jak wyglada

Spoko spoko, to nagranie tylko po to by pokazac jak to mniejwięcej wygląda. Już pojąłem, że to nie tędy droga i już teraz poszło na mniejszym klamocie tylko ta jedna dla nagrywki poszła x)

Dzięki :-D Sam zauważyłem, że bicepsy udało się chyba trochę poprawić, oraz czwórki. Bo gdy wsuwam sztangę na siebie robiąc hipthrusty ta już od jakiegoś czasu ociera mi nogi, a wcześniej to nie występowało. No i mam nadzieję, że jest to właśnie mięso a nie sama woda i fat %-) Jeszcze trochę i się okaże jak sprawa wygląda, bo od grudnia planuje [...]

A jak makro wygląda na start? :) Bf super, z takiego poziomu redukcja chyba będzie dużo lżejsza ;p

Jak makro teraz wygląda Jędrzej?

a po tych 6 tygodniach zaczynasz przygotowania czy jak to wygląda? dlaczego akurat konkretnie 6tyg?

[...] wegli przed treningiem POMPA !!! i jeszcze raz POMPA!! wiec raczej z weglami bedzie problem :/ moze polece białko+oliva ? co o tym sądzicie? . rozpisze jeszcze jak wygladaja godziny szamania. wstaje 7:20 i daje 10 g BCAA+20g x-panda 10:00 przerwa w pracy, pierwsza szamka wegle,biało,fat,warzywa (głownie -makaron,ryż,jajka, miesa) [...]

[...] 4 miesiące. Po przygodach z splitem przez trzy miechy, ostatnio ćwiczę FBW sugerowany przez "drsquat". Taka modyfikacja programu z tego tematu. Programów FBW jest jak 'mrówków', ale generalnie wszystki skupiają się na podstawowych ćwiczeniach. Mój zestaw: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - [...]

ja już się nie moge doczekać miny trenera jak mu powiem żeby mi pokazał, ale już obczaiłam do ktorego pójde jego żona robi przysiady a wyglada no tylko nie wiem czy na niego trafie hehe jak nie to pojde do tego co zawsze i coz nie bedzie miał wyboru.. haha Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-07 19:27:08

Obli a jak to wygląda z tą "umieśniona" klata jak cycek sie wtedy zachowuje No właśnie też mnie to ciekawi

wyglada imponujaco z tego co widze to nie mam napeno jak zrobić wyciskania w dół bo nie mamy takiej ławki i jak sa serie laczone np: 4a 4b 5 to robie np 4a jedna serie potem 4b jedna i 5 teze jedna i zaczynam od nowa? superserie różnią sie czym od seri łączonych ?

Jak dla mnie wygląda ładnie :) Ale aj tu tylko tak podczytuję i szukam inspiracji :) Gratuluję wytrzymanej dietki. Mam pytanko... Jak się przygotowuje owies? Gotowany? Smaczny jest? Czy to jest alternatywa dla płatków owsianych? Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-07-02 19:19:22

[...] nawet dobrze, gorzej z dieta po poniedziałku waże o 0,5kg mnie nie wiem czy cis chudne wydaje mi sie ze to tylko woda skacze raz do góry raz w dół zobacze po tym tygodniu jak to wyglada... czasu na ćwiczenia tez nie mam za wiele.. te 4 razy to jest max. Kikuś dobrze że się regenerujesz bardzio ładnie.. daj znać jak wróćisz ze szpitala co Ci [...]

[...] będzie ale musze rozkminić trening. Jestem zmęczony pogonią za masą, a ciało trzeba rozwijać całe, lubię sporty walki i w połączeniu z siłownią moze to byc ciekawe doswiadczenie, jak prędzej trenowalem to bylo bez silowni za czasow 60kg wagi suchar zero siły, zobaczymy jak będzie teraz :D Trochę dynamiki straciłem na pewno, bo 25kg przybyło.

[...] a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, podciąganie podchwytem 3s + 5 serii na biceps (przy podciąganiu przecież pracuje) to jest jakby 8 serii 3x w tygodniu. Barki w ogóle nie rosną, takie mam wrażenie jakbym się po prostu zalał tłuszczem, a mięśnie urosły tylko minimalnie od samego początku - być [...]

Czesc, mozesz ujawnic dlaczego jesz ostatni posilek o 17? Dieta jest GLODOWA i pod wzgledem jakosci i makro. Nie dziwie sie, ze masz takie miesiaczki. Jezeli bedziesz to kontynuowac to zajedziesz organizm. Jak dlugo jestes na takim menu? Ogolnie wyglada to kiepsko. Jezeli chcesz jedrnego cialka to musisz wychodowac miesnie. Inaczej bedzie wsio [...]

[...] się do przodu) więc staram się tego na razie nie robić, przynajmniej do momentu kiedy osiągnę efekt. Wszystko się właśnie rozbiega o trening siłowy, chciałąbym go wprowadzić a nie do końca wiem od czego zacząć. Dzienniki dziewczyn które przeglądałam opisują treningi i ćwiczenia ale dla wysokozaawansowanych, czyli jak się domyślam nie dla mnie :)

Hey! Milo mi poznac kogos kto tak jak ja jest samoukiem.Trenuje Jeet Kune Do.Zaczalem sie uczyc z ksiazek i filmow.Na szczescie mialem kumpla, ktory tez sie tym interesowal wiec do dzis cwiczymy razem.Teraz od niedawna niecale 100 km od Wroclawia jest nowo otwarta szkola Jeet kune Do, wiec moge korygowac pewne rzeczy i uczyc sie nowych.Nie wiem [...]

Np. jak mnie pojedzie Koniu czy ktoś z modów co wiem jak wyglądają za to jak coś tam u mnie wygląda czy robię zle to aż przyjmuje wszystko na klate z pochylonym czołem taaa jasne a jak ja Ci pojechałam to się sadziłeś jak rzadkie pyrki

[...] na triceps (3x15 na każdą z rąk) 6) ćwiczenie na plecy na maszynie (ruch idzie od łopatek) 7)grzbiety 3x12 (tutaj dodaje ciężarek 5kg) 8) brzuszki na materacu (takie jak w treningu ABS poziom 1 lub 2 ->te z wypchnięciem bioder w górę 3xmax 9)nożyce poziome 3xmax 10)nożyce pionowe 3xmax 11) tu były interwały na rowerku 12 rozciąganie [...]

[...] nachylenia, prędkość 4,7km/h OBWÓD 1 Tak zbiorczo... w trakcie rozgrzewki i pierwszego obwodu sobie już prawie popłakałam, że nie mam siły, jest do dupy i w ogóle :)) ale jakoś się później rozbujałam i od 3-ego obwodu była jazda %-) OBWÓD 2 Jak już wyżej pisałam z braku czasu zrezygnowałam z cardio 3-minutowego w każdym obwodzie i jako, że [...]