a ja robię po 10. Czy mam to zmienić? [...]

Myśle że Dudek jeżeli rzeczywiście na powaznie mysli o repr. to juz tej zimy powinien zmienic barwy klubowe i to nawet na team z OE . Wie doskonale że gra , dobra gra w naszej rodzimej lidze daje przepustkę do gry w repr. Leo Jak zostanie w Realu to temat reprezentacji uważam za zamknięty na amen

J.W. Nie przekraczaj 12 powtórzeń w seri , chyba że rozgrzewkowej. Nogi + barki to połączenie powinienieś zmienić. Jak chcesz splita to dobrze byłoby mieć 4 dni. A brzuch najczęściej 3 razy w tygodniu choć ja uważam że starczy raz w tygodniu , ważniejsze jest obniżenie poziomu tłuszczu. Powodzenia

możesz dawać exe profilaktycznie dwa razy w tyg po 0.5 tabsa o pct będziesz się później martwił bo to jest masa czasu i plany mogą się zawsze zmienić ,musisz mieć pod ręką tylko jakies ia np. exe ,hcg plus sermy jak bys się decydował na pct w jakieś tam chwili

wracajac do tematu to wreszczie zmierzylem na ile cm siegam stojac zaznaczam jest 237, a dosiezny brakuje mi 2 cm do obreczy czyli jak latwo policzyc 65cm. Do wakcji trzeba troche to zmienic, moze zaczne trening hansa podskoki ze sztanga na plecach "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Ułożyłem jak narazie plan ,jednak nie jest on doskonały.W posiłku chyba 4 znajduje się poza tym obiad jednak nie mam wpływu na niego ,ponieważ sam nie gotuje xD.Ogólnie wychodzi chyba za dużo wszystkiego.Ponadto nie wiem ile np. 3/4 bułki,szynka,pół saszetki ryżu lub 3 orzechy mają gram,więc proszę o opisanie tego xD.Wszędzie wstawiałem tak jak [...]

[...] 65 kg. A wiec poczytałem troche i wracam do ogólnorozwojówki. Teraz zaczne ćwiczyc również nogi bo widze ze powoduja wzrost masy całego ciała. Mam pytanie odnośnie brzucha jak mam go ćwiczyć jakies brzuszki wystarcza 3 razy w tygodniu bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki [...]

[...] Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czym zastąpić pompki ? Znajomy zabrał mi poręcze, więc nie mam jak ich robić. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

Po co, zwłaszcza na redukcji, stosujesz tak niskie repy? Próbowałeś schodzenia z ciężaru na powt. rzędu 10-12 w serii, by dopiero z tego pułapu schodzić? No logiczne że jak siła powoli idzie na 3-ach, to już jedyny progres to schodzenie na dwójki i singlowanie. Pytanie: po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w [...]

[...] czyms duzo tanszym albo poprostu gorszym...hociaz ten truskawkowy smak jest wysmienity :))) co podpada mi jednak na weidera...bo inne odzywy niesa takie dobre w smaku jak mm:)....czekam jeszcze na jakies uwagi ....( heh jak zuzyje ten mm to wsypie tam jakas czeska truskawke i sprzedam komus skoro to tak jest pakowane)hyhy ...pozdrawiam [...]

Wiesz niektórzy bardzo chwalili połączenie deki z trenem wiec może jak bedzie zastoj to go dodać zamiast zwiększać deke i testa Ja bym zaczął ten test z deka i myslal juz dokładnie jak bedzie zastoj bo do tego czasu mozesz parę razy zdanie zmienić

nie jem co dzienie tych wrzystkich żeczy codzien ! np jak zrobie 3 litry jogurtu to starcza mi na 3-4 dni i tedy rezygnuje z mlecznych płynow a dotego dzienie prawie zawrze: 2 łyzeczki sienia lnu tylko musze jeszcze wymyslic jak najwygodniej sie to je?,do tego 1-2 jajka,jakis serek (topione wiejskie itd)wrzystko staram sie jesc 1:1 z chlebem [...]

[...] - problem: połączenie głowa-mięśnie Robisz mniej powtórzeń, a więcej serii. Plan na 4 tyg wygląda tak. (wykonujesz nachwytem) 1 tydz. 8 serii, połowa rekordu (czyli jak dasz rade max 4 razy to robisz 2, jak 3 to zaokrąglasz w dół czyli robisz 1), 90 sek. odpoczynku między seriami 2 tydz. 8 serii, połowa rekordu, 60 sek. 3 tydz. 8 serii, [...]

Wisła się kompromituje jak na razie . Co to za wyniki 1:3 i 1:4 . Nie grają z mocarzami Europy a i tak ostre baty zgarniają . Małe już szanse na awans moim zdaniem . Tylko duża metamorfoza mogłaby cokolwiek jeszcze zmienić . Legia robi to co powinna i potrafi czyli walczy u siebie trzeba inkasować 3pkt jeśli marzy się o awansie .

[...] na raz. Dajmy na to, że potrzebujesz 3000kcal żeby wyjść na 0. Jak będziesz jadł mniej, to zredukujesz brzuch, spadnie kilka cm i wyostrzą się trochę mięśnie. Z kolei jak będziesz jadł na plus, to zaczniesz obrastać mięśniami. Tłuszczem też, ale przy dobrej diecie, można to trzymać w ryzach. Co do zasadniczego pytania. Masuj, ale z głową. [...]

Bardzo podoba mi sie ten trening, ale nie w takie upały jak dziś, a teraz większość dni takich będzie. Z tak krótkimi przerwami między seriami jakie obecnie stosuję to siadam kondycyjnie, pot sie ze mnie leje strumieniami przy dzisiejszej temperaturze u mnie w domu(ok. 25 stopni). W tych warunkach o wiele lepszy dla mnie będzie typowy trening na [...]

- mozna jakos uzupelnic ta wode w odcinku C3-C4 NIE JEST TO MOZLIWE. JEST TO RODZAJ PROCESU POSTEPUJACEGO. NORMALNIE ZWIAZANE JEST TO Z WIEKIEM. W TWOIM WYPADKU Z INNYMI CZYNNIKAMI. MOZE JAKAS SUPLEMENTACJA MOZE MIEC NIEWIELKI WPLYW- ALE ZADNE DRASTYCZNE ZMIANY. - ""JEST MOWA O TYM, ZE W OKOLICACH IV I V KREGU SZYJNEGO ZMIEJSZYLA SIE [...]

Dlaczego nie w moim przypadku?Ćwiczę 3 tydz na siłowni regularnie i dziś pojawił sie problem,nie miałem siły na ćwiczenia .Diete stosuje(taką jak zamieściłem w poście, z uwzględnieniem rad Bolka ),dodać kcal?zmienić trening?Nie bardzo wiem co robić na przetrenowanie za szybko.Wdzięczny bym był za jakieś rady. Zmieniony przez - marek7822 w dniu [...]

[...] proponuje zmienic diete tak Rano owsiane?musli mleko jajka badz twarog przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe) Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem) Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko statni twarog +tluszcze co do treningu to aero daj po silowni

[...] x3 7x10 x3 KOMENTARZ Barki lajcik dzis, miałem wznos robic 6tkami, ale przyszedl brat i trzeba bylo sie dzielic }:-( 1 ss - wkvriwa mnie ten kickback, w ogole go nei czuje, trzeba zmienic 2 ss - jak zawsze pompa rozrywała łapy reszta bez uwag Makro wrzuce jutro, bo dzis nocka i jutro wolne Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-26 21:15:50