Ja trenuje w Warszawie bjj i szczerze polecam. szczegolnie ze w poznaniu masz niezly wybor(miedzy bjj polska a berserkerami i chyba czyms tam jeszcze). jak dla mnie bjj to naprawde za***ista sprawa. chyba jedyny styl gdzie technika jest wazniejsza od sily... nawet jesli sie nie zdecydujesz to przynajmniej przejdz sie na trening zeby zobaczyc jak [...]
Pudzian jest wielki To jak Malysz tylko w innej kategori Ma talent,psychike i predyspozycje i za to go szanuje i podziwiam Ale nie czarujmy sie to chodzaca apteka Jak na swoj wiek to wyglada na duzo starszego-widac ze chemia robi swoje
Ja tez wierze mu ze nie ma "diety"-diety rozumianej jako jakis dzienny sztywny plan zywienowy typu "zjedz X bialka, Y wegli, Z tluszczy-potem podrap sie lewa reka po prawym kolanie". Je duzo i pewnie w miare "odpowiednio"-takie ma akurat moze nawyki zywieniowe ze i tak dostarcza to co trzeba. Jak juz ktos tu napisal [...]
2 pierwszych leszczy to pojechało do lasu nieźle, a ty 'tomot' masz w profilu doradca więc oczekuję się od Ciebie wyższego poziomu niż świetni przedmówcy. Wrzuciłem plan jako ciekawostkę, nigdzie tam nie pisze, że jest najlepszy, za to skuteczny, a jak potrzebujesz naocznego przykładu to znajdź sobie fotkę Kamila Majka i przyglądnij się, jak na [...]
[...] za rady, robię 3 ćwiczenia na bicepsy z czego jedno jest ze sztangą i dwa ze sztangielkami, w obu bicepsach mam około 40cm, nie chodzi mi o rozmiar tylko o WYDOLNOŚĆ jakby lewa była lepiej zaopatrywana w energię a prawa gorzej. I to wygląda tak, że sztangę zrobię bez problemu, a potem jak mam uginanie z supinacją stojąc to prawa ręka [...]
Wziąłem się za napisanie diety i mniej więcej tak to wygląda. (Doszedłem do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal 170 g białka 100 g tłuszczy 240g węglowodanów I posiłek (ilość/kcal/B/T/W) -płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56 [...]
nie wiem jak niektorzy moga byc tak zachwyceni savickase. to kupa tluszczu i sadła, wyglada jak spasiony wieprz. a Pudzian ma same miesnie, idealnie zbudowany i zero tluszczu. Pudzian jest najlepszy!!!
[...] Man! Drugie miejsce zajął Ukrainiec Vasly Virastyuk, a ostatnim miejscem na podium zadowolił się kolejny z Litwinów Mihkail Koklyaev. Pierwsza trójka wygląda identycznie jak na Mistrzostwach Świata IFSA. Rozwiewa to wszelkie wątpliwości, która z federacji jest najsilniejsza na świecie. Mimo, że Mariusz Pudzianowski przed zawodami twierdził, [...]
[...] wyglada na niedopracowana, wrzuc podzial b/t/w. Zapotrzebowanie itp. To dieta jest kluczem do redukcji, a spalacze na efedrynie to zaledwie malutki procent w odniesieniu do kocnowego efektu. Daj 3 razy w tyg porzadny trening silowy, a w dni wolne biegaj. Mozesz ewentualnie po silce pobiegac 20min jesli Ci tak wygodniej. Basen jak najbardziej.
mam 159 cm wzrostu i waże 54 kg.Codziennie wstaje mniej więcej około 7 ,wypijam kawe z mlekiem i zjadam sniadanie około 7 30-8 na śniadanie zjadam zazwyczaj jakieś kanapki z jajkiem albo serek wiejski i 2 kromki chleba ciemnego.koło godz 10 wypijam kolejną kawę o 12 zjadam jakiś owoc o 14 obiad (dzisiaj 2 małe klopsiki i około 100 gram makaronu, [...]
ok napisz prosze jak długo mam tak trenowac?? i nie rozumiem cwiczenia Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle i jeszcze Żuraw. Rozumiem ze mam trzymac sie tego planu przykładowego czyli Gora1 to . poniedziałek Dól1 to wtorek sroda wolne Góra2 to czwartek i dól 2 to piątek sobota wolne i w niedziele aeroby+sauna Troche [...]
[...] jest zwiększyć w obecnej sytuacji. Uzależnione to będzie od uzyskanych efektów budowy masy mięśniowej. Kilogramy nie da tutaj najlepszym wyznacznikiem. Jest ich niewiele, jak ja 2 miesiące, ale istotne jest to, jak zmieniały się obwody ciała oraz sylwetka. Wklej nam pomiary obwodów ciała w perspektywie 2 miesięcy. Może być co dwa tygodnie. [...]
Przypominasz mi samego siebie... Sam zaczynałem na takim sprzęcie i po 8 miesiącach treningów wyglądałem chyba gorzej od Ciebie. Jest bardzo dobrze jak na ten sprzęt i staż, nie poddawaj się i walcz dalej z tym cholernym żelastwem i genami!! Widać że w przyszłości możesz naprawdę za***iście rozbudować swoje bicepsy bo już teraz się wyróżniają! Nie [...]
[...] chorujesz , nie chodzisz na treningi a i tak rzadko jesteś w domu?? nie rozumiem tego zupełnie , gigant na twoim miejscu bym się wzorował na jabiego dzienniku i założył nowy jak już się zmotywujesz.Bo na razie to jest słabo , dziennik wygląda jak spam moim zdaniem.Ani jednej konkretnej rozpiski , nie musi być nawet z treningu.Dziennik odstrasza [...]
do ciebie i do wszystkich innych kobiet - WYBIJCIE SOBIE Z GLOWY CHUDNIECIE NA WADZE! waga ciala zazwyczaj nie ma nic wspolnego z prawidlowym wygladem sylwetki. moze byc ktos kto wazy 40kg a wyglada jak klucha lub 70kg i jest szczuplutki/a. pracuj nad swoim cialem a nie nad waga. serio.
[...] / oleju + 2 kromki chleba ciemnego, pełnoziarnistego posmarowane masłem To tak standardowo. Czasami tego podstawowego składnika obiadu (czyli mięsa, ryb) jest więcej jak napisałem - wszystko zależy od wielkości, ale generalnie jem tego dość dużo. Od jutra będę robić zdjęcia każdego posiłku i zamieszczać w temacie - to będziecie wiedzieć [...]
[...] są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce. Posiłki: ilość białko tłuszcze Węgle 1. 6:20 [...]
Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, to znowu ja. Dzięki @up za fajny pomysł ;) Ale znalazł się mały dylemat. Aktualnie moja dieta wygląda tak jak w załączniku, kalorii w rzeczywistości jest trochę więcej(do obiadu dochodzą jakieś sałatki, sosu więcej itd., no i bułki mają trochę więcej gram), ale wydaję mi się, że coś tu wypadałoby zamienić, pewnie powiecie że za dużo [...]
Koksy Pudziana
