jak wyglada

[...] Martwy ciąg: 12-10-8-6 Podciąganie na drążku: 4x MAX Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 i tu mam takie pytanie nienawidzę ćwiczyć na drążku jak tylko pomyśle o nim to mi się odechciewa wszystkiego można to zastąpić jakimś innym ćwiczeniem ? macie jakieś propozycje ? ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn [...]

Mam pytanko czy rampe można zastosować do takich ćwiczeń jak uginanie ramion z hantlami, uginanie na modlitewniku, ? czy jednak rampe stosuje się tylko do dużych partii mięśniowych. Załóżmy ze robię rampa biceps wygląda to tak 8x8 10x8 12x8 14x8 18x3 koniec

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

[...] na drążku 5x max 2. MC rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Szrugsy 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad 105 kg, martwy tak samo). Co może być nie tak? Staram się inicjować ruch łopatkami, nie szarpać, ale nic to nie daje. Ważę 92 kg, może spora waga hamuje progres? a jak z progresem wagi? waga idzie do przodu ?

[...] 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad 105 kg, martwy tak samo). Co może być nie tak? Staram się inicjować ruch łopatkami, nie szarpać, ale nic to nie daje. Ważę 92 kg, może spora waga hamuje progres? a jak z progresem wagi? waga idzie do przodu ? Waga od ok. 2 miesięcy stoi, bo mam bilans kaloryczny na zero. Mimo to progresu brak.

[...] (przysiad 105 kg, martwy tak samo). Co może być nie tak? Staram się inicjować ruch łopatkami, nie szarpać, ale nic to nie daje. Ważę 92 kg, może spora waga hamuje progres? a jak z progresem wagi? waga idzie do przodu ? Waga od ok. 2 miesięcy stoi, bo mam bilans kaloryczny na zero. Mimo to progresu brak. Jeśli w pozostałych ćwiczeniach jest [...]

[...] pojawiają często w przypadku przejścia na kolejny mikrocykl lub po treningu o odpowiedniej objętości i intensywności, a czasem nie występują w ogóle przy odpowiedniej diecie i dbałości o regeneracja przy jednoczesnym utrzymaniu progresu. Jednak mimo wszystko jak się na drugi dzień po treningu odczuwa lekką obolałość to satysfakcja jest większa

[...] objętości i intensywności, a czasem nie występują w ogóle przy odpowiedniej diecie i dbałości o regeneracja przy jednoczesnym utrzymaniu progresu. Jednak mimo wszystko jak się na drugi dzień po treningu odczuwa lekką obolałość to satysfakcja jest większa Dzięki. W tym tygodniu mam, w ubiegłym nie miałem przy tym samym planie treningowym [...]

[...] objętości i intensywności, a czasem nie występują w ogóle przy odpowiedniej diecie i dbałości o regeneracja przy jednoczesnym utrzymaniu progresu. Jednak mimo wszystko jak się na drugi dzień po treningu odczuwa lekką obolałość to satysfakcja jest większa Dzięki. W tym tygodniu mam, w ubiegłym nie miałem przy tym samym planie treningowym [...]

dzieki panowie. dieta dziwnie wyglada..... wiec tak. tu gdzie mieszkam ZERO twarogu. a jak jest to taki jak w Polsce wiejski w Lidlu moge spotkac. ale zatluszczony jest sporo. ciecierzyca, soczewica, kuskus, fasola, tego tu jest, to ludziska jadaja. ryz integralny to mam na mysli brazowy-razowy, kasza owszem gryczana ale musze walic do polskiego [...]

[...] 2.Wspięcia 3x25 55 kg 3.Wiosło 4.Wyciskanie szeroko 50,55,60- 8 razy :-):-) 5.Wyciskanie sprzed głowy barki 6.Wyciskanie wąsko 40,42,5 40 znów ponieważ nie dźwignąłbym jak bym progres zrobił za bardzo się rzuciłem a asekuranta nie było 7.Ugianie ramion ze sztangą 25,30,35 tylko na końcu lekkie bujanie 8.Przedramię sztanga stojąc 35,37,539,6 [...]

Ja też podglądam :-) Powodzenia A ten trening wygląda ciekawie, jak się trochę rozruszam to może też spróbuje %-)

Wygląda jak wielka kanapka mleczna %-)

Jak smakuje jeszcze nie wiem, ale wygląda nieźle, sorry za bajzel w tle :-P :-P /SFD/2016/12/15/52156fc0d6464d06856251633edb2f27.jpg

[...] do pracy, do 22.. Dostałam pod choinkę wolnowar i pierwszy raz będę dziś jadła mięso z niego. Jeszcze nie próbowałam, ale wygląda pysznie, jest takie kruche, że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING Nogi, barki 1. Wypychanie suwnica 4 x 15 2. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. [...]

Ćwiczyłam dziś z jedną z dziewczyn, które przychodzą do mnie na personalne, wiec plan trochę inny niż wstawialam ostatnio :-) TRENING Plecy, barki, brzuch 1. Martwy ciąg 4 x 8 65 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 30 kg 3a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 3b. Face Pull 4 x 15 4. Przyciąganie do [...]

ciasto wygląda rewelacyjnie i wcale nie jak jakieś fit ciasto ;-)

[...] raz od dlugieeego czasu poszlam do boxa na crossfit.. Oooj ja bylo ciężko.. Prawie zwymiotowalam w polowie ;-) ale lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line na wysokosc 3,5 metra 15 x toes to bar 15 x przysiad z ketlem 24 kg 400 m bieg dookola [...]

witam ponownie! :) pomyslalem ze napisze jak mi idzie :) no wiec... wszystko tak jak wyzej napsialem, doszlo juz do mnie wszystko co trzeba +dodatkowo udalo mi sie 'otrzymac' l-glutaminke olimpu 400g powder i tauryne mega caps +zakupilem sobie w aptece żeń-szeń bo jednak pogoda nie sprzyja treningom :P no wiec moje obserwacje po 2tygodniach [...]

Fajny masz ten zestaw treningowy... jak tak patrze to sobie mysle, czy ja nie mam za duzo cwiczen u siebie i czy czegos nie wyrzucic... Moze na luty sobie wyprobuje trening z potreningu hmm jak to wyglada? Ile treningow dostajesz na zmiane i na jaki okres czasu?