jak wage

Wyszło tak: Przy dużej aktywności fizycznej Współczynnik BMR 1818.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3136.22 Węglowodany 55% 1724.92kcal = 431.23gram Białko 15%% 470.43kcal = 117.61gram Tluszcz 30% 940.87kcal = 104.54gram i teraz nie wiem jak ustalić to w końcu ;/

za mało info zeby sie jednoznacznie wypowiedzieć napisz coś o sobie, ćwiczysz pod kątem wyciskania?jak długo?masz opanowane mostkowanie?sprzęt wchodzi w gre?ile zajęło ci dojście do tych 140, a także ile masz lat, wzrost, wage chociaż nawet przy dokładniejszym info bedzie to wróżenie z fusów tylko i wyłącznie;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Chodzi o to, że ja sie nie łapie w tych wszystkich przeliczeniach i w ogóle, ale znalazłem gdzieś na necie diete ułożoną pod moją wagę, tak więc od jutra zaczynam i mam nadzieje, że te 5 kg masa mi sie zwiększy. Jak myślicie? Da rade? W 5 tygodni?

[...] ... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem [...]

Rozumiem, że to kb to tak rekreacyjnie tylko? Dawaj tyle kcal ile masz obecnie i obserwuj wagę. Jak nie będzie masa szła to zwiększasz - proste.

[...] to śmieć, wrzuć lniany wrzuciłbym zamiast na śniadanie 150g owsu wiecej jaj, a zamiast oliwy tłuste mieso np boczek ogólnie więcej tłuszczu a mniej węgli, prawie 0,5kg wegli to dużo, moim zdaniem jak na tą wagę zbyt dużo chyba że jestes ekto, niski bf, świetna insulinowrażliwość wszystko zależy który to posilek przed a ktory potreningowy

A jesli chodzi o diete? Co powinnienem jeść? Wydaje mi sie ze mam idealna wage jak na plywaka. pozdro

Wątpię żebyś miał na tyle wysoką wagę aby nie móc uzupełnić tego z jedzenia, ale jak coś wypadnie czasami to śmiało korzystaj :)

[...] dużo aerobów) i żebyś lepiej się czul bo źle się chodzi na głodnego, a tez nie ma sensu tracić masy mięśniowej bo to tłuszcz jest problemem. Później obserwuj wagę i pas i jak by stało w miejscu to zmniejszaj kalorie z węgli. Też nie jestem specjalistą wiec może wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie, ja się tylko interesuje dietetyką [...]

[...] wzrostu, wieku i oporności i podaje Ci przybliżone bf w % A potem gostek mówi Ci, że masz za dużo fatu i musisz se kupić L-karnityne, HMB i mnóstwo innych specyfików. Ew jak nie masz za dużo fatu, to wciska Ci specyfiki na masę A zasada działania jest taka: tłuszcz blokuje impuls o wiele bardziej niż woda, mięśnie czy kości, stąd pomiar [...]

Jakie btw? Zrobiłbym tak jak bolek, jeżeli przez długi czas miałeś wagę wyższą, organizm mógł się przyzwyczaić, a więc stara się "wrócić" (set point). Jeśli rośnie, to wypada trzymać kcal, poprawić btw.

Średnio to jak dieta wygląda, raczej plan jedzenia w ciągu dnia. Rozpisz ile gram czego, swoje dane, waga, wzrost, wiek itp. Wartości odżywcze oblicz. Tuńczyka nie jedz ze względu na wysoką zawartość rtęci w nim. Jedz np. mintaja. Kanapki najlepiej z chleba razowego, albo w ogóle nie jeść kanapek. Zamienić na ryż/kaszę/makaron + mięso / ryba. To [...]

granathar raczej niewielką wage możesz przybrać ale jak dotego areo dorzucisz to wogule będzie tylo na minus

Michy nigdy nie liczę staram się trzymać wagę do 87 kg i jej nie przekroczyć podczas cyklu , tak jak pisałem główny cel Siła.

ok, reszta zależy od diety białkiem uzupełniasz braki jak bierzesz BCAA? ile gram czystego? jaką masz wagę?

Się obudziłeś z ręką w nocniku. Trzymaj wagę i jakoś to będzie. Co z tego że teraz zrzucisz nagle 5kg jak siła ucierpi.

[...] kończyn dolnych, a na sam koniec dorzuć tułów i głowę (nasuwają mi się skojarzenia z pewną rasą i panem z wąsikiem; Adolf chyba miał na imię). A my sprawdzimy, czy masz dobre proporcję. Bo, wiesz człowiek, jak się na coś zapatrzy to potrafi sobie wmówić niestworzone rzeczy. Sam przez to przechodziłem, a w około mówiłem, że myślę racjonalnie =]

Zauwaz to ze kazdy ma inne łyzki proponuje bys to "jakos" zwazył np tak: Na wage kuchenna dajesz 20 łyzek jak pokaze 10g to dzielisz przez 20 i wychodzi Ci wynik jednej Tak naprzykład dałem Pozdrawiam

"weźmie 100mg testa ew " jak on sam produkuj w granicach 75mg testa/EW a prop 100mg, odliczyc wage estru... to wyjdzie niewiele ponad własna produkcje... (IMO) Bez 150-200mg/EW(50mg EOD) testa nie ma co se tyłkła zawracac. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-04-27 10:50:25