jak wyliczyć zapotrzebowanie

Siemka jak dla mnie takie rozwiązania na oko to są strasznie słabe rozwiązania ponieważ jeżeli nie masz za dużego doświadczenia w tym sporcie a przede wszystkim w racjonalnym odżywianiu się no to raczej odżywianie się na oko nie sprawdzi się u ciebie ponieważ większość je po prostu na ile ma ochotę i na co ma ochotę a nie patrzy na ilość gramaturę [...]

[...] tyc w tluszcz? :)) . Zeby przytyc w miesnie potrzebny jest odpowienie trening silowny i odpowiednie odzywanie co wiaze sie z dieta , trzeba wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc dobra dietke + plan i zapierniczac na silownie chyba ze chcesz byc spasiona swinia tak jak nazwales "chce tyc" to moze MC'donald? :D :)) SEZON W PELNI xdd

[...] mięśniowej. Będziesz coraz bardziej się otłuszczał jeżeli wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny. Mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej stosunkowo sporo. W zasadzie jak u większości osób zaczynających pracę nad sylwetką. W takiej sytuacji nie ma obawy o stratę mięśni, ponieważ wiele ich nie ma. Wcześniej otrzymałeś wzór w jaki sposób [...]

Ciężko powiedzieć czy wystarczy bo aby to sprawdzić to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie ( wzór w linku powyżej ) natomiast wszystko tak jak opisane wyżej - jeśli tylko schudniesz to ciało moze zrobić się sflaczałe i mało estetyczne a mniej nie zawsze znaczy lepiej .

[...] w pracy, czy w ciągu dnia. Jak chcesz uzyskać pomoc, to wklej dokładnie wypełnioną ankietę działu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Musisz wyliczyć sobie odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne. Potem to rozłożyć na białka, węglowodany i tłuszcze, a to jeszcze na 5 posiłków dziennie :D Poczytaj na necia na stronie fabryka siły tam będziesz miał wszystko jak na talerzu :D

ty siebie czytasz?3 razy dziennie kanapki?ciężko zaplanować posiłki?99% osób pracuje tutaj i jakos daje radę nikt ci nie karze trzymać diety na 100% ale patrząc na twoja brak dobrych węgli,brak białka,które na cyklu ma być min 3 gr/kg masy ciała!!!!!!!!!! a ty nie masz nawet połowy,wątpie czy masz 1/3 zapotrzebowania,brak tłuszczy zdrowych które [...]

Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, a rozkład 15%b 55%w 30%t wskazuje raczej, że chcesz masować. No potreningu możesz sobie dobrać produkty i wszystko elegancko wyliczyć, jeśli nie masz dopiętej diety. A jeśli chcesz przykładowe dania to napisz do mnie PW I zawsze dołącz ankiete do pytania będzie wiadomo co i jak :)

[...] które zjadasz obecnie. Robisz aeroby, spożywasz dobre gatunkowo żarcie? Nie ma bata, żebyś tylko się na brzuchu zalewał, coś robisz źle;) Dodawaj łyszkę oliwy po każdym posiłku, popijaj szejki między posiłkami, jak tak Ci zależy na wadze, może ogranicz swoją aktywność poza siłownią, w sensie-mniej graj z kolegami w nogę (trudno, coś za coś)

W zupełności nie wiem jak sie za to zabrać,mam mało czasu bo uczę sie i liczyłem na radę od kogoś kto ma większą wiedzę i jest chętny pomóc ,,amatorowi,,Jedynie co udało mi się wyliczyc to to,ze muszę mieć dzienne zapotrzebowanie 2400kalorii.

po pierwsze policz sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kalkulator nie jest idealny ale jakied odniesienie Ci da. od tego odejmij z 300 kalorii i pod to ukladaj diete. jak chcesz dokladniej wyliczyc to tutaj masz wzor [...]

[...] Zapotrzebowanie obliczyc i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wstawic diete do oceny i dopiero po paru miesiacach stosowania porzadnej diety mozna myslec o jakis suplach. Zaloze sie ze aktualne posilki Twoje nie pokrywaja nawet zapotrzebowania zeby wage utrzymac

Zapotrzebowanie kcal należy wyliczyć pod swój organizm a nie wybierać tak jak to napisałeś. A na pewno nie z tak głodowych ilości.

Najpierw to DIETA ! zajzyj najpierw do działo Odżywianie. Musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie. Hmm a co do odżywek, to może narazie się wstrzymaj, a jak juz musisz to cp badz zwykle mono

Węglowodany (55%) 1768.24 442.06 Białka (15%) 482.25 120.56 Tłuszcze (30%) 964.49 107.16 Takie jest moje zapotrzebowanie , lecz nie jestem wstanie wyliczyć ile zjem w posiłkach , ponieważ w każdy dzień jem co innego , to co mam to jem . i nwm jak brać białko żeby było dobrze

[...] (30%) 964.49 107.16 Takie jest moje zapotrzebowanie , lecz nie jestem wstanie wyliczyć ile zjem w posiłkach , ponieważ w każdy dzień jem co innego , to co mam to jem . i nwm jak brać białko żeby było dobrze no to potrzebujesz ~121g białka, a z prochu chcesz brać 50/60g? :D wzbogać dietę w mięso,ryby, twarogi, jaja i ci białko z prochu nie będzie [...]

najlepiej to uloz sobie diete...na podstawie diety bedziesz mogl wyliczyc swoje zapotrzebowanie na bialka weglowodany jak takze tluszczy. wtedy bedziesz wiedzial ile masz tego zjesc ( ile ci jest porzebne) dieta to podstawa...nikt ci nei powie na podstawie wafla ryzowego ile masz ich zjesc :P

A mam prośbę czy mogłabym prosić o jakis wzor jak to wyliczyc zerowe zapotrzebowanie? Chyba ze bym podala dane wiek wage wzrost do obliczania tego zerowego zapotrzebowania

[...] doświadczenia, zrezygnowałeś z treningu, Twój metabolizm jest spowolniony po redukcji to znacznie utrudnia wyznaczenie właściwej ilości... Można stopniowo dodawać tak jak napisałem i obserwować co się dzieje, można wyliczyć ze wzoru dla obecnej wagi/aktywności i traktować jako ilość docelową, ale z tego co zrozumiałem Ty masz to za sobą, [...]

jeżeli Twoje bmr to 1500kcal (wątpię) i faktycznie spalisz te 1500kcal (jak wspomniałem wcześniej o odbieganiu tego co pokauzje zegarek a rzeczywistość) to 3000kcal to Twoje zero kaloryczne więc je pokrywasz, lepiej jednak nie polegać na tych zegarkach i wyliczyć swoje zapotrzebowanie samemu wg wzoru [...]