robie BTW poza sezonem jak chce przytyc to na wage jaka chce osiagnac(wiadomo ze nie wezme sobie 100kg od razu) a uwas jak to wyglada? ja wyliczam zapotrzebowanie według tego ppm i dorzucam 500kcal ps. warzywa surowe jecie, takie jak np. marchewka, pomidorek czy kalarepka? z rzadka... częściej mrożonki gotowane w formie zupek z cycem np. surowe [...]
[...] - 133 + 5 = 2213 kcal Dałem 183 cm wzrostu, ale ten 1 cm chyba nie ma takiego znaczenia? TEA 45 x 6 = 270 + 35 = 305 kcal // Dałem 45 minut treningu codziennie przez 6 dni, jako że czasem nie mam możliwości trenowania w weekendy. Nie wiedziałem jak doliczyć EPOC szczerze mówiąc. TEF 6% z 2456 = 147 NEAT 200 kcal endomorfik 1. BMR = 2213 kcal // [...]
[...] to normalne ze jeden jest bolesny , drugi bezbolesny . jeden dziala pozniej drugi wczesniej zaczyna dzialac a firma ta sama . dowiedzialem sie tez ze bol zalezy od stezenia jak jest duze to jest wiekszy bol a jak male to mniejszy . Przygladalem sie tez flaszce wydaje sie jakby sok byl jasniejszy wyglada prawie jak woda albo mi sie tak wydaje nie [...]
[...] podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. Następnie wymachy nóg, stopniowe, na taką wysokość jaka nie będzie sprawiała dyskomfortu. Ta forma ćwiczeń stanowi wstęp do rozciągania właściwego czyli statycznego i nazywa się rozciąganiem dynamicznym. Nie jest prawdą że [...]
U mnie na dzielnicy jest pewien koleś, na którego mówią "Długi". Łapa jak bochen chleba, od najmłodszych lat przy ciężkiej pracy. Obecnie pracuje w tartaku, nosi drewniane kłody ;] Kiedyś namówiliśmy go żeby trochę na siłkę z nami zaczął chodzić. Ani razu nie przyszedł trzeźwy, a gdy juz był, pokazywał tylko graść pełną metaxy, łykał i [...]
Micha musi być żeby czasem kilogramy nie poleciały w dół. Wiadomo jak to w chorobie apetytu zbytnio nie ma :/ Od przyszłego poniedziałku jak wrócę na siłkę podbijam kcal, bo póki co to od 2 tygodni kg nie ruszyły :/ Aktualnie makro wygląda tak: 170B/360ww/60T. Dodam 10t lub 25ww. Zastanawiam się co będzie lepsze, jak wy uważacie? :P
[...] może znaleźć wpisując daną frazę w google etc. No chyba nie o to chodziło, dziwne że moderatorzy nie zwracają na to uwagi. Pomijając już fakt, że większość postów wygląda jakby ktoś będący trenerem poprosił mame/siostre o zrobienia sobie zdjęcia ze sztangą a później on zamieszczał je w konkursie, wraz z fachowym opisem i definicjami z [...]
Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]
[...] jest mocno krzywy z rotacją w biodrach. Zdecydowanie sugeruję skonsultować to z fizjoterapeutą, aby nie narobić sobie jeszcze większej krzywdy. Zobaczy on manualnie jak to dokładnie wygląda i ewentualnie zaleci jakieś ćwiczenia, które chociaż w pewnym stopniu będą w stanie Ciebie wyprostować. Być może jednak wszystko jest ok i po prostu [...]
postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować. Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
[...] mniej wiecej 4x4cm wiec zjadlam takie 2 wiec waga wszystkiego na oko.. arnold69 bardzo dziekuje za mile slowa! Bardzo sie ciesze gdy ktos zaglada 8-) A gdy dodatkowo leca jakies dobre rady to az sie wiatru w skrzydla dostaje :-) Z tymi dziennikami to faktycznie troche bladze bo po kazdym treningu zajmuje mi conajmniej 45 minut zeby wpisac [...]
[...] nie chodziłem z pewnego powodu, i nie wiem ale mam głupie wrażenie że z tych dwóch kg wiele poszło w cycki :>. Co mi z tego że schudne z 5 kg i będzie to wyglądać lepiej jak przy tym schudną już dość śmiesznie szcuzpłe ręce i lipa. Dajcie jakomś rade jak zrobić żeby do klatki się ten syfny tłuszcz nie osadzał a w łapy żeby coś szło bo [...]
Dzień 3 - Wielki Mur Chiński Tak jak wspominałem wczoraj, skorzystaliśmy ze zorganizowanej wycieczki. W pakiecie mieliśmy nie tylko Mur, ale i groby dynastii Ming i fabrykę rzeczy z jadeitu. Tak, ja też nie wiedziałem co to jest, ale okazuje się, że kosztuje to niebotyczne kwoty, ale po kolei. Wyruszyliśmy z samego rana autokarem. Fajna sprawa, [...]
Na bmx to wyglada w sumie bardzo podobnie jak tutaj tyle ze wczesniej odrywam tylne kolo (po prostu takiego czegos sie w jezdzie nie da zrobic ), ale na ciezkim mtb to trzeba praktycznie sie oboma kolami na raz odrywac , inaczej nie ma szans . Zreszta przy normalnej jezdzie wystarczy umiejetnosc przeskakiwania decka od skateboardu bo wyzszych [...]
[...] swojej receptury. Składa się na niego: ryż brązowy, ogórek kiszony, gotowana pierś z kurczaka, jajka, oliwa z oliwek. Czasami jeszcze wiecej warzyw wsadzam. Zaraz dam fotkę jak to wygląda. Po przyjechaniu do domu w sumie to zjadłem posiłek na noc, ZMA apteczne i poszedłem spać o 21:30. Powiem tylko, że spałem prawie do 8:00 następnego dnia, wiec [...]
[...] na swiecie profesorowie i z zadnymi innymi podejsciami roznymi od ich wlasnego nie beda sie liczyc na powaznie. a szkoda, ze tak sztywno sie trzymaja tego co w sumie, tak jak mowisz obliques, nie przynosi jakichs super efektow a jest tylko jakims tam polowicznym rozwiazaniem i jedynie opoznieniem komplikacji a ja.. no wiec melduje sie z [...]
[...] mi dokopac, bo ludzie ktorzy sa autorytetem dla nas na forum nie musza byc dla nich. Tak wiec twierdzac ze Olimp chce cos ukryc pleciecie trzy po trzy, przeciez wiadomo ze jak wyjda badania zle to pada na nich fatalne swiatlo, a badania nie koniecznie musza byc prawdziwe, rzetelne i trafne. Pozatym z kad wiesz ze dana odzywka nie byla kupiona u [...]
[...] "Cardio-szariat musi opanować świat." :-D I tak i nie. Jak biegałem - nie miałem problemów z kolanem. (chyba - nie pamietam - a jeżeli nie pamiętam to znaczy, że nawet jak coś było, to pomijalne) Problem z kolanem wyhodowałem sam. Złą techniką przysiadów. Krótka piłka. Geneza wygląda tak: - 10 x 10 - po którymś treningu pojawia się ból w [...]
Adam999 - PROJEKT MASA
