jak wygląda

[...] retrakcję łopatek? Musisz wykańczać ruch z pełnym ściągnięciem łopatek, wtedy najmocniej spinasz plecy. A ogólne rady: na masie nie ma sensu wliczania kcal z takich supli jak bcaa. Nie jest to też białko sensu stricte, jak zakładasz by z żarcia dostarczyć 220, to rób tak by bez tych aminek tyle było. Dopiero 3 godziny po treningu jesz ten [...]

[...] rampa 20 20x20/22x20/27x20 Face pull 4x12 19x12/19x12/20x12/20x12 Unoszenie bokiem 3xmax 5x17/5x15/5x12 Trening udany chociaż mogło być lepiej. Podciąganie: Spokojnie, jak najmocniej spinam łopatki i już coraz lepiej idzie, łapy coraz mniej pracują, ogólnie dzisiaj biceps mało pracował. Wiosło jednorącz: Dzisiaj wyszło mega dobrze, dobrze [...]

[...] dni po nogach nie są zbyt ciekawe ale póki chodzę nie ma co narzekać... Od paru dni korciło mnie żeby w rakach wrzucić 300kg. Dla jednego dużo, dla drugiego mało, dla mnie jakaś tam bariera plus dodatkowo ta trójka która tak ładnie wygląda z samego przodu... Głupie, nie głupie jaram się tym, a kumaci pewnie zrozumieją :D Samopoczucie było [...]

[...] go dość mocno więc wole nie ryzykować, za to bark popuścił :-D Trening - PUSH 1.Wyciskanie ławka płaska - 2x180kg (prawie 3 %-)), 6x160kg, 13x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka skoks góra - 9x140kg, 15x110kg 3.Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9x40kg, 13x34kg 4.Fly Press ławka skos góra - 2x12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na [...]

to sniadanie to płatki jaglane? :d ja teraz tak wyczulony na jedzenie ze wszytsko co widze wygląda mi na mega pyszne %-) Płatki jaglane zalewam wrzątkiem, daje słodzik, kakao, cynamon, później dolewam białka jaj, wkrawam jablko i do mikrofali, jak się ładnie zetnie dodaje wpc i znowu mikrofala tak żeby wyszła taka spójna konsystencja.

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie na klatkę ławka skos góra - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Wyicskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg + łańcuch - 13 x 200kg + łańcuch 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 32kg - 15 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. [...]

[...] suwnicy Smitha - 22 x 140kg - 16 x 160kg - 16 x 160kg 9. Łydka na maszynie hammer - 20 x 200kg - 15 x 200kg - 15 x 200kg Od dzisiaj weszło trochę zmian w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment Dzień HC B: 390g W: 1120g T: 70g Dzień MC B: 390g W: 920g T: 70g Dzień nietreningowy B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym tygodniu waga niestety [...]

Jak rozkład makro u takiego byka wygląda na tą chwilę?

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 11 x 160kg - 16 x 130kg 4. Peck Deck - 16 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 14 x 23kg - 16 x 20kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu [...]

[...] też tak zacząłem robić, w moim odczuciu przynajmniej dupa była bardzo nisko. Podszedłem pod 180kg i nie wiedziałem czy robić tym docelową czy zwiększać ale chciałem zobaczyć jak ta dwójka gdzie wcześniej jej nie czułem to jednak przy 180 momentalnie poczułem ból i zszedłem z ciężaru, przy 160 niestety pierwsze ruchy ok ale kiedy zaczęła być [...]

[...] 20 min na czczo Kolejny Świąteczny trening na cityfit. Jedna rzecz która mnie tutaj dość mocno irytuje. Obciążenia które się "poszerzają" przez to głupie 200kg wygląda jak 400%-) No i maszyny matrixa o ile ze stosem są znośne, to hsmmery totalne dno. Sam trening wszedł fajnie. Jednak chyba kolejny raz się przekonałem, że martwy ze stepów [...]

a jak teraz wyglada u Ciebie makro? :-)

pokombinowałes coś żeby maksymalnie zmniejszyć objętość tych posiłków potreningowych? myśle, ze tez to by mi się przydało tym bardziej jak teraz dwa potreningowe są dwoma ostatnimi, u Ciebie chyba podobnie to wyglada? :-)

Bardzo ładnie to wygląda, ogólnie mega mi się podoba Twoja sylwetka, jak już niżej schodzisz z bf :-)

a makro jak aktualnie wyglada? :-)

To samo pomyślałem. Wygląda trochę jak mój, tylko w dużo mniejszym stadium zaawansowania :-P

Jak dla mnie to i tak nawet na papierze wygląda kozacko :)

a posiłek białkowo tłuszczowy w dt jak u Ciebie wyglada?

łoooo jak to extra wygląda, co to za cudo

Dzisiaj po wizycie u lekarza... Myślałem że będzie trochę lepiej. Niby góra goi się dość dobrze, ale szwy jeszcze zostały. Pani Doktor stwierdziła, że wszystko super ale nie ma pojęcia czemu mój brzuch wygląda jak po ciąży. Jest ciągle mocno napuchniety, szczególnie dół brzucha. Więc czeka mnie kolejna wizyta i zobaczymy czy zacznie to schodzić.