Micha - tutaj komentować nie będę - jak wspomniałam znowu przegięłam z białkiem. Wskazówkę co dalej robić mam, teraz tylko zastosować. Trening: Dzisiaj rozpoczęłam 4 tydzień z treningiem cyklicznym. Nadszedł czas na dołożenie ćwiczeń i zwiększenie obciążeń. Ćwiczenia na klatkę piersiową dzisiaj nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty [...]
[...] kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3655 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +857 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,4g/1kg Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast [...]
Generalnie do to dupy. Byłam w pn u fizjo, twierdzi że ręce to od szyi i siedzącego trybu życia... tylko nic więcej mi w sumie nie powiedziała, ani jak sobie z tym radzić ani nic, nie jestem do końca zadowolona. Kazała jedynie przyjść jak będą jakieś zaburzenia czucia itp, bo wtedy trzeba od razu działać. Kolano sprawdziła, wykonała kilka testów, [...]
[...] wygląda to dużo lepiej niż na fotkach) odnotowałem ogromną poprawę kondycji. To co było przed rozpoczęciem, a teraz to przepaść. Jak pisałem wcześniej test ten traktowałem jako swego rodzaju start-up, kick do dalszego progresu. Dalsze zmagania zamierzam kontynuować już w dzienniku, który założę prawdopodobnie w dniu jutrzejszym. BCAA TST [...]
[...] ta papryke, ktora wczoraj pochlonalem w ilosci 200g z jajkami Maksymalny smród... pokoj po takiej nocy jest gorzej wywietrzyc niz po godzinnej sesji przy shishy. Czlowiek jakby gnił od srodka Ja pieje masakra o 10 zjadlem omleta z niskoslodzonym dzemem jagodowym z biedronki Smaczne jak nie wiem... tylko po omlecie z 3 jajek i jednego bialka z [...]
[...] 3x 12 -> 20kg Odczucia: Zaczalem robic skos glowa w doł bo musze robiac mase zabudowac dolna czesc klatki bo zazyna mi wylazic mostek;/... rano doslownie wygladam jak dziecko z Etiopii... na srodku w dolnej czesci klaty widac mi mostek;/... wyglada to na rpawde nedznie... tak samo jak ta miednice... mimo to, ze moj BF waha sie w [...]
[...] płaskiej obecnie robie tylko rozpiętki, a wyciskania na skosach i już wcześniej robiłem zamiennie chwyty w cyklach i powiem ci że tak głupio czasem sie czuję po treningach jak ide i klata wygląda jakbym stanik założył ale o to chodzi. I nie zalezy mi na ciężarach choć czesto musze je zwiększać bo takie piękne efekty są! Jednym słowem kolejny [...]
[...] w góre tym mniej barki mi pracują od razu tu napisze nie bede tematu zakłądął po co zaśmiecać mam "troche" zalegającego feciku na dolnych miesniach klatki piersioweji to ciotowato wygląda, zeby lepiej wygldało wydaje mi sie ze powininem jak najbardziej rozbudowac górne miesnie klatki piersiowej i spalac dolną częśc, czy dobrze myśle?
to co mam w nim zmienić prosta wygląda np tak zaczynam ciężarem 120kg a koncze 130kg po 10 powtórzeń i potem 3 serie ze zdejmowanym cięzarem, pewnie na jakiś czas zrezygnuje z prostej a zrobie hantle np jak pisze w poście
witam juz zakładałem posta nawet dotyczacego mojego pytania ale jak go wrzuce tutaj to moze krzychu mi odpowie a dotyczy to mojego treningu ,a mianowicie ma miec on na celu rozbudowane przysrodkowej czesci klatki (przedziałku ) a wyglada on tak -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 [...]
[...] w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ?? obecnie moj plan wyglada tak wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-12powt. z gory dzieki za odpowiedz, jak juz bylo to sory
[...] dzięki treningowi trójbojowemu, świetne ataki na korpus ciosami i kolanami no i łokcie z góry i w stójce to mega jego broń. Wgl to już pokazał swoje mocne muay thai jak pas Shogunowi odbierał, teraz ewoluował mega, boks poprawił, ale tu dalej myślę, że jedyną bronią Cormiera to presja, boks, brudny boks, bo zapaśniczo jak w 1 walce może [...]
[...] samo, nie ma co patrzeć na osoby ze swojego otoczenia (mam na mysli otoczenie kulturystyczne) większość to bezmózgi co machają by machać. Jedynie tu na forum jest taka mała jakby neo rodzina. każdy coś pomoze, doradzi, opyierdoli jak trzeba, doda swoje 3 grosze ale sensowne. ostatnio gadałem z pewnym "miSZCZem" na siłce, każdemu to doradzał jak [...]
[...] 39st i moze mi ciec krew z nosa i zadyszke caly dzien.. ale poki sie poruszam dopoty wszystko jest ok, lecze sie w tempie ekspresowym, i nie marzne. aha to nie dziala jak jestem na rowerze , tylko prace wykonywane na stojaco, jakas tam adrenalina takze powinna byc ze ruch to zdrowie kazdy wie czasem wystarczy ze juz niemal tracac [...]
to takiego robic nie moge, mam wyciag dolny ale sie samemu musze przesuwac, zreszta tutaj kolesiowi nogi mocno pracuja. no i wyglada jakby chcial z tym wyleciec hmm jak robie nogi to treningi prawie godzinne sa. plus karate, plus duzo ruchu w pracy i po. wiec dodatkowej aktywnosci jeszcze chyba nie ma sensu mam ale nie jestem zn iej zadowolony z [...]
[...] prawidłowość wykonywania tych powtórzeń. Właśnie brakuje tego akcentu i przez to "dziwnie" to wygląda. Szczerze to sam jestem ciekaw ile byś Andrzej zrobił takich powtórzeń jak przedstawione na filmie wyżej? Także Wycwiel temat do przemyślenia jest...najpierw się do Złotoryji przyczepili,teraz tutaj będą drążyć temat. Więc tak jak pisałem [...]
[...] rozochocili... Dzien dobry swoja droga. Wiecie co ja mysle o webcast ?... i od tego chcialbym zaczac. Wymienie zawodnikow bez kolejnosci poniewaz nie mam zielonego pojecia jak to bedzie wygladac, szczerze mowiac prejudging w tym roku bylo zakrecone jak swinski ogon i ciezko wywnioskowac ostateczna kolejnosc... 1 - Jay Cutler - Wszystkie [...]
[...] o "męskie piersi". Kiedyś warzyłem 107kg więc sądziłem, że to po prostu typowe dla grubasów. Chodziłem po różnych lekarzach, lecz wszyscy stwierdzili, że to lipomastia i jak zrzucę tłuszcz to zniknie. (Nie robiłem wtedy usg). Teraz w ciągu 2 lat zrzuciłem 34kg a cycki nadal są. Zrobiłem wszystkie możliwe badania hormonalne: wszystko w normie. [...]
Hah, co ja myślę? No to ja Ci szczerze napiszę ;-] Przy tym wzrości i wadzie powinnaś być jędrna jak świeże zielone jabłuszko. U Ciebie wcale to tak nie wygląda. Ciało jest "miękkie", nózki masz jak c*****, zwisające wnętrze uda i szpara między nogami (jakokolwiek to brzmi%-)) wskazuje na brak zdrowego mięśnia, brak czworogłowych, wałeczki [...]
DT Vredotaa
