[...] nowy cykl z kreatyny przez pierwszy dzien boli mnie tak troche glowa i wogle nie cche mi sie spac ale pozniej jest juz ok) wiec zastanawiam sie czego mam sie spodziewac tu przez pierwsze 2 dni a czego mam sie przestraszyc jak bym mial ?????????? z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi AAAAa dobre odpowiedzi nagradzam SOGACZKAMI heeeeeeeee
[...] bywałem sporadycznie , czasami lenistwo niestety wygrywało i dawałem sobie z tym spokój , mówię to tylko dlatego żeby nie było że 1 dzień byłem na siłowni i już chce jakieś zaawansowane plany treningowe :D. Od jakiegoś miesiąca stale prowadze treningi na siłowni, ogólno rozwojówka oczywiście. Cały mój tydzień wygląda następująco: Od [...]
Tak jak w temacie. Stosuje trening FBW 5x5. I jak to u mnie bywa przy treningu na siłę od drugiego tygodnia towarzyszy mi ból łokci i barków. Ból jest taki, że myślę tylko o wzięciu ibupromu i skonczeniu tremingu. Przy wyciskaniu na płaskiej czuję wzrost siły, zakładane obiążenia i powtórzenia są planowo wykonywane lecz kiepsko strasznie z [...]
Może było to pytanie jak tak to proszę skasować a jak nie to proszę o odpowiedź. A no mam do was dziwne takie pytanie ostatnio oglądam dość często walki UFC na Extreme i zauważyłem coś dziwnego u zawodników. Ich uszy I nie śmiać się dopiero się na to zajawiłem W jakim celu mają takie coś ? bo dużo zawodników takie miało inni większe mniejsze [...]
[...] tak: 1. 20 podciągnięć na drążku nachwytem, 2 minuty odpoczynku i 10 podciągnięć podchwytem 2. Po 20 razy na każdą rękę podnoszenie ciężarka 8,1kg. Tak normalnie, trochę jak przy pozycji młotkowej, tylko że ciężarek trzymam poziomo 3. Zwis na drążku i unoszenie zgiętych nóg 10 razy, po czym 30 razy wyprostowanych 4. 70 pompek, odpoczynek i [...]
[...] no i smakowo. Mutant Massa już jadłem (smakiem vanilli byłem zachwycony), Mass Fusion (truskawka-taki sobie), ale jeszcze nie ruszałem tego Mass Freaka, więc nie mam pojęcia jak to ze smakami wygląda. Ceny podobne, niemalże identyczne. Najekonomiczniejszy to wychodzi Mass Fusion, bo praktycznie najtańszy i jeszcze ponad 400g więcej. Więc jak? [...]
[...] Mam pytanie, czy obciążenie lewej ręki przy np. wyciskaniu sztangi, lub robieniu pompek cos zmieni? mam na myśli http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tak jak na obrazku 5a, a co do sztangi to poprostu lewą ręke przesunąć na gryfie bardziej do środka, będzie bardziej obciążona. A jeśli nie to, to proszę doradźcie mi co mam [...]
[...] wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie [...]
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Mam 16 lat, ćwiczę około 7 miesięcy na własnej siłowni w domu. Mam 171cm. wzrostu i 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie [...]
WITAM WSZYSTKICH MAM PEWNE WATPLIWOSCI CO DO PLANU MOJEGO TRENINGU JAK ROWNIEZ DO SUPLEMENTACJI PROSZE O POMOC PONIEWAZ MIMO ZE TRZYMAM DIETE SYSTEMATYCZNIE WYKONUJE MOJ PLAN JAK ROWNIEZ BIORE ODZYWKI TO NIE MOGE SPALIC TKANKI TLUSZCZOWEJ NIE WSPOMINAJAC O BRZUCHU KTORY WYGLADA JAK JEDNO PAK :-) CZY JEST COS CO POWINNIENEM ZMIENIC W TRENINGU CZY [...]
[...] bo w domu mam tylko hantle 30kg 2x i ekspander, a gdy robie np. klate to czytałem że powinienem ją zjechać do końca, ale ja tego nie czuje (może na drugi dzień mam tam jakieś zakwasy ale potem już jakby nigdy nic). mój plan wygląda tak Poniedziałek -kalta -biceps środa -barki -uda piątek -triceps (pleców nie mam jak robić bo nie mam [...]
Mam zamiar ulozyc sobie dietke, bo zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym. Mam dziennik posilkow, sporo sie o tym naczytalem, ale nie znalazlem odpowiedzi na jedno wazne jak dla mnie pytanie... Mianowicie wie ktos moze jak powinien wygladac podzial % kcal dostarczanych przez caly dzien? Chodzi mi o to ile % dziennego zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] się do ćwiczeń, mogłem ćwiczyć tylko w domu, robiłem same pompki na płasko, kiedyś byłem trochę otyły i zrzuciłem parę kg i przez te pompki moja klatka piersiowa wygląda jak bym miał stożki (bardziej mi kobiecą przypomina). Tu jest problem, chciałbym się tego pozbyć i wiem że zapewne będzie ciężko. Mogę teraz bezproblemowo chodzić do kumpla [...]
Witam, Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]
[...] 4 lata i od zawsze mam problem z barkami tz wszystko rozwija sie ok a bary zostają w tyle. Fakt ze na poczatku przez ponad rok robilem zle bo trening barow wygladal tak jak innych partii np na mase 6-10 powt z przerwami do 3 min. Prawie wogole nie rosly wiec zaczalem machac jak na bary przystalo czyli okolice 15 powt z przerwami 1-2min i [...]
[...] 5 posiłków (mam 15 lat, słyszałem, że nie mogę ograniczać za bardzo jedzenia), pierwsze śniadanie to kromka chleba ze słonecznikiem, a na niej serek albo szynka + owoc albo jakiś jogurt czy serek, drugie śniadanie to jakiś jogurt albo owoc, obiad to to, co mama zrobi. Rybka, ziemniaki, mięso, surówka, makaron, ryż...podwieczorek to znowu to co [...]
[...] połowy siepnia. Efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu. Głownie biodra i doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u kobiety. W biodrach mam po redukcji 100cm. Chce przybrac na masie bo krucho z wymiarami:L klata 97cm, biceps 34.udo 60cm.Moj cel głowny to rozrost pleców klatki i łap [...]
Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]
[...] temu zakończyłem redukcje na vlcd ładnie poleciało ze 110 na 88kg. Podkład był Cypio 500mg clen 2tyg on off T3 6tyg zszedłem odrazu ze 100ug stąd lekko podwyższone FT3 ale jak widać wraca do normy przy 75ug było FT3-9,5 Zbijać estro i prolke? Czy zostawić w spokoju bo nigdy tego nie robiłem i nie wiem za bardzo co i jak. Jak ogólnie wynik [...]
[...] się o pomoc do was... Chciałbym w bardzo szybki sposób poprawić swoją budowe ciała... Jak narazie wyglada to tak: http://img836.imageshack.us/i/63911289.jpg/ Mogłyby być jakies tabletki albo cos... Nie znam sie za bardzo... Od razu dodam ze nie jestem niewiadomo jak bogaty więc nie przypisujcie mi niewiadomo jakich sterydów za 300zl. Dziekuje [...]
