[...] 91.5 +0.5 Obwod uda : 51.5 - 0 Obwod lydki : 33 - 0 nad pepkiem 76.5 pod pepkiem 86.5 0.5 Oraz Obli wiem ze kazalas zmienic trening nog ale jestem tak zajeta w tym tygodniu i wyjazd mam na pare dni wiec zostawie jak dotad i dopiero w przyszlym tygodniu zmienie.chyba ze dam rade poczytac .... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-27 11:37:08
[...] i moze sobie lysiec dziewczyna,ktora postanowila zostac facetem,miec wlosy na klacie i lezac ogladac calymi dniami NFL popijac piwo.to tylko pokazuje,ze faktycznie zmiany jakie zachodza przy takiej przemianie sa znaczace,byc moze niemal doskonale,ale nadal nie wiemy ile i czy do tej doskonalosci im brakuje. i dopoki pewnosci miec nie [...]
[...] o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami) chodziło o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 możesz też robić hantlami lub na lawce poziomej jak skośna będzie zajęta B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-tu wogóle nie mogłam sie dogadać, zresztą sama nie wiem co to do końca znaczy (na bicepsy?) na [...]
[...] ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Jak mogę zmienić te dodatki ? "skłony tułowia z obciążeniem x 2" czy mogę to czymś zastąpić ? a gdzie kaptury? czy można jakoś ten plan lekko pod edytować ? pozdrawiam. Jeszcze jedno ten plan wygląda coś jak FBW zaczynam od przysiadów i kończę na przysiadach czyli 2x w tyg a wyciskanie na klate [...]
A dałbyś radę zmienić trochę tę dietę żeby była ok? I mniej więcej powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wtedy to już ułożę sobie trening tak jak na siłownię kiedyś, przedtem myślałem że układanie treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować [...]
[...] dużo ... Można by to zmienić przesuwając trening na 17.30, przed 19 posiłek potreningowy. Szynkę bym wyrzucił na rzecz mięsa, jajek, twarogu, mówiąc krótko czegokolwiek ;) W śniadaniu jak dasz owsiane w trochę większej ilości - koło 100g, powinno być ok. Oprócz tego mała białka chyba wyjdzie ... koło 1.3g/kg ? Ale niech się wypowiedzą inni :)
[...] masz możliwości trenować później?? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to sie przetrawilo. Powiedz mi dokladniej jakie wartosci odzywcze sa potrzebne przed wysilkiem, czego nie jesc? To wszystko napisane jest w ostach podwieszonych ! PRzed trennigiegm węgle złożone i szybkowchłanialne [...]
[...] maslo carbo 40 g III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g IV po tren 100g mtc V taki sam jak posilek NR III VI kolacja 100g serka bialego chudego 100g tuny warzywa(pomidor cebula,ogorekitp) oliwa z oliwek 10g Ogłem bialko 2,5/kg [...]
Witam.Jestem wysoki, ogólnie chudy jednak mam troche tłuszczu do wypalenia (głównie brzuch,klatka).Niestety, taka lipna budowa.Ćwiczę już trochę,próbowałem się jakoś trzymać różnych diet ale ogólnie efektów powalających nie ma (może oprócz tego, że na początku sporo schudłem). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym [...]
Witam.Chyba jak wszyscy tutaj mam problem z trądzikiem ;[ Próbowałem wielu rzeczy,chodziłem do lekarza (drogiego) i nic.Teraz stosuje te rzeczy: -żel do mycia twarzy "Perfecta:No Problem 3 w 1".Na początku było widać efekty,a teraz nic. -krem na trądzik i blizny "Skinoren"-to samo co wyżej,na początku działało,teraz nic a jest [...]
Zapotrzebowanie 3800-4000 kcal. Czy nie za dużo ryżu? Jak co mam zmienić i jak mam utrzymać taki bilans kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a6408dd58d4b32a16aa246fc32dbe5.png
[...] BMR 1817.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.95 Węglowodany 55% 1724.22kcal = 431.06gram Białko 15%% 470.24kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.48kcal = 235.12gram Tak jak powiedziałem wcześniej, ważę 68kg przy 186cm. Chciałbym przytyć jeszcze do dwóch kg. aby warzyć jak najwięcej w mojej kategorii wagowej. Następnie, chciałbym się po [...]
[...] to sie nie sciaga, tylko oglada - musisz miec zainstalowany plugin flasha (jesli nie masz, przegladarka powinna to proponowac). w zasadzie da sie sciagnac i zapisac jako plik flv (specjalny player jest do tego potrzebny), ale jak juz sciagac to lepiej to, co podal ThemBones (czyli megaupload). a na megaupload nie dopchasz sie do slotow [...]
Chwile mnie nie było i widze jakieś rozruchy pod moją nieobecność , hehe.. Nie wiem wgl po co panowie ta dyskusja :D A jak już się wezme za plan to pare mcy przynajmniej nim poćwicze , dopiero po takim okresie będę się zastanawiał czy zmienić.
Grzes dokladnie wczesniej bylo grubodo tego daze zeby sylwetke zmienic diametralnie przy racjonalnym zachowaniu sil i zwiekszeniu kondycji. Zupelnie mi to juz wystarcza i zadowolony jestem. Jak zejde do dobrego poziomu lowest bf as i can to podesle foty, spokojnie.