jak wyrzezbic ciało w

[...] 16.5 Waga : 89kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 3-4tygodnie na siłowni Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4razy w tygodni, cardio w domu ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] czy napewno? Zastanawiam się nad kupnem tego pasa ale czy warto go kupić. Trochę ćwiczę robię podstawowe ćwiczenia pompki,brzuszki ale mogę chyba i bez tego wyrzeźbić ciało gdy są takie urządzenia jak ten pas. Czy ten pas na pewno rzeźbi ciało? Jak sądzicie proszę o przemyślane odpowiedzi i najlepiej od takich użytkowników którzy mają takie pasy.

[...] oponke... Na silownie planuje chodzic 3x w tygodniu na ok 1h. Chcialabym: - poprawic kondycje - ciut schudnac - zrobic cos z brzuchem, zeby nie byl wystajacy. Idealny brzuch jaki bym chciala miec to cos takiego: http://www.personaltrainingsf.com/wp-content/uploads/2012/03/abs8.jpg http://data3.whicdn.com/images/86439819/large.jpg [...]

[...] się ćwiczyć regularnie, ale nie widziałam efektów swojej pracy. Dałam za wygraną Powoli zbliża się lato i czas kiedy odsłaniamy więcej ciała, chciałabym czuć się atrakcyjnie... Czy ktoś mógłby mi doradzić co powinnam jeść i jak ćwiczyć aby uzyskać ładnie wyrzeźbione ciało do lata?(chciałabym zrzucić ok 6-8 kg).Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc

[...] czy truskawki ze śmietaną Obiad: - ziemniaki, pomidor i udko kurczaka - albo np. pomidorowa z ryżem Po dwóch godzinach: - jogurt pitny Milko czerwona pomarańcza - albo jakieś owoce - albo znowu kanapki Po czterech godzinach: - płatki owsiane + otręby owsiane + otręby pszenne + zarodki pszenne + banan + jabłko Kolacja: - zwykły makaron penne [...]

[...] pomoc w ułożeniu treningu/diety oraz odpowiedzi na pytanie czy możliwe jest nabranie masy mięśniowej bez przybraniu masy tłuszczowej? Cel/problem/opis: Otóż, w lutym ważyłem jakieś 85 kg, miało to związek z operacją którą przeszedłem rok temu i tym, że nie mogłem ćwiczyć przez 6 miesięcy. Od Marca ostro wziąłem się za siebie, przestałem się [...]

[...] i wystarczy ułożyć wszystko samemu? Jestem zielona i szukam Waszej porady! :) Od paru miesięcy chodzę na siłownię ale zauważyłam, że treningi nie trzymają mi się kupy, wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia ale to za mało. Nie wiem jakie najlepiej wykonywać, po ile, i jak łączyć siłowe z aerobami. Co do żywnienia również od jakiegoś czasu [...]

[...] na pewno? Zastanawiam się nad kupnem tego pasa ale czy warto go kupić. Trochę ćwiczę robię podstawowe ćwiczenia pompki,brzuszki ale mogę chyba i bez tego wyrzeźbić ciało gdy są takie urządzenia jak ten pas. Czy ten pas na pewno rzeźbi ciało? Jak sądzicie proszę o przemyślane odpowiedzi i najlepiej od takich użytkowników którzy mają takie pasy.

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

Hej Proszę o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrasinskaa1992 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany: 4 miesiące, z przerwami: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39 [...]

[...] głowy. Coś czuję, że flaczeję }:-((( Chciałabym popracować nad mięśniami, wyrzeźbić ciało... Co do posiłków to jadałam głównie śmieciowe żarcie. Uwielbiam frytki }:-( Od jakiegoś tygodnia staram się jesć bardziej zdrowo. Nie jest to dla mnie jakimś ogromnym wyrzeczeniem. A i tak nie jem mięsa, myślę nad kupnem jakiejs odzywki co by uzupelnic [...]

[...] aerobiku zajęcia kształtujące mięśnie BodyShape lub rozciąganie, a wieczorem zasuwam na orbiterze. Mam pytanie? Czy to nie za dużo?? Sport tak dobrze na mnie wpływa, że jak porządnie się zmęczę i spocę jak koń jestem tak dumna i szczęśliwa, że najchętniej w ogóle nie wychodziłabym z tego klubu. Chodzę tam rano, w przerwach między zajęciami i [...]

[...] stantadrowo. Chciałbym zwiększyć swoją mase i bardziej wyrzeźbić ciało. Mam dostęp do siłowni z sprzętem który na początek jest w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w tygodniu, jedynie w środę i sobotę. I nie wiem jak ułożyć sobie plan trenigowy, a interesował mnie by jakiś [...]

Witam, jestem nowa na forum i jeszcze za bardzo nie wiem jak sie tu odnależć ale myślę, że dam radę. Od kilku dni namietnie czytam sfd, ogladam zdjecia i nie moge wyjsc z zachwytu cial kobitek. Chcialabym rozpoczac redukcje i wyrzezbic cialo tylko niestety sama sobie nie dam z tym rady. zatem prosze o pomoc

Witam, dopiero założyłam tu konto, więc przepraszam jeśli w jakiś sposób nie dostosuję się do regulaminu. Mam na imię Paulina, mam 20 lat i ważę 63kg. Utyłam jakieś 8kg w ciągu ostatniego roku z powodu braku jakiejkolwiek aktywności fizyczniej. Wcześniej dużo przykładałam się na wf-ie, do tego dochodziła motywacja ze strony moich koleżanek z [...]

[...] :( no ale proszę Was o pomoc, chciałbym abyście pomogli dobrać mi odpowiednie odżywki które pomogłyby mi, osiągnać wymarzony cel 7-9kg do góry :) oczywiście chciałbym aby jak najwięcej z tego to była masa mięśniowa nie tłuszcz :) dlatego, po wyrobieniu sylwetki chciałbym wyrzeźbić ciało :) Jednkaże nie chciałbym aby moja doskonała wręcz [...]

Jak w temacie! Zastanawiam się nad tym czy kobiety mogłyby brać HMB-kobietki raczej ćwiczą żeby wyrzeźbić ciało a HMB nalezy przeciez do supli typowo rzeźbowych! Nie jestem kobietą sezonową,zrzucającą tłuszcz czy robiącą "forme plażową"-trenuję cały rok,6 dni w tygodniu,nie boję sie wziąć ciężaru do ręki i marzy mi się idealnie wyrzeźbione ciało!

Witam. Odchudzałam się wcześniej i schudłam 12kg (z 67 na 55) lecz osiadłam na laurach i zaczęłam wpieprzać co tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec [...]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efelty beda tak dobre jak przy splicie? Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad http://www.bodyrock.tv/wp-content/up...Jess-post3.jpg Trening wykonywalabym 3 razy w [...]